عدد الأسبوع من سيدتي

بالفيديو: اليوم الرابع تمارين الكرة السويسريّة

الجمعة 22-02-2013 12:00
بيروت ـ زينب ديراني

تمارين الكرة السويسرية من أكثر التمارين التي تُساعد في شدّ الجسم وإحراق الدّهون وتنشيط الجسم. ويُمكن شراء الكرة من محلات بيع أدوات الرياضة. تقدّم لك مدربة الرياضة روزي مسلّم العديد من تمارين الكرة السويسريّة التي يُمكن أن تُمارسيها في المنزل.

1 ـ اجلسي على الكرة السويسريّة وارفعي رجلك اليمنى نحو الأعلى.

2 ـ اجلسي على ركبتيك، ثمّ مدّي يديك فوق الكرة السويسريّة.

3 ـ ابقي كما في الوضعيّة السّابقة، لكن تراجعي قليلاً إلى الخلف، ثمّ احني وجهك نحو الأرض.

4 ـ اركعي على ركبتيك، وارفعي يدك اليمنى نحو الأعلى.

5 ـ التقطي الكرة السويسريّة برجليك، وارفعيها نحو الأعلى.

6 ـ حرّكي الكرة السويسريّة يميناً ويساراً.

شاركي في مسابقة فوائد الرياضة، وأرسلي لنا 3 فوائد لممارسة الرياضة إلى عنوان البريد الإلكترونيّ التالي: contact@[email protected]، وسنختار 3 أسماء بالقرعة، من أجل الحصول على جوائز قيّمة.
تابعينا لمزيد من المواضيع المتعلّقة بالرياضة، وشاركينا رأيك وأفكارك.
أعيدي هذا التمرين حسب قدرتك على التحمّل. شاهدي، وتعلّمي كيفيّة تطبيق هذا التمرين، من خلال الفيديو.

أضف تعليقاً

محتويات هذا الحقل سرية ولن تظهر للآخرين.
  • التعليقات 2
    • الرياضة بالكرة السويسرية مفيدة و مسلية و محببة انا استعملها

    • الرياضة بالكرة السويسرية مفيدة و مسلية و محببة انا استعملها