رمضان /صحة ورشاقة رمضان

الفواكه في رمضان لرشاقتك

من المُفضَّل استبدال الفواكه الطازجة بالحلويات العربية، ما يُساعد في خسارة الوزن وتعزيز الـ"رجيم" المتبع
التوت غني جدًّا بالفيتامين "ج"، ويُعرف بقدرته على تنظيف الشرايين وتنظيم ضغط الدم
الأنظمة الغذائية الغنيّة بالفواكه تُزوِّد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضروريَّة للحفاظ على صحَّة جيدة
في حبَّة متوسِّطة الحجم من التفاح 72 سعرة حرارية
من المُفضَّل اختيار الفواكه عوضًا عن عصائرها، التي تكون قد خسرت الألياف التي تحتوي عليها الثمار
التين يُعرف بقدرته على التخفيف من ضغط الدم وتحسين عمليَّة الهضم والمساعدة في خسارة الوزن
العنب يزخر بمضادات الأكسدة وبمميِّزاته الصحيَّة للقلب
البطيخ يحتوي على الماء في نسبة 92% من محتواه، فضلًا عن الأملاح المرطبة الأساسيَّة
البرتقال يحتوي على 87% من الماء في محتواه، كما أنَّه غنيّ بنسبة تتعدى الـ100% من القيمة اليوميَّة الموصى بها من الفيتامين "ج"
الحلويات العربية الرمضانيَّة غالبًا مقليَّة، ما يعني أنها تحتوي على كمٍّ مرتفعٍ من السعرات الحرارية والدهون المشبعة

يرتبط شهر رمضان بصنوف الحلويات العربيَّة الغنيَّة بالسمن والسكَّر والكريما والحليب كامل الدسم. وغالبًا ما تكون هذه الحلويات مقليَّة، ما يعني أنَّها تحتوي على كمٍّ مرتفع من السعرات الحرارية والدهون المشبعة، التي تُشكل خطرًا على من يشكو من أمراض القلب والأوعية الدمويَّة ونسبة الـ"كوليسترول" المرتفعة في الدم. ولذا، يقترح "لو كال دايت كلينيك" استبدال بالحلويات العربية الفواكه الطازجة، ما يُساعد في خسارة الوزن وتعزيز الـرجيم المتبع.

لا تكمن المنفعة الوحيدة في تناول الفواكه بالحفاظ على الوزن، إذ أنَّ الأنظمة الغذائيَّة الغنيَّة بالفواكه تُخفِّف من مخاطر بعض أنواع السرطان والأمراض المزمنة الأخرى، فضلًا عن أنَّها تزوِّد الجسم بالفيتامينات والمعادن والمواد الضروريَّة الأخرى للحفاظ على صحَّة جيِّدة. وفي هذا الإطار، يُنصح باختيار أي ثمرة من الفواكه الطازجة أو المثلَّجة أو المعلبة والمنقوعة في عصير أو شراب خفيف من دون سكّر إضافي. الفواكه المجفَّفة خيار مغذٍّ أيضًا، إذا استُهلكت بحصص صغيرة. ويُنصح أيضًا باختيار الفواكه عوضًا عن عصائرها، التي تكون قد خسرت الألياف التي تحتوي عليها الثمار. 

 

الفواكه في رمضان لرشاقتك


100 سعرة أو أقلّ
في مجموعة الفواكه الآتية، نحو 100 سعرة حراريَّة أو أقل:
| حبَّة متوسِّطة الحجم من التفاح = 72 سعرة حراريَّة.
| حبَّة متوسِّطة الحجم من الموز = 105 سعرات حراريَّة.
| كوب من حبَّات التوت = 83 سعرة حراريَّة.
| كوب من حبَّات العنب = 100 سعرة حراريَّة.

الفواكه في رمضان لرشاقتك



صنوف الفواكه الستَّة الأكثر ترطيبًا في رمضان:
1. البطيخ: يحتوي على الماء بنسبة 92% من محتواه، فضلًا عن غناه بالأملاح المرطبة الأساسية، أي المغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم.
2. البرتقال: يحتوي على الماء بنسبة 87% من محتواه، كما أنَّه غني بنسبة تتعدَّى الـ100% من القيمة اليومية الموصى بها من الفيتامين "ج".
3. التوت: غنيٌّ جدًّا بالفيتامين "ج"، ويُعرف بقدرته على تنظيف الشرايين وتنظيم ضغط الدم.
4. التين: يُعرف بقدرته على التخفيف من ضغط الدم وتحسين عمليَّة الهضم والمُساعدة في خسارة الوزن.
5. العنب: يزخر بمضادات الأكسدة وبمميِّزاته الصحيَّة للقلب.
6. الليمون الهندي (جريب فروت): يحتوي على الماء بنسبة 90% من محتواه، ويحتوي على 30 سعرة حرارية، وعلى مواد كيميائيَّة تزيل السموم وتكبح نموّ الأورام السرطانية.

الفواكه في رمضان لرشاقتك

عصائر الفواكه صديقة الـ رجيم في رمضان

البروكولي في الرجيم المخسس

6 عادات غذائية صحية يعززها صيام رمضان

أضف تعليقا

المزيد من صحة ورشاقة رمضان

X