تحرص كثيرات على إبعاد الدهون عن نظامهن الغذائي، اعتقاداً منهن أنها تُخزّن في الجسم، وتتسبّب في زيادة الوزن، إلا أن المعالجة الغذائية كريستال أبي عاصي تنفي صحّة هذا المعتقد الشائع، كما تُسلّط الضوء، في ما يلي، على أنواع الدهون المفيدة، التي تحتاجين إليها في نظامك الغذائي، بشكل يومي.
يترتّب على الجميع تناول كميّة من الدهون المفيدة، التي تحتوي على نسبة عالية من "الأوميغا_ 3"، ما يساهم في تعزيز الذاكرة، والتخفيف من ظهور علامات الشيخوخة، التي تبرز مع التقدم في العمر. كما تساعد الدهون المفيدة، على إحراق الدهون في داخل الجسم.
ولعلّ أبرز هذه الدهون، تتمثّل في: الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسّرات النيئة، وبذور الشيا، والزيتون.
ويُنصح بتناول كمية من هذه الدهون، يومياً، ولكن بدون إفراط! فمثلاً: تناولي ما بين 3 و4 ملاعق كبيرة، على الأقل، من زيت الزيتون، أو 10 حبات من الزيتون، أو قبضة من اللوز والجوز النيء، فضلاً عن السمك.
ويترتب على الرياضيين، خصوصاً، إدخال الدهون الصحيّة إلى نظامهم الغذائي؛ لكونها تساعد على تعزيز نسبة العضل في أجسامهم، وإحراق الدهون بطريقة سليمة.
شاهدي أيضاً:
