ومن أفضل الوسائل للعناية بالجسم والشعر عند الحامل، هي الاهتمام بالتغذية الصحيَّة، فجمال الجسم يبدأ من الداخل للحصول على أظفار قويَّة وشعر كثيف.
«سيدتي وطفلك» التقت اختصاصيَّة التغذية، مال الشام كتيل؛ لتوضح لنا كيف يكون الاعتناء بالشعر الصحي.
بداية ذكرت الدكتورة مال أنَّ إصلاح الشعر يكون عن طريق الغذاء، ويحتاج لثلاثة أشهر للحصول على شعر صحي، ومن المواد الغذائيَّة والفيتامينات المهمَّة للشعر والأظافر هي:
- البروتينات وفيتامين D ونحصل عليه من الأسماك والحليب.
- الأفوكادو غني بالأحماض الدهنيَّة غير المشبعة، وفيتامين E المهم للشعر.
- مشتقات الحليب والألبان؛ لأنَّها مصدر للكالسيوم المهم لبناء الشعر والأظفار وغنيَّة بالبروتينات.
- البيوتين أو فيتامين B7 مهم جداً للشعر والأظافر ونجده في البيض، وبيضة واحدة تؤمن حاجة الجسم كاملة من البيوتين.
- الخضراوات والفواكه لاحتوائها على فيتامينات ومضادات أكسدة مفيدة للشعر، وفيتامين C الموجود في الكيوي والحمضيات.
- الأغذية التي تحتوي على أوميغا 3 الموجود في السلمون وبذور الكتان.
- الجوز والمكسرات لاحتوائه على السلينيوم والزنك المهمَّة للشعر والأظفار.
عوامل تؤدي لضعف الشعر وتكسر الأظفار:
- الحمل والرضاعة.
- التدخين.
- السهر والإجهاد والتوتر.
- نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين D.
- أسباب مرضيَّة مثل خلل في هورمونات الجسم.
نصائح للحصول على شعر صحي
- يحبذ غسل الشعر 3 مرَّات في الأسبوع، ويفضل عدم استعمال كميَّة كبيرة من الشامبو.
- لا تستخدمي مجفف الشعر يومياً فهذا يضعفه.
- اتبعي نظاماً غذائياً مليئاً بالخضراوات والفواكه المفيدة للجسم.
- يفضل ترطيب الشعر بالبلسم عند غسله.
اعلمي أن الأصباغ وملونات الشعر تساعد على جفافه.
- لا تستخدمي الماء الساخن لغسله، فهو يترك الشعر جافاً ومجعداً.
لصحة أظافرك
- لا تشاركي أدواتك الخاصة بتنظيف أظافرك مع الآخرين؛ لتجنب نقل العدوى.
- لا تقومي بفتح العلب بعنف
- تخلصي من عادة قضم الأظافر إذا كنت تقومين بها.
- حافظي على نظافتهم لمنع تراكم البكتيريا والفطريات.
- استخدمي الفازلين مع زيت فيتامين E لحمايتها من الجفاف.
أرسلي كل استفساراتك التي تتعلق بالحمل والولادة وتربية الاطفال على الإيميل الآتي [email protected] لتفيدك سيدتي وطفلك من خلال اختصاصييها. وتابعي المزيد من مواضيع التغذية في العدد 36 من سيدتي وطفلك في الأسواق
