يعتبر لون وشكل الأظافر دليلان على صحّة الـ"رجيم" الغذائي المتبع، إذ أن تكسر وتقشّر الأظافر يشيران إلى نقص في أحد أنواع المواد الغذائية، كما أن بهتان لونها يفيد بنقص في الحديد. من هذا المنطلق، يطلع "سيدتي. نت" من اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان على المواد الغذائية والفيتامينات الضرورية للحفاظ على أظافر صحية:
| أكثري من تناول الفاكهة والخضراوات (التوت البري والعنب والبروكولي والهليون والجزر)، نظراً إلى غناها بالفيتامينات، وخصوصاً "أ" و"سي" الزاخرين بالمواد المضادة للتأكسد.
| تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامين "ب"، وخصوصاً الكبد وصفار البيض.
| احصلي على كمية كافية من "البروتين". علماً بأن الأظافر مصنوعة من مادة "الكيراتين"، وهي نوع من "البروتين" المسؤول عن تجديد خلايا الأظافر. لذا، استهلكي اللحم الأحمر والدجاج ومشتقات الحليب، فضلاً عن البيض الغني بالفيتامينات "أ" و"إي" و"البيوتين". لناحية النباتيين، يجدر بهم التأكد من حصولهم على كمية وافرة من "البروتين"، من خلال تناول بدائل اللحوم، كالفول والحمص والعدس والفاصولياء.
| قومي بإجراء فحص الدم دورياً، لاستبعاد الإصابة بالـ"أنيميا"، والتأكد من الحصول على كمية وافرة من الفيتامين "ب 12".
| تأكدي من أنك لا تعانين من نقص الزنك أو الحديد. علماً بأن النقص المذكور مسؤول عن تكسّر الأظافر.
| تجنّبي اتباع "رجيم" قاس، ولا تنسي أن التقدم بالسن يؤثّر على نموّ الأظافر.
| أكثري من تناول الفاكهة والخضراوات (التوت البري والعنب والبروكولي والهليون والجزر)، نظراً إلى غناها بالفيتامينات، وخصوصاً "أ" و"سي" الزاخرين بالمواد المضادة للتأكسد.
| تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامين "ب"، وخصوصاً الكبد وصفار البيض.
| احصلي على كمية كافية من "البروتين". علماً بأن الأظافر مصنوعة من مادة "الكيراتين"، وهي نوع من "البروتين" المسؤول عن تجديد خلايا الأظافر. لذا، استهلكي اللحم الأحمر والدجاج ومشتقات الحليب، فضلاً عن البيض الغني بالفيتامينات "أ" و"إي" و"البيوتين". لناحية النباتيين، يجدر بهم التأكد من حصولهم على كمية وافرة من "البروتين"، من خلال تناول بدائل اللحوم، كالفول والحمص والعدس والفاصولياء.
| قومي بإجراء فحص الدم دورياً، لاستبعاد الإصابة بالـ"أنيميا"، والتأكد من الحصول على كمية وافرة من الفيتامين "ب 12".
| تأكدي من أنك لا تعانين من نقص الزنك أو الحديد. علماً بأن النقص المذكور مسؤول عن تكسّر الأظافر.
| تجنّبي اتباع "رجيم" قاس، ولا تنسي أن التقدم بالسن يؤثّر على نموّ الأظافر.
