سيدتي وطفلك /الحمل والولادة

نصائح تقلل فرص الإصابة باكتئاب الولادة

تعرَّفي على أعراض الاكتئاب
تناولي الأطعمة الصحيَّة
مارسي أي هواية تفضلينها
لا تقسي على نفسك
استشيري طبيبك بشأن حقن الأم بهرمون البروجيستيرون
اهتمي بنفسك وبمظهرك
عبِّري عن مشاعرك مع زوجك
مارسي بعض التمارين الرياضيَّة
احصلي على قسط من الراحة والنوم

عليك أن تتوقعي الإصابة باكتئاب ما بعد والولادة، وهذا لا يعني أن تستسلمي، بل تدبري امرك باحتياطات تقدمها الاختصاصيَّة النفسيَّة سلمى المفتي، من مركز أكت للاستشارات.

ـ انتهزي أي فرصة لتحصلي على قسط من الراحة والنوم حتى وإن كانت غفوة لمدَّة دقائق.
ـ تأكدي من تناول وجباتك بشكل منتظم ومن التغذية الكافية وتناول الأطعمة الصحيَّة وكميات كبيرة من الماء والسوائل والحليب.
ـ مارسي بعض التمارين الرياضيَّة البسيطة بعد الولادة بـ24 ساعة تحت إشراف طبيبك.
ـ تعرَّفي على أعراض الاكتئاب في مراحل متقدِّمة للبدء في العلاج قبل تفاقم الأمر.
ـ عبِّري عن مشاعرك مع زوجك أو صديقتك أو والدتك.
ـ لا تقسي على نفسك وتحمليها أكثر من طاقتها.
ـ استشيري طبيبك بشأن حقن الأم بهرمون البروجيستيرون بعد الولادة.
ـ مارسي أي هواية تفضلينها ولو لمدَّة نصف ساعة يومًا.
ـ اهتمي بنفسك وبمظهرك واختاري ملابس تناسب جسمك بعد الولادة؛ لأنَّ المظهر الجميل يساعد على تحسين حالتك النفسيَّة.

أضف تعليقا

X