عليك أن تتوقعي الإصابة باكتئاب ما بعد والولادة، وهذا لا يعني أن تستسلمي، بل تدبري امرك باحتياطات تقدمها الاختصاصيَّة النفسيَّة سلمى المفتي، من مركز أكت للاستشارات.
ـ انتهزي أي فرصة لتحصلي على قسط من الراحة والنوم حتى وإن كانت غفوة لمدَّة دقائق.
ـ تأكدي من تناول وجباتك بشكل منتظم ومن التغذية الكافية وتناول الأطعمة الصحيَّة وكميات كبيرة من الماء والسوائل والحليب.
ـ مارسي بعض التمارين الرياضيَّة البسيطة بعد الولادة بـ24 ساعة تحت إشراف طبيبك.
ـ تعرَّفي على أعراض الاكتئاب في مراحل متقدِّمة للبدء في العلاج قبل تفاقم الأمر.
ـ عبِّري عن مشاعرك مع زوجك أو صديقتك أو والدتك.
ـ لا تقسي على نفسك وتحمليها أكثر من طاقتها.
ـ استشيري طبيبك بشأن حقن الأم بهرمون البروجيستيرون بعد الولادة.
ـ مارسي أي هواية تفضلينها ولو لمدَّة نصف ساعة يومًا.
ـ اهتمي بنفسك وبمظهرك واختاري ملابس تناسب جسمك بعد الولادة؛ لأنَّ المظهر الجميل يساعد على تحسين حالتك النفسيَّة.
الموضوع السابق
