صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

خطوة بخطوة تمرينات "بيلاتس" لشدّ المعدة

تهدف تمرينات "يبلاتس" التالية إلى زيادة مرونة عضلاتك، فحاولي تنفيذها في المنزل قدر استطاعتك، واحرصي قبل كلّ شيء على أن يكون الكرسي الذي تستخدمينه لهذه الغاية متيناً.
1 التمرين الأوّل:
اجلسي على حافة الكرسي، وتمسّكي به بيديك، وارفعي رجلك اليسرى نحو الأعلى، واخفضي رجلك اليمنى نحو الأرض.ولتكن الرجلان مستقيمتين قدر المستطاع، مع الحرص على ألا تُلامس الرجل اليمنى الأرض. ثمّ استنشقي الهواء، وشدّي الرجل اليسرى نحو رأسك مرّتين، قبل أن تُبدّلي الرجلين.


ملاحظة:كرّري التمرينين 10 مرّات.


2 التمرين الثاني:
تمسّكي بالكرسي بيديك، ثمّ اطوي ركبتيتك وشدّيهما نحو جسمك، وشدّي القسم السفليّ من بطنك.استنشقي الهواء وأديري ركبتيك نحو اليسار، ثمّ شدّيهما كي تستقيما. شدّي على الجزء الداخليّ من الفخذين واطوي الركبتين.وكرّري هذه الحركة من جهة اليمين.


ملاحظة:كرّري هذا التمرين 10 مرات.


3 التمرين الثالث:
تمسّكي بالكرسي بيديك، وارفعي رجليك نحو السقف بشكل مستقيم، ثمّ شدّي عضلات المعدة. ثم، أبعدي رجليك عن بعضهما مع خصرك، وحركيهما صعودًا ونزولاً.


4 التمرين الرابع:
عندما تصبح رجليك في الأسفل قربيهما إلى بعض، ثم افتحيهما، وابدئي التمرين من جديد.


ملاحظة:كرّري هذا التمرين 5 مرّات.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X