من الضروري الحرص على اتباع رجيم غذائي صحِّي من قبل ممارسي الرياضة، بغية الإفادة قدر الإمكان من التمرينات، وبالتالي تحقيق الهدف المرجوِّ منها. وفي هذا الإطار، تطلع اختصاصية التغذية، ومدرِّبة اللياقة البدنيَّة براء صباغ، القارئات على الأطعمة الصحيَّة الواجب تناولها قبل وبعد ممارسة الرياضة.
قبل الرياضة
قبل ساعة من موعد التمرين الرياضي، يُفضَّل تناول غذاء يحتوي على القليل من السكر الطبيعي (التمر أو التين أو الخوخ المجفَّف أو المكسرات النيئة أو حبَّة من الموز)، بهدف مدِّ الجسم بالطاقة المطلوبة.
بعد الرياضة
من الضروري تناول الأطعمة الغنيَّة بـ البروتين لتعزيز عمليَّة الإحراق في الجسم وبناء العضل لإحراق السعرات الحرارية على المدى الطويل، والحصول على قوام مشدود. ولذا، يجب أكل القليل من النشويات، وحصَّة من البروتين، لا سيَّما الزيادي والحليب والبيض والدجاج واللحم الأحمر والسمك، بعد الرياضة.
