صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

فيديو: تمارين رياضية لخسارة الوزن بعد الولادة

5 تمارين رياضية لإذابة الدهون وشدّ عضلات الجسم
المدربة الرياضية يسرا صوايا
الحركة الثالثة تمارس من خلال الاستلقاء على الظهر ووضع الكرة السويسرية بين الركبتين، مع شدّ الأخيرتين عليها
الحركة الثانية تمارس من خلال فتح الرجلين خارج نطاق الجسم، واتخاذ وضعية القرفصاء 12 مرة مع مدّ الذراعين إلى الأمام
الركة الأولى تمارس من خلال الوقوف أمام كرسي، وابعاد الرجلين لتكونا في موازاة الخصر، والقيام بالجلوس والوقوف عن الكرسي مرات عدة
الحركة الرابعة تمارس من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الجسم عن الأرض 12 مرة
الحركة الخامسة تمارس من خلال تثبيت القدمين والذراعين على الأرض لـ 20 ثانية

بعد الولادة، تكتسب اﻷم بعض الكيلوجرامات الزائدة التي تسعى للتخلص منها باتباع "رجيم" صحي وممارسة تمارين رياضية منتظمة. وفي هذا الإطار، تقدّم المدربة الرياضية يسرا صوايا في نادي Performance First خمسة تمارين رياضية تساعد في خسارة الوزن بعد الولادة.

 



5 تمارين رياضية لإذابة الدهون وشدّ عضلات الجسم:
1. قفي أمام كرسي، وباعدي الرجلين لتكونا في موازاة الخصر، وقومي بالجلوس والوقوف عن الكرسي مرات عدة، مع الحفاظ على ظهر مستقيم.

 


2. افتحي الرجلين خارج نطاق الجسم، واتخذي وضعية القرفصاء 12 مرة مع مدّ الذراعين إلى الأمام.

 


3. استلقي على الظهر وضعي الكرة السويسرية بين ركبتيك، مع شدّ الأخيرتين عليها مما يساعد في نحت الساقين.

 


4. استلقي على ظهرك وارفعي جسمك عن الأرض 12 مرة، لشدّ عضلات المعدة.

 


5. ثبتي قدميك وذراعيك على الأرض لـ 20 ثانية.

 

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X