صورة تعبيرية

صورة تعبيرية

دبي- أشرف شتا

حياتك غير منظمة ولا تنامين جيدًا؟ تفكرين في مشاكل العمل حتى في أوقات فراغك؟ تشغلين نفسك بالسوشيال ميديا وتمارسين الدردشة حتى منتصف الليل؟ تشعرين بالإجهاد والتعب والتوتر والقلق، وصار نديمك الأرق؟.. إليك الحل:
في مارس الماضي، نشرت «جلف نيوز» الإماراتية نتائج دراسة مسحية عن عادات النوم في الإمارات- (ولم تشر إلى الجهة التي أجرت المسح)، وتبين أن «12% فقط من سكان الإمارات يحصلون على قسط وافر من النوم (8 ساعات يوميًا)، وأن 60% يعانون من الأرق- ليلة أو ليلتين أسبوعيًا، بينما أقر 25% أن ضغوط العمل تحول دون استغراقهم في النوم العميق، مما يصيبهم بالصداع وعدم التركيز».
دراسة أخرى للجمعية النفسية الأميركية ببينت أن «50% من الشباب يعانون من الأرق ليلة أو ليلتين شهريًا، ويظلون مستيقظين طول الليل».
تنفسي 4-7-8!
للتخلص من تلك المتاعب، صمم لك الطبيب الأميركي المخضرم د. أندرو ويل- طريقة للتنفس العميق (ضمن برنامجه للطب التكاملي الذي تخصص فيه منذ 30 سنة)، مؤكدًا نجاحها في إزالة الضغوط والتوتر والقلق لديك، وتهيئة جسمك وذهنك لنوم عميق، وحسب ما نشره موقع .popsugar.com مؤخرًا، تتلخص طريقته 4-7-8- فيما يلي:
- ضعي طرف لسانك على باطن اللثة، كي لا تتنفسي من فمك.
- خذي الشهيق من أنفك وأنت تحسبين حتى العدد 4.
- احبسي النفس في صدرك حتى العدد 7.
- أطلقي الزفير من فمك وأنت تحسبين حتى العدد 8.
- كرري التمرين 4 مرات، ثم زيدي حتى 8 مرات- قبل النوم، وبعد الاستيقاظ.
من واقع تجربتها، كتبت أرينا جونزاليس- في موقع «byrdie»: «استفدت كثيرًا من التمرين، وكثيرًا ما يغلبني النعاس قبل إكمال العدد الذي اعتدت عليه».
ويذكر موقع .naturallivingideas.com أن بعض النباتات جالبة النعاس، ومنها: اللافندر، الألوفيرا، الزنبق، اللبلاب الإنجليزي، نبات الحية، جاردينيا الياسمين
ومما ينصحك به الخبراء أيضًا.. للاستغراق في النوم:
- غادري منصات السوشيال ميديا والإنترنت قبل النوم بساعة.
- أغلقي أجهزة الاتصال وشاشات العرض.
- خذي حمامًا دافئًا.
- اختاري ملابس مريحة للنوم.
- أطفئي كل الأضواء.
- إذا رغبت في القراءة أو الكتابة، استخدمي مصباحًا صغيرًا.
- صفِّي ذهنك واكتبي يومياتك.
- دللي نفسك بشراب مهدئ.
- نامي على شقك الأيمن لتقليل احتمالية الشِخِّير.
- استمعي إلى أذكار النوم، أو تلاوات قرآنية، أو موسيقا هادئة تحبينها.
- استخدمي مشغل موسيقا به مؤقت.
- رشي بعض الرذاذ العطري- مثل اللافندر- على وسادتك.

وبعد، ما هي تجاربكن مع النوم؟

سمات

التعليقات