مَن منا لا يسعى لأن يعيش حياة أفضل وأن يطور من ذاته ومهاراته، قد يظن البعض أن الذكاء هو حظ موزع بين الناس وعلى كل شخص أن يرضى بقسمته! العلم يقول عكس ذلك إذ يمكن لأي شخص أن يرفع من مستوى قدراته العقلية بهذه الخطوات:
ممارسة التمارين العقلية
تساعد هذه التمارين على إبقاء خلايا الدماغ نشطة وفعالة وتحميها من التلف ودعم تدفق الدم باتجاه الدماغ، كما أنها تحفزها على إفراز بروتين brain-derived neurotrophic factor (BDNF). وحسب دراسة تمت عام 2010 نشرها موقع mercola.com، فقد تم تجربة تأثير التمارين الرياضية العقلية على مجموعة قرود وتبين أنها أصبحت قادرة على اكتساب مهارات جديدة بشكل مضاعف
دهون أوميغا 3 الحيوانية Docosa Hexaenoic Acid
هي المركب الأساسي في غذاء الدماغ وشبكية العين، حيث تشكل هذه الدهون 25% من تركيبة الدماغ ككل. يتركز هذا النوع من الدهون في حليب الأم، لهذا السبب نجد أن الأطفال الذين تغذوا بشكل جيد من حليب أمهاتهم يمتلكون قدرات عقلية أعلى.
النوم
النوم ليس فقط ضروريًا لإعادة الراحة للجسد، ولكنه ضروري جدًا لصفاء الذهن والوصول إلى أفكار ذهنية جديدة والقدرة على رؤية حلول مبتكرة للمشاكل اليومية. إذ يزيل النوم الغمامات ويساعد على «إعادة ضبط» عقلك للنظر إلى المشاكل من منظور مختلف، وهو أمر مهم وأساسي للإبداع. وتشير الأبحاث التي أجرتها جامعة هارفرد إلى أن الناس أكثر احتمالاً بنسبة 33 في المائة أن يتوصلوا لأفكار أكثر إبداعًا بعد حصولهم على قسط كافٍ من النوم.
زيت جوز الهند
واحد من الأساسيات التي يحتاجها الدماغ هو الجلوكوز، والذي يتم تحويله إلى طاقة. يقوم الدماغ بالفعل بتصنيع الأنسولين الخاص به لتحويل الجلوكوز في مجرى الدم إلى غذاء يحتاجه للبقاء نشطًا وحيويًا.
فايتامين د
تعمل مستقبلات فيتامين د النشطة على زيادة نمو الأعصاب في الدماغ، كما حدد الباحثون أيضًا مسارات التمثيل الغذائي لفيتامين د في الدماغ، والمناطق التي تشارك في التخطيط، ومعالجة المعلومات وتشكيل ذكريات جديدة.
الاهتمام بصحة الأمعاء الغليظة
إن أمعائك هي «دماغك الثاني»! وبكتيريا الأمعاء تنقل المعلومات إلى دماغك عبر العصب المبهم، وهو العصب القحفي العاشر الذي يمتد من جذع دماغك إلى نظامك العصبي المعوي (الجهاز العصبي في الجهاز الهضمي). لذا الاهتمام بالأمعاء الغليظة من الاهتمام بالدماغ.
تجنب نقص فايتامين ب 12
إن فيتامين ب 12 مركبًا أساسيًا في صحة الدماغ في المستقبل، وقد عززت الأبحاث الحديثة أهمية هذا الفيتامين في إبقاء عقلك حادًا مع تقدمك في العمر. ووفقًا لأحدث الأبحاث، فإن الأشخاص الذين يعانون من علامات نقص فيتامين ب 12 كان من المرجح أن يسجلوا انخفاضًا في الاختبارات الإدراكية، فضلاً عن انكماش في حجم الدماغ.
