خطوات لرفع مستوى التركيز والإدراك

استطاع الإنسان عبر العصور أن ينجو ويستمر في الحياة من خلال تركيزه على ما هو مهم وجديد في محيطه، بدأ بالتقاط الأشياء المفيدة من حوله، ومع تطور قدراته العقلية انتقل للصيد، وتحول من ملتقط إلى صياد بفضل قدرات التركيز. وكذلك أنت اليوم لن تنجو وتتغلب على تحديات الحياة بدون أن تكون قادراً على التركيز على ما هو مهم ونافع لك. ولاسيما مع ازدياد إيقاع الحياة سرعةً، ومع دخول العديد من النشاطات إلى روتينك اليومي؛ حيث أصبح هناك العديد من المشوشات التي تفقدنا التركيز على المهام الرئيسة التي يتوجب علينا إنجازها سواء بالعمل أو المنزل.
يقول Elie Venezky مؤلف كتاب Hack Your Brain: «يمكن اعتبار التركيز عضلة عقلية يتم بناؤها. الكثير من الناس يعيشون تحت وطأة فكرة خاطئة بأنهم قليلو التركيز، ولكن الحقيقة أنهم قادرون على التركيز بمجرد إسقاط هذه الفكرة».
نوجز لكم أهم الأمور الواجب تنفيذها لتحقيق تركيز أعلى حسب الكاتب وبعض الدراسات الأخرى:
حضر عقلك
خذ دقيقة أو اثنتين للجلوس في وضع مريح والتنفس بعمق لتبلغ السكينة التامة في داخلك، هذه الراحة تساعدك بالتركيز.
حدد أولوياتك
من أهم الأمور لتحقيق تركيز حقيقي وفعال هو تحديد الأمور التي نحتاج أن نركز عليها في بداية يوم عملنا، بدون قائمة واضحة لن يستطيع العقل توجيه الجهد نحو أهدافه. ينصح الكاتب بأن يتم تدوين الأمور المهمة التي علينا إنجازها وتخصيص الوقت المناسب لها مسبقاً.
اعزل نفسك عما يشوشك لمدة 30 دقيقة
تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي بشكل سلبي على أداء العقل في التركيز والإنتاجية، ولكننا لا نستطيع التخلي عنها بشكل كامل، لذا عليك عزل نفسك عن هذه المشوشات أو غيرها، لتمنح عقلك فرصة لإعادة ترتيب أولوياته.
لا ضير في كوب من القهوة
إن قهوة الصباح لا تساعدك فقط على الاستيقاظ؛ بل تساعدك على التركيز طوال اليوم. إذا كنت بحاجة إلى تعزيز الانتباه في فترة ما بعد الظهر. في دراسة نُشرت في the Journal of Alzheimer’s Disease، يربط عالِم الفسيولوجيا الفرنسي Astrid Nehlig بين الكافيين والإدراك. فقد وجد أنه يزيد من الإثارة الفيزيولوجية؛ مما يجعلك أقل قدرة على تشتيت الانتباه والقدرة على التركيز أثناء المهمات الصعبة.
البيئة المحيطة
تجنب العمل في جو حار جداً أو شديد البرودة، حرارة الجسد تلعب دوراً كبيراً في تشتيت الذهن، وهذا ما أثبتته دراسة أجرتها جامعة the Helsinki University of Technology في فنلندا؛ حيث أجرى الخبراء تجارب على عدد كبير من الموظفين وخلصوا إلى أن الموظفين العاملين الناجحين هم في بيئات صحية.
الخربشة مفيدة
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة بليموث في إنجلترا فقد نصح الخبراء في حال حضور الشخص اجتماعاً طويلاً أو مؤتمراً فينصح بالخربشة؛ لرفع مستوى الإدراك والقدرات الحسية لربط الأمور بصور ترسخ بالذهن أكثر.