من منا لا يعاني من ضغوط في العمل، تجارب فاشلة، علاقات محبطة، متطلبات لا تنتهي لمواكبة "الحياة العصرية"؟ كل هذه الضغوط تشكل كم هائل من الأفكار السلبية تطاردنا طيلة يومنا، وتمنعنا من التفكير بشكل سليم.
هناك من يستسلمون لهذه الضغوط ويرضخون لها فتسيطر على تفكيرهم فيشعرون بالضياع وبالتالي المزيد من التخبط، وهناك من يعملون على إبعاد هذا الأفكار من تفكيرهم بالتركيز على أعمالهم والإنجاز أكثر وإيجاد الحلول!
ولتكون من المجموعة الثانية، نقدم لك أهم النصائح التي خلصت إليها دراسات مختصة بهذا الشأن.
1. تخيل نفسك تتسوق
عندما تشعر بالضغط وبسيطرة الأفكار السلبية على تفكيرك، من الضروري أن تشغل تفكيرك بأمر آخر حتى وإن بدى لك سخيف أو غير مجدي، فالمهم هو تغير التفكير من السلبي إلى أي شيء آخر.
يقول Guy Winch كاتب كتاب Emotional First Aid وهو طبيب نفسي مختص أن التخبط بالأفكار السلبية يشبه حفر حفرة دون توقف، كلما حفرت أكثر تورطت أكثر. لذا عليك التوقف بأي شكل كان. ينصح ويشت بأن نتخيل أنفسنا نقوم بالتسوق في كل مرة تحاصرنا تلك الأفكار، فلنتخيل أنفسنا نتسوق كل الحاجيات التي نحبها ثم نقوم بترتيبها بشكل دقيق في مخيلتنا، في هذه الأثناء سنكون قد كسرنا قيد الأفكار السلبية وانتقلنا للتفكير بشيء آخر.
2. حافظ على الأصدقاء الإيجابيين
خلصت دراسة قامت بها باحثون من جامعة Notre Dame أن الطلاب الجديدون يقومون بنسخ تصرفات الطلاب القدامى بشكل كبير، وأن شركاء السكن يؤثرون بشكل كبير على بعضهمم البعض. لذا قضائك لوقت مع أشخاص إيجابيين سينعكس عليك بشكل مباشر.
3. حول الأفكار لأشياء ملموسة
ارمي هذه الأفكار "حرفياً" نعم سيقوم دماغك بإبعاد هذه الأفكار عن دائرة التفكير إذا قمت بكتابة ما تفكر به على ورقة ثم قمت برميها في سلة المهملات، قد تحتاج لأن تكرر هذا الفعل أكثر من مرة ولكنه سيغير من طريقة تفكيرك بشكل مؤكد
4. اشرب شاي ساخن
قد تعود سيطرة الأفكار السلبية على طريقة تفكيرنا لأسباب عديدة، لكن إن كانت الوحدة سبباً بذلك، فسارع بتجهيز كوباً ساخناً من الشاي.
خلصت دراسة قامت بها منظمة Yale researchers للأبحاث العلمية والطبية عام 2012، أن الأشخاص الذين عانوا من سيطرة الأفكار السلبية الناتجة عن الشعور بالوحدة، استطاعوا التحسن مع شرب كوب ساخن من الشاي، أو قضاء وقت أطول تحت الماء الساخن. حيث وجدوا أن هناك علاقة بين سخونة الجسد وتحسن المزاج العاطفي.
5. إعادة فهم الموقف
قد تكون خطوات تحويل التفكير ليست بالسهلة، لذا على الشخص أن يعيد النظر بالمواقف المسببة للأفكار السلبية والخروج من الموقف ككل بشكل إيجابي. على سبيل المثال: عند إلغاء موعد رحلة، تجنب التركيز على ما خسرته بسبب هذا التأجيل، بل إبحث عن الأشياء التي يمكن فعلها في هذا الوقت الإضافي الذي منحت إياه.
وبالتالي فأن الأفكار السلبية هي من المشاكل التي تواجه الجميع وتسيطر على تفكير الجميع، لكن العبرة تكمن في طريقة التعامل معها وعدم الاستسلام للأمر الواقع بل السعي دائماً للوصول إلى طريقة تفكير منتجة ومبدعة.
