مع اقتراب شهر رمضان المبارك ، من الممكن أن يتبادر إلى الذهن عدد من الأشياء. لا ، ليس يومًا أبطأ أو أقصر في العمل, أو حركة مرور أقل قبل غروب الشمس أو حتى ساعات طويلة في مراكز التسوق ، على الرغم من أنها كلها مزايا رائعة من الشهر الكريم!
ما يتبادر إلى الذهن بالنسبة للكثيرين عندما يقترب شهر رمضان يرتبط ارتباطًا وثيقًا بما يمارس أيضًا في العلاج النفسي. يرى الكثير من المسلمين أن شهر رمضان هو وقت لالتأمل الروحي والشخصي ، وهو وقت للمعافاة والمغفرة ، والرحمة والعطاء ، وقت للتقبل و الرضى ايضا.
بالإضافة إلى ذلك ، يشجعنا رمضان على أن نكون أكثر وعياً بأنفسنا ، لأنه أيضًا وقت للوعي في الحياة اليومية ؛ التحدث الواعي، السلوك الواعي والأكل بوعي والانتباه و التركيز. عندما نكون أكثر وعياً بأفكارنا ومشاعرنا وسلوكنا ، فإننا نكون أقل اندفاعا و تهورا مع الآخرين و أيضا عند مواجهة المواقف ، فنحن نصبح أكثر هدوءًا ونتصرف بهدف و نية واضحة بدلاً من التصرف بتسرع أو بلا وعي.
يمثل تقديم تعريف محدد للوعي الذهني أمراً صعباً لأنه يعتمد في الغالب على التجربة الشخصية. ومع ذلك ، يعرّف جون كبات-زن الوعي الذهني على أنه "انتباه بطريقة معينة ؛ عن قصد ، في الوقت الحاضر ، ودون حكم"
لذا ، فإن الوعي يشبه إعطاء اهتمام وثيق للحظة الحالية بقصد ، خالٍ من القلق وضغوط المستقبل وبعيدًا عن حزن الماضي وندمه. نظرًا لأن الكثير من المشاكل النفسية والعاطفية والتوتر ناتجة عن الإفراط في التفكير في التجارب السابقة أو الخوف و القلق من المستقبل ، فإن الوعي و التركيز في الحاضر سيثبت أنهه ممارسة قيمة للجميع.
الوعي يشجعنا أيضا على ممارسة عدم الحكم على الناس. هذا أيضًا جزء من تعاليم الإسلام في العلاقات مع الآخرين. تشير بعض الآيات في القرآن إلى الأحكام أو الافتراضات السلبية أو الحديث السلبي عن الآخرين كخطيئة و سلوك سيء.
تظهر عدة آيات أخرى في القرآن والحديث تعاليم مماثلة بعدم الحكم تجاه الآخرين. يركز تدريب الوعي الذهني بشكل خاص على عدم الحكم على أفكار الفرد ومشاعره وعلى تجارب الآخرين الشخصية.
التنفس بوعي هو أيضا جزء لا يتجزأ من ممارسة الوعي الذهني والتأمل. صلاة المسلمين ، التي تُجرى خمس مرات في اليوم ، تشبه التأمل الذهني ، من خلال التركيز بالاحظة و الوعي في الوقت الحاضر بقصد. في الواقع ، يمكنك أن تفعل كل شيء بطريقة واعية عن طريق التركيز الكامل في الأنشطة الروتينية اليومية ، مثل الأعمال المنزلية ، وارتداء الملابس ، والأكل ، والقيادة أو أي شيء آخر تقوم به خلال اليوم. لا يساعدك التواجد في الوقت الحالي على التركيز بشكل أفضل فحسب ، بل يساعدك أيضًا على تجنب التوتر والقلق غير الضروريين مع ملاحظة المزيد من التفاصيل من حولك و التمتع بالحظة. اذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر أو التفكير المفرط ، جرّب بعض هاذه النصائح التي تطلعنا عليها رشا رحيم، استشارية معتمدة وعضو في الجمعية الكندية للاستشارة والعلاج النفسي:
- -كن على وعي من تفكيرك ، اترك تلك الأفكار السلبية دون حكم عليها و دعها تتلاشى
- التنفس بوعي ؛ جلب انتباهك إلى أنفاس عميقة متعمدة عن طريق تمارين الأسترخاء, التأمل أو اليوغا
- التركيز في اللحظة الحالية ؛ هذا سيساعدك على الأنتباه الى و التمتع أكثر بلحظات جميلة في يومك مما يزيد الأحساس بالفرح والسعادة.
- مارس تمرين الامتنان يوميا من خلال ملاحظة أو كتابة ثلاثة أشياء كنت ممتن لها في ذلك اليوم
- خذ عشر دقائق يوميًا كي لا تفعل شيئًا ، فقط كن حاضرًا في الاحظة- هنا والآن
- راقب ما يجري من حولك ، بفضول (على سبيل المثال ، مشاهدة الأشخاص حولك)
- قبل أن تتكلم او ترد على أحد خذ نفس عميق للتمعن و عدم التسرع
لذا ، في رمضان ، عندما تجتمع حول مائدة الإفطار ، أو عندما تأكل الأفطار ، أو تزور العائلة والأصدقاء ، أو تؤدي صلاتك أو طقوسك اليومية ، حاول أن تكون أكثر وعياً وتجني الكثير من الفوائد!
