ما هو السن المناسب لتعويد الأطفال على الصيام؟ تتساءل العديد من الأمهات حول صيام الأطفال وأي سن يجب على الأم توجيه طفلها للصيام، وكم عدد الساعات المحددة للصيام، وما هي النصائح لتعلم الطفل الصيام، وكيف أجعل طفلي يتخطى يومه من دون الشعور بالملل وانتظار موعد الأذان، كما يضعها اختصاصيو التغذية والتربويون.
على الأم التحدث مع طفلها عن أهمية شهر رمضان، وأنه الشهر التاسع في التقويم الإسلامي وهو أقدس شهر في الإسلام. المسلمون في جميع أنحاء العالم ينتظرون هذا الشهر الفضيل لفرصتهم في الحصول على الغفران من الله، حيث إن شهر رمضان هو شهر تغفر فيه الذنوب ويكفر عنها، كواحد من أركان الإسلام. من هنا يجب تعليم الطفل ما فرض على المسلمين خلال شهر رمضان المبارك، وهو الصوم، وهو أن يصوم المسلمون من الفجر إلى غروب الشمس كل يوم في رمضان، ومع ذلك فالصوم ليس فقط منع النفس من الأكل أو الشرب. بل يشمل الصيام في رمضان الامتناع عن أحاديث النميمة، وتجنب الاستماع إلى الثرثرة، والامتناع عن الرغبات الدنيوية مثل الجشع والحسد والجوع والشهوة، ويجب أن يفهم الطفل أن الصوم يجلب التواضع والطاعة المطلقة.
مسؤولية الوالدين والصيام في الوقت المناسب
يمكن أن يكون الصوم تحدياً، حتى للبالغين. إذاً هذا يطرح سؤالاً حول ما إذا كان من الضروري أن يكون صيام الأطفال خلال شهر رمضان المبارك، وإذا لزم الأمر، كيف يجب أن يبدأ الطفل بالصيام؟
يجب على الآباء تشجيع أطفالهم على الصيام من سن 7 سنوات بشرط أن يكون الطفل بصحة جيدة وعقل سليم. إذا رفض الطفل الصيام أو تخطى عن قصد الصيام في سن العاشرة، على الوالدين إعطاءه محفزات معنوية ومادية لتحبيبه في الصيام، ومع ذلك، هناك طرق لإدخال الصيام لطفلك، عبر الخطوات الآتية:
- فسري لطفلك الأساس المنطقي للصيام حتى يضطر للقيام بذلك بدافع الخوف.
- دعيه يشاركك في إعداد بعض المشروبات والتمر والطعام للفقراء أثناء الإفطار، ليشعر الطفل بفرحة الصائم الفقير بالطعام والشراب والرزق من الله عز وجل.
- عند التعود على الصيام يجب ألا يتم صيام الطفل لليوم كاملا، ولكن يجب التدرج بالصيام من الفجر حتى صلاة الظهر أولاً ثم في أيام الأخرى يمتد الصيام إلى العصر حتى نصل بالطفل إلى الصيام حتى أذان المغرب، ولا نستعجل في تطبيق هذا التدرج حتى لا نرهقه.
- شجعي طفلك من خلال ترغيبه في إعداد الوجبات التي يفضلها على الإفطار.
- ادفعي أفراد الأسرة للثناء عليه من الأسرة والثناء عليه بعد الصيام، حيث يجب مراعاة نفسية وعقلية الطفل التصرف على أساسها.
- لا تجبري طفلك على إكمال الصيام، إذا بدا عليه الإرهاق، يمكنك تركه يفطر، لأن الأطفال في هذا العمر لا يزالون بحاجة إلى الكثير من التغذية والطاقة، لذلك فإن إجبارهم على إكمال يوم الصيام الكامل في مثل هذه السن المبكرة خطير.
- تذكري دائماً مراقبة سلوك طفلك للتأكد من أنه ليس خمولاً أو يبدو مريضاً.
- يمكنك أيضاً أن تدعي طفلك يصوم طوال الفترة التي يمكن أن يتحملها لعدة أيام، حتى تتمكن معدته من التأقلم، وعندما يعتاد عليه، يكون من الأسهل عليه أن يصوم لفترة أطول على الطريق.
- يجب ألا يقتصر الصيام على التعود فقط على منع الطعام والشراب، لكن يجب التعود أيضا على حب الطاعة والترغيب فيها، ويحدث ذلك من خلال اصطحاب الطفل إلى الصلاة وسماع الخطب التي تحببه في الطاعات.
حافظي على عادات يجب تعليمها للأطفال في رمضان
نصائح صحية لصيام الأطفال
- لا تفوتي وجبة السحور، واجعليها متوازنة، تشمل الأطعمة الغنية بالألياف مثل حبوب القمح الكامل مع الجبنة والأفوكادو الغني بالدهون المفيدة، وما يكفي من العناصر الغذائية والطاقة للحفاظ على صيامهم طوال اليوم.
- تجنبي تقديم الأطعمة المقلية والمالحة والغنية بالسكر.
- قدمي لهم الكربوهيدرات الصحية بين الفطور والسحور، لتمدهم بالطاقة، وتأكدي من أنها غنية بالماء والألياف وقليلة السكر، فالكربوهيدرات لا تعني الأرز والخبز والمعكرونة فقط، بل البطاطا الحلوة والبنجر والقرع والبروكلي أو أضيفي الخضار الورقية إلى سلطاتك.
- قدمي لهم الأسماك مرتين في الأسبوع، فهي أفضل مصدر للبروتين؛ لأنها خفيفة ومغذية للغاية ومليئة بالدهون الجيدة.
- إذا قدمت لهم اللحوم الحمراء، فتأكدي من تقديمها قبل أربع إلى ست ساعات من النوم؛ حتى لا يواجهوا مشاكل في الجهاز الهضمي.
خيارات صحية عند الإفطار للأطفال
- من الضروري أن يستهلك الأطفال أثناء الإفطار الفاكهة المرطبة مثل البطيخ والتوت والبرتقال وجوز الهند والعنب والمانجو والأناناس؛ حيث سيساعد على الاستفادة من الماء الذي يتناوله طفلك من الفاكهة الصحية على الشعور بالانتعاش وتعزيز مستويات الطاقة لديه.
- نصيحة أخرى رائعة هي التأكد من أن أطفالك يفطرون بالحساء. حساء العدس على وجه الخصوص فهو مليء بمكونات صحية ومرطبة وغنية بالسوائل وتسهل عملية الهضم، وهي مصدر كبير للعناصر الغذائية.
- يجب أن يأكل الأطفال الكثير من السلطات عند الإفطار خلال شهر رمضان. السلطات مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف. كما أنها تمنع الإمساك وتساعد على ترطيب الجسم.
ما هي كمية الماء التي يحتاجها جسم طفلك؟
إذا كان طفلك يأكل كثيراً، فمن المحتمل أنه لا يشرب كمية كافية من الماء. يحتاج الجسم من كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء في المرة الواحدة. وإذا كان يشرب بكثرة، فسيتحول الماء إلى بول ولن يتم امتصاصه. يعاني الأطفال من مشاكل في الهضم والإمساك أثناء الصيام وذلك بسبب الجفاف. ومن الفطور إلى السحور، دعي طفلك يشرب 6 أكواب من الماء قدر الإمكان.
وبالنسبة لكمية الماء المناسبة، اضربي وزن جسم الطفل بالكيلوغرامات في 0.03 × 1.4 و الرقم المتبقي هو عدد اللترات التي يحتاجها جسم طفلك.
كم يشرب الأطفال من الماء خلال يوم رمضان وماذا يأكلون؟
رسالة من الطبيب لأولياء الأمور
- من الأفضل أن يبدأ صيام أطفالك في موعد لا يتجاوز تسع سنوات مع بلوغ السن الأمثل لبدء الصيام ما بين 9 و 14 عاماً للفتيان والفتيات.
- يجب على الآباء مراقبة أطفالهم طوال شهر رمضان، وإبقاؤهم نشيطين، وكذلك مراقبة مستويات الطاقة والتعب.
- يلعب الآباء دوراً حيوياً في رحلة صيام الطفل. فكونوا مثالاً يُحتذى به وتأكدوا من أن أطفالكم يحافظون على عادات صحية أثناء الإفطار والسحور. يمكنك تسهيل الأمر عليهم من خلال إعطائهم طعاماً صحياً.
- حاولي ألا "تكافئي" أطفالك على الإفطار بالأطعمة الغنية بالدهون والسكرية؛ يجب أن تحافظي على نظامهم الغذائي مشابهاً لنظام الأيام الأخرى من غير صيام.
- تأكدوا أيضاً من استيقاظ أطفالكم لتناول السحور؛ فالفطور الصحي المتوازن يمنحهم الطاقة الكافية لليوم المقبل.
- ابتعدي عن الأطعمة التي تتسبب في عطش الطفل.
- ركزي في اختيار الأغذية التي يحتاجها الطفل لكي تمده بالطاقة وخاصة عند تناول وجبة السحور.
أفكار مع طفلك ليمضي يوم رمضان من دون ملل
إن كنت تبحثين عن نشاط في رمضان للأطفال فريد من نوعه، نقترح عليك عمل أجندة أو تقويم خاص بالشهر الفضيل، بحيث تقومي أنت وطفلك بتحديد بعض المهام والأنشطة، التي يجب القيام بها في كل يوم من هذا الشهر؛ كأداء الصلوات وقراءة القرآن وتوزيع المياه والتمر، ومشاركة الإفطار مع المحتاجين وقراءة القرآن، وغيرها من أفكار للأطفال في رمضان تساعدهم على استغلال كل دقيقة من وقتهم بما يعود عليهم بالنفع، وهي فكرة فعالة للفت انتباه طفلك وتوعيته بأهمية القيام بالأعمال الخيرية، ليس فقط خلال شهر رمضان المبارك بل طوال حياته، كذلك ترسّخ لديه فكرة استغلال هذه الأيام الفضيلة ومضاعفة العبادة والاجتهاد فيها.
ومن أبرز الأنشطة الرمضانية للاطفال أيضًا تشجيع طفلك على قراءة قصص عن رمضان، فثمّة العديد من القصص المصوّرة على الإنترنت أو في المكتبات العامّة، وتتمحور معظمها حول فضائل شهر رمضان وأهميته بين جميع شهور السنة، كذلك حول العبادات الأساسية، كالصوم والصلاة والزكاة وغيرها.
من المفيد أيضًا تعريف ابنك بقصص الأنبياء والصالحين والصحابة، وغيرهم من الشخصيات الهامّة في التاريخ الإسلامي، وإطلاعهم على إنجازات هؤلاء وخصالهم الحميدة، مع التركيز على سيرة النبي محمد – صلى الله عليه وسلّم -، والإمعان في مواقفه المشرّفة وخلقه ووصاياه القيّمة.
هل تتبعين نصائح لصيام الأطفال في رمضان؟
*ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص
