غالباً ما يتسبب الحمل في زيادة الوزن بشكل كبير، الذي يتسبب بالكثير من التصلب وآلام العضلات ويعرضك لخطر الإصابة باضطرابات نمط الحياة، إذا كان وزنك زائداً. إن العودة إلى الحياة الطبيعية بعد الحمل تعني أنه عليك أن تأخذي الأمور بسهولة وببطء، واليوجا هي أفضل طريقة للقيام بذلك. يمكن أن تحافظ أيضاً على سلامتك النفسية، وتخفف من التوتر الذي قد تواجهينه كأم جديدة.
تمرين تاداسانا
قفي مع المباعدة بين ساقيك ووركيك قليلاً. يجب أن تكون القدمان مضغوطة تمامًا وأن تكون موازية لبعضها البعض. خذي نفساً، وارفعي إحدى قدميك والمسي أسفل القدم بركبتك، دعي ذراعيك عند صدرك واشبكي أصابعك. "يمكنك وضع الذراعين مرفوعتين فوق الرأس"، قومي بالزفير واسترخي. حافظي على هذا الوضع لمدة 5 أنفاس، ثم عودي إلى الوضع الأولي. وكرري التمرين، الذي يحميك من تصلب الحمل ويعطي المرونة لجسمك.
تعرّفي إلى المزيد: 6 أسئلة محرجة عن الرضاعة الطبيعية
تمرين تريكوناسانا
حركي قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار 3 أقدام. خذي نفساً ومدي ذراعيك في خط مستقيم بجانب الكتفين ثم أنزليهما. وحافظي على صدرك مستقيماً، يجب أن تكون ذراعيك محاذية لبعضها البعض، حيناً وإلى الأسفل حيناً آخر، استنشقي بعمق ثم أخرجي الزفير أثناء العودة إلى الوضع الأولي. كرري التمرين الذي يعمل على تقوية الركبتين والساقين والكاحلين و يوفر القدرة على التوازن وتقوية العضلات.
اجلسي على الأرض وباعدي بين ساقك عند أسفل حوضك وارفعي يدك إلى الأعلى، بينما الأخرى مديها على الساق المفتوحة، استنشقي ثم ازفري مع رفع صدرك لأعلى. اثنِ ذقنك تجاه صدرك. شد البطن إلى الداخل. افتحي صدرك نحو الأمام ثم ارفعي ذقنك نحو السماء. كرري التمرين بقدر ما تستطيعين. لأنه يساعد على سلامة التنفس، والإفرازات الغدية التي تساعد الجسم في تنظيم وظائفه. كما أنه يخفف التوتر ويهدئ العقل.
تمرين جوموخاسانا
اجلسي واثني ركبتيك أمام صدرك، واجلب كعبيك الأيمن والأيسر مباشرة للأعلى، اربطي ركبتيك على بعضهما البعض، وخذي شهيقاً وضعي ذراعيك على ركبتيك، كما في الصورة، ثم اشبكي أصابعك وسط ظهرك، التزمي بهذه الحركة لخمس دقائق، مع الزفير والشهيق، هذا التمرين رائع للأمهات المرضعات، لأنهن يعانين أحياناً من الكثير من الألم في الجزء العلوي من الظهر أو الارتخاء أو ألم الكتفين، وبالتالي فإنه يمكن أن يساعد في التخلص من هذه الآلام.
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
تعرّفي إلى المزيد: الرضاعة الطبيعية في أوقات 19 COVID .. هل أقوم بها؟
