أسرة ومجتمع /شباب وبنات

الريجيم الجماعي: قائمة مشتريات الأسبوع الثالث

لكل الفتيات بقي أسبوعان وننتهي من هذا الريجيم الجماعي! لا تسلسلمن وتشبثوا بالأمل والعزيمة القوية وانتظرن غداً ننشر لكم جدول الأسبوع الثاني. كل ما عليكم فعله الآن هو شراء المواد الغذائية اللازمة للأسبوع الثالث والتي أدرجناها لكن ضمن هذا الموضوع

الحليب و مشتقاته: لبن و حليب قليل الدسم و ايس كريم قليل الدسم، جبن فيتا، جبنة شيدار، جبن حلوم قليل الدسم

خضروات و فواكه: خيار، خس، طماطم، فلفل أخضر، فلفل أحمر، بصل، سبانخ، جرجير، لوبيا خضرة، بقدونس، ثوم، كوسة، بذنجان، تفاح، برتقال، يوسفي، موز، كيوي، جوافة، كمثرة، تمر، زيتون، سلق، حبق، بصل أخضر

نشويات: ذرة (قد تكون معلبة)، بطاطا، شوفان، وخبز بيتا أو عربي أسمر صغير وكراكرز (35-40 سعرة حرارية)

بروتينات: تونا في الماء أو سمك، ستيك، حمص، لوز طبيعي، بيض، جوز، ديك رومي

زيوت: زيت زيتون، زيت نباتي، زيتون أخضر

غيره: شوكولاته 60% و اكثر كاكاو

 

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X