يعد الحمل من الفترات المرهقة لكل امرأة، وهي فترة تحتاج منها إلى عناية خاصة بتغذيتها حتى تلبي احتياجات جسمها وجنينها أيضاً. ولأنكِ قد تتعرضين في هذه الحالة لنقص الحديد، ما يعرضكِ للإصابة بالأنيميا (فقر الدم)، فأنت بحاجة لمعرفة أهم الأطعمة الغنية بالحديد والضرورية للحامل خصوصاً في الثلث الأخير؛ لتحافظي على نسبة الهيموجلوبين اللازمة لجسمكِ، وهو ما ينصحك به الأطباء والمتخصصون.
أهمية الحديد للحامل
تحتاج الحامل إلى ضعف الكمية اللازمة للمرأة في الأحوال العادية، حتى لا تصاب بنقص الهيموجلوبين (بروتين موجود في كرات الدم الحمراء) الضروري لنقل الدم والأكسجين إلى مختلف أجهزة الجسم، حتى تؤدي وظائفها بشكل سليم، وهو ما يعادل 30 ملليجراماً يوميّاً. وانتبهي إلى أنه في حال إصابتكِ بالأنيميا خلال فترة الحمل، لن يكفي الطعام وحده لتعويض الفاقد لديكِ من الحديد. وغالباً ما سيصف لكِ الطبيب مكملاته الغذائية بالمدة التي يحددها حسب حالتكِ، حتى تستطيعي التغلب عليه خلال فترة الحمل. أما بالنسبة لمن يصبن بفقر الدم بعد الحمل أيضاً، فيصف لهن الطبيب مكملات الحديد حتى تمام شفائهن، مع الالتزام بنظام غذائي صحي، يضمن حصولهن على جميع العناصر الغذائية اللازمة لأجسامهن.
أطعمة غنية بالحديد للحامل
من الضروري على كل سيدة حامل -خاصة في الثلث الأخير من الحمل- اتباع نظام غذائي متوازن وصحي، يحتوي على مختلف الأطعمة الغنية بالحديد وعلى رأسها:
1 - الخضروات الورقية
-تحديداً السبانخ والملوخية- فبجانب احتوائهما على الحديد، فهما غنيان بحمض الفوليك والكالسيوم وفيتامينات ومعادن كثيرة مهمة لكِ ولجنينكِ.
2 - بعض أنواع الأسماك والمأكولات البحرية
مثل السردين والماكريل، وبشكل خاص المحار الذي يحتوي 100 جرام فقط منه على 28 ملليجراماً من الحديد. الكبدة من الأطعمة الغنية أيضاً بالحديد، ولكن لا تفرطي في تناولها لاحتوائها على مادة الريتينول، التي قد تتسبب في حدوث تشوهات للجنين.
3 - حبوب الفطور
مثل: الكينوا والشوفان، فهما غنيان بالحديد، وبالألياف التي تشعركِ بالشبع لفترة طويلة.
4 - الفواكه المجففة
مثل: التين والبرقوق والخوخ، فبجانب احتوائها على الحديد، فهي تخفف من حدة الإمساك خلال الحمل.
تعرّفي إلى المزيد: فوائد واحتياطات تناول سمك السلمون للحامل
5 - الخضروات والفاكهة
تلك التي يتغير لونها بعد تعرضها للهواء، مثل: البنجر، والباذنجان، والخرشوف، والتفاح، والموز، والكمثرى.
6 - البقوليات
وعلى رأسها العدس واللوبيا والفاصوليا البيضاء. قصب السكر والعسل الأسود، فهي أيضاً من أكثر الأطعمة الغنية بالحديد.
7 - البيض
خاصة الصفار، والألبان ومشتقاته، مثل: الزبادي والأجبان. كما اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص
تعرّفي إلى المزيد: تطعيمات يجب أن تحصل عليها النساء في فترة الحمل
