لأساليب التغذية الصحيحة للحامل في شهورها التسع مواصفات وشروط، ولكي تحكمي على مدى نجاحك في الالتزام بها عليك التأكد من اتباعك لهذه المواصفات؛ بهدف الوصول إلى نموذج الغذاء المثالي...ويضعها لنا الدكتور أيمن الحسيني أستاذ أمراض النساء والتوليد.
1-لابد من تناول الطعام بمعدل لا يقل عن ثلاث مرات يومياً؛ للحصول على قدر كاف من الفيتامينات والمعادن.
2- لا تهملي تناول الغلال والحبوب المخبوزة -كورن فليكس- بمعدل يزيد على ثلاث مرات أسبوعياً، وهي تحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين "ب" ومعادن أخرى، وهي تضمن صحة جيدة وإنجاب أطفال أصحاء بأوزان مثالية عند الولادة.
3-اللبن أقرب الأغذية للغذاء المثالي للحامل وللإنسان عموماً، فتناولي مقدار كوبين منه يومياً، وهو كافٍ لتغطية احتياجات الحامل من الكالسيوم، إضافة إلى احتوائه على البروتين الجيد والكالسيوم والفسفور وفيتامينات أخرى.
4- الزبادي والجبن يحتفظان بجزء كبير من القيمة الغذائية للبن؛ لذا احرصي على تناولهما بصفة منتظمة.
5- تناولي الخبز الأسمر، الذي يتفوق على الخبز الأبيض المنزوع القشرة؛ فهو غذاء غني بالألياف وبالعديد من المغذيات الضرورية كالمنجنيز، الحديد، والزنك.
6- تناول الساندويتشات من وقت لآخر قد يزيد الشهية، ويحدث نوعاً من التغيير؛ شرط أن تكون الأنواع عالية القيمة الغذائية.
7- تناولي اللحم بمعدل 2-3 مرات أسبوعياً؛ نظراً لاحتوائها على الحديد الذي يمتصه الجسم بسهولة اختلافاً عن الحديد الموجود بالأطعمة النباتية.
8- تناولي أنواع مختلفة من الأطعمة؛ لضمان حصول جسمها على ما يحتاج إليه من المغذيات المختلفة.
9- التزمي بتناول مستحضر يحتوي على حمض الفوليك، ولا مانع من تناول مجموعة من الفيتامينات والمعادن خاصة خلال الشهور الأولى من الحمل لتأمين حاجة الجسم.
10- امتنعي عن تناول أكباد الماشية والطيور؛ نظراً لاحتواء الكبد -مثلاً- على نسبة مرتفعة من فيتامين "أ" الذي يمكنه أن يحدث أضراراً بصحة الجنين.
11- تناولي الأرز والمكرونة والبطاطس؛ لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات التي تذوب في الماء.
12- لا تنسيْ طبق السلاطة الخضراء يومياً؛ لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن الضرورية للحامل مثل حمض الفوليك، الكاروتين، الحديد، والألياف.
13- تناولي ثمرتين أو وجبتين من الفاكهة يومياً، أو كوباً من العصير الطازج كبديل عن الوجبتين، والفاكهة المجففة كالزبيب تعد مصدراً غنياً بالحديد وبعض العناصر النادرة.
14- من المفيد تناول فنجانين من الشاي وواحد من القهوة يومياً دون إفراط؛ خوفاً من احتمال حدوث إجهاض.
15- حاولي استخدام كمية بسيطة من السكر في التحلية، أو استخدام عسل النحل كبديل؛ حتى لا يزداد وزنك؛ منعاً من الإصابة بمرض القلب.
16-ابتعدي بقدر الإمكان عن تناول الأطعمة المحمرة بالزيت أو السمن؛ خوفاً من الدهون التي تزيد الوزن، وقد تهدد صحة القلب والشرايين.
17- قللي من تناول الحلويات والوجبات الخفيفة المحتوية على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية؛ لأنها تفتقر عادة إلى الفيتامينات والمعادن.
