صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

رجيم الساندوتش لإنقاص الوزن

رجيم الساندوتش لإنقاص الوزن
رجيم الساندوتش لإنقاص الوزن وإحراق الدهون
رجيم الساندوتش لإنقاص الوزن، على أن يشرب متتبعه الماء بوفر
رجيم الساندوتش لإنقاص الوزن وإحراق الدهون المتراكمة في البطن
رجيم الساندونش لإنقاص الوزن في وقت قصير
رجيم الساندوتش لإنقاص الوزن، مع تركيز متتبعه على تناول الخضراوات
رجيم الساندوتش لإنقاص الوزن، مع تركيز متتبعه على تناول الخبز المصنوع من القمح الكامل
رجيم الساندوتش لإنقاص الوزن يدعو إلى تناول بوريه الخضراوات
رجيم الساندوتش لإنقاص الوزن يدعو إلى تناول البيض ومنتجات الحليب الخالية من الدسم

يزخر رجيم الساندوتش لإنقاص الوزن بالألياف والفيتاميات الضرورية للجسم، كما يُساعد رجيم الساندوتش لإنقاص الوزن في إحراق دهون الجسم في وقت قصير، كما أنَّه يمدُّ الجسم بالطاقة ويزيد من الإحساس بالشبع. فما هو رجيم الساندوتش وطريقة تطبيقه؟

رجيم الساندوتش لإنقاص الوزن


طرق تطبيق رجيم الساندوتش لإنقاص الوزن

يُركِّز رجيم الساندونش على تناول الخبز الكامل، يوميًّا، على ألا يتجاوز طول السندويتش بالخبز الكامل الـ15 سنتيمترًا، مع الالتزام بالآتي:
تناول الساندوتش على وجبة الفطور، على أن يحتوي على الخضراوات والفواكه والبروتين قليل الدهون (منتجات الحليب الخالية من الدسم) أو البيض.

رجيم الساندوتش لإنقاص الوزن


تناول الكربوهيدرات على وجبة الغداء.

تناول الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات والغنيَّة بالبروتين بالمقابل، مع الخضراوات (من دون خبز)، على وجبة العشاء.
وبالمقابل، يجب الامتناع عن تناول البسكويت أو الخبز المحمَّص، لأنَّ هذين النوعين يحتويان على الملح والمواد الحافظة والدهنية.

المنوع والمسموح في رجيم الساندوتش

عند اتباع رجيم الساندوتش، يمكن تناول  الأطعمة الآتية (كم مفتوح): البندورة والفليفلة والكيوي والليمون والفطر والشاي وخلاصات الأعشاب... علمًا أنَّ الأغذية المذكورة تزيد الشبع وتحتوي على سعرات حرارية قليلة. ويُنصح بتجنّب استهلاك المأكولات الغنية بالدهون والسكاكر والحلويات والمأكولات المعلّبة والفواكه المجفَّفة واللحوم الحمراء، بالمقابل، مع الحرص على شرب ما لا يقل عن ليترين من الماء، وممارسة الرياضة يوميًّا.

برنامج ربجيم الساندوتش

 

رجيم الساندوتش لإنقاص الوزن


• الفطور: كوب من الشاي (أو خلاصة الأعشاب)، مع سندوتش الحبش.
وجبة خفيفة: طبق من الفواكه الموسميَّة، مصحوبًا بكوب من الزبادي الخالي من الدسم.
• الغداء: طبق من السلطة، مصحوبًا بحبة من البيض المسلوق وقطعة من لحم الحبش (أو يخنة الخضراوات، مع ساندوتش التونا الطبيعي مع الخس وثمرة تفاح).
• وجبة خفيفة: كوب من مخفوق الفواكه (أو الزبادي الطبيعي).
• العشاء: طبق من يخنة السبانخ (أو بوريه الخضراوات).

تابعوا أيضًا:

الرجيم السويدي لإنقاص الوزن في أسبوعين

تفاصيل مراحل الرجيم الباريسي

الرجيم: القرفة والعسل لإنقاص الوزن بسرعة

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من رشاقة ورجيم

X