طرق التخسيس في رمضان تقضي بالحرص على حسن اختيار أنواع الأطعمة المُتناولة خلال وجبتي الإفطار والسحور، مع الامتناع عن تلك الغنيَّة بالدهون، ولا سيَّما الحلويات العربيَّة. "سيدتي. نت" يستعرض في الآتي، مجموعةً من طرق التخسيس المُساعدة في شهر رمضان، بالإضافة الى بعض الوصفات الطبيعيَّة.
طرق التخسيس في رمضان
تقضي طرق التخسيس في رمضان بالتركيز على تناول الآتي:
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة، مثل: الفريك والبرغل والأرز البنِّي والقمح الكامل والشعير، فهي تحتوي على ألياف غذائية تُساعد في الشعور بالشبع.
البطِّيخ والشمَّام
البطيخ والشمَّام يمنحان الجسم الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائيَّة المفيدة للجسم، كما إحراق الدهون بكمٍّ أكبر.
عصير البقدونس مع الليمون
إن شرب عصير البقدونس مع الليمون يوميًّا بعد الإفطار بساعتين يعمل على إحراق الدهون بشكل ملحوظ.
التقليل من الأطعمة الغنيَّة بالدهون
يجب التقنين في تناول الأطعمة المقليَّة، مثل: السمبوسك والبطاطس التي تحتوي على الكثير من السعرات الحراريَّة.
نصائح التخسيس في رمضان
استخدام السلالم بدلًا من المصعد
صعود السلالم بدلًا من ركوب المصعد رياضة مفيدة في إحراق السعرات الحراريَّة على مدار اليوم.
تناول الطعام ببطء
يُنصح بتناول الطعام ببطء والتوقّف قبل الشعور بالشبع؛ إذ إن المعدة تحتاج إلى 15 دقيقة لإخبار الدماغ بأنها ممتلئة.
الفلفل الحار
مادة الكابسيسن في الفلفل الحار ترفع معدَّل الأيض لإحراق الدهون، وبالتالي هي تُساعد في التخسيس، كما تكبح الشهيَّة لفترة طويلة.
تناول البروتين
ينصح خبراء التغذية بتناول الطعام الذي يحتوي على البروتين المتوافر في الأسماك واللحوم والدواجن والبيض في وجبة الإفطار.
ممارسة التمرينات الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية من الطرق المُفضَّلة للتخلًص من الوزن الزائد وإحراق الدهون. وهناك العديد من التمرينات الرياضيَّة البسيطة التي يمكن ممارستها في شهر رمضان المبارك، وأبرزها القفز على الحبل، الرياضة السهلة ذات الفوائد في إحراق الكثير من الدهون والسعرات الحراريَّة وشدِّ عضلات الجسم وتقوية عضلات الظهر.
مشروبات طبيعية للتخسيس في رمضان
مشروب الكمون وعصير الليمون
تُضاف ملعقة من الكمُّون إلى كوب ونصف الكوب من الماء، في قدرٍ على النار. وحين يغلي الخليط، يرفع عن النار، فتُضاف شرائح حبَّة من الليمون الحامض إليه، وأيضًا عصير حبَّة من الليمون الحامض. ويُشرب هذا النقيع بعد ساعة من الإفطار، ما يُخلِّص من الوزن الزائد في رمضان.
مشروب الخل والعسل
من وصفات التخسيس المُجرَّبة؛ يُحضَّر هذا المشروب عبر خلط ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي وملعقة صغيرة من خلِّ التفاح (أو الخل الأبيض) في كوب من الماء الفاتر. يُشرب هذا الخليط، يوميًّا، قبل السحور بساعة. هذه الوصفة تُساعد في إحراق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل فعَّال.
بالفيديو: شاهدي رمضان 2019: تمارين رياضية قبل الإفطار
اقرئي أيضًا:
فوائد الماء الدافئ والليمون في التخسيس
