نصائح رجيم في رمضان

نصائح رجيم في رمضان، الشهر الذي يعدُّ الطعام جزءًا أساسيًّا منه، إلَّا أن الكثير من الأطعمة والمشروبات الخاصَّة بالشهر الفضيل تُعدُّ بطريقة غير صحيَّة، ومع تكرار تناولها خلال إفطارات رمضان، لا بدَّ من مواجهة أمراض السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الـ"كوليسترول" وأمراض القلب. فما هي النصائح الخاصَّة برجيم رمضان، للمواجهة؟ وكيف يُمكن تناول الأطعمة الصحيَّة، من دون حرمان؟

أطعمة رمضانية

في الآتي، لائحة بعدد السعرات الحراريَّة في أطعمة رمضانيَّة شائعة، مع الوقت اللازم لإحراقها من خلال ممارسة رياضة المشي أو الجري:

كيفية تناول الأطعمة الصحية في رمضان؟

الاختصاصيون في الصحَّة ببرنامج "طبتم" التابع لشركة "بوبا العربية للتأمين التعاوني"، يُشدِّدون على أهميَّة الحدّ من تأثير بعض الأطعمة الرمضانيَّة الضارَّة على الصحَّة العامَّة، وهم يدعون إلى اتباع نصائح الرجيم الآتية:
• حساب الاحتياج اليومي من السعرات الحراريَّة، فاختيار الأطعمة والكمِّيات منها وفقها.
• استبدال شيّ الطعام أو طبخه في القلَّاية الكهربائية بالقلي في الزيت.
• استبدال العسل بالمحليَّات الصناعيَّة، كما يُمكن استخدام شراب الفواكه في تحلية الحلويات.
• استبدال العصائر الطبيعيَّة بالمشروبات الغازية.
• استبدال الفواكه الطبيعيَّة بالحلويات.
• إدخال الخضروات بكمِّيات أكبر في الوصفات.
• استبدال زيت الزيتون والزبدة النباتيَّة بزيت القلي.
• الاستغناء عن القشدة، واستخدام الزبادي في الحلويات.
• استخدام الدقيق الأسمر في تحضير الوصفات الحلوة.
• التقليل من الملح في الطعام واستبدال البهارات والتوابل به.
• استخدام المنتجات الخالية من الدهون وقليلة السعرات لمكوِّنات الوصفات المختلفة.
إشارة إلى أنَّ أنواع الطعام المختلفة قد تصبح صحيَّة مع اختيار طريقة الطهي والكمِّيات المناسبة منها، وأيضًا التنويع في الصنوف الغذائيَّة في الوجبة.

شاهدوا أيضاً :رمضان 2019: خطوات تحضير بسكويت الموس بالشوكولا

تابعوا أيضًا:

رجيم الماء لإنقاص الوزن في أسبوع

حلويات رمضان وبدائلها من الفواكه

طرق التخسيس في رمضان