ات التغذية
ّ
أساسي
ة
ّ
والتمرينات الرياضي
ح
ّ
لبطن مسط
وخصر نحيف
|
154
رشاقة
Fitness
ة الهادفة إلى التقليل من
ّ
بمعظم البرامج الغذائي
ّ
تتطل
عها، خفضالسعرات الحرارية
ّ
محتوى دهون الجسم من متتب
المتناولة من الطعام بدرجة كبيرة، كما تدعوه إلى القيام
اجة والألعاب
ّ
فة، كالركضوركوب الدر
ّ
برياضات القلب المكث
ً
ة... لكن، لا ينظر خبراء التغذية إلى هذه البرامج نظرة
ّ
الجماعي
ةفي الجسم، ما
ّ
همونها بإفقاد الكتلة العضلي
ّ
، إذ يت
ً
ة
ّ
إيجابي
ة الأيض، سواء أثناء التدريب أو الراحة،
ّ
ا على عملي
ً
ر سلب
ّ
يؤث
ا إلىخسارة
ً
ي أيض
ّ
ة يؤد
ّ
بدون إغفال أن فقدان الكتلة العضلي
هالة أحمد
|
جدة
.
ة الجسمانية.
ّ
من القو
ٍ
بعض
ي
راء التغذية من يرغبون
��
يوصي خب
في إذابة طبقات الدهون المتراكمة
على عضلات البطن وحول محيط الخصر،
فة
ّ
ة المكث
ّ
و
��
ات الق
��
ن تدريب
��
ي الجمع بي
��
ف
ن قدرة
��
د م
��
ذي يزي
��
ي ال
��
ام الغذائ
��
والنظ
دين
ّ
د
��
ت، مش
�
اء العض
��
م على بن
��
الجس
عرات
��
علىضرورة تناول ما يكفي من الس
اط
��
توى النش
��
ة وفق مس
ّ
ة اليومي
��
الحراري
دف دعم
��
وم، به
��
دار الي
��
ى م
��
ذول عل
��
المب
ل
ّ
ى معد
��
اظ عل
��
ة والحف
�� ّ
ادة العضلي
��
الزي
ا.
ً
الأيضمرتفع
تحديد الاحتياجات
ة من السعرات
ّ
اليومي
ة دهون
��
دف إذاب
��
ي ه
��
وة ف
��
ل الخط
��ّ
تتمث
ة
ّ
عرات الحراري
��
دد الس
��
ن، بتحديد ع
��
البط
ل
ّ
ا بأن معد
�� ً
ا. علم
ًّ
ب تناولها يومي
��
التي يج
عرات
��
دد الس
��
و ع
��
ي، ه
��
ض الأساس
��
الأي
ة للحفاظ على
ّ
ة الضروري
�� ّ
ة اليومي
ّ
الحراري
ابه
��
حس
ّ
ة. ويتم
ّ
ي
��
م الأساس
��
وظائف الجس
وفق المعادلات الثلاث الآتية:
المعادلة الأولى:
م
��
وزن الجس
=
ي
��
ل الأيض الأساس
ّ
معد
|
: إذا كان الفرد يزن
ً
11. مثال
× )
ال
��
(بالأرط
ل)،
��
2. 2 رط
=
رام
��
(الكيلوغ
ً
لا�
�
091 رط
ة التي
ّ
ة اليومي
�� ّ
عرات الحراري
��
فإن عدد الس
ه الحالي هو
��
ى وزن
��
اظ عل
��
ا للحف
��
يحتاجه
.2090
ل
ّ
يجب تعديلمعادلة معد
المعادلة الثانية:
توى النشاط
��
ي، وفق مس
��
الأيض الأساس
المبذول على مدار اليوم، حسب الآتي:
للفرد قليل النشاط (نظام الحياة الخامل)
|
ي (المعادلة
��
ل الأيضالأساس
ّ
ج معد
��
نات
=
.%30 × )
الأولى
ل
ّ
ج معد
��
نات
=
اط
��
دل النش
��
رد معت
��
للف
|
.%50 × )
الأيضالأساسي (المعادلة الأولى
ل الأيض
ّ
ناتج معد
=
للفرد عالي النشاط
|
.%75 × )
الأساسي (المعادلة الأولى
عرات الحرارية
��
إن الس
ة:
��
ة الثالث
��
المعادل
اط البدني
��
وع النش
��
ا وفق ن
��
ب تناوله
��
الواج
ة الواجب
��
عرات الحراري
��
عدد الس
=
ذول
��
المب
ل الأيضالأساسي (المعادلة
ّ
تناولها وفق معد
ب إضافتها
��
عرات الواج
��
دد الس
��
ع
+ )
ى
��
الأول
بحسب مستوى النشاط (المعادلة الثانية).
النظام الغذائي
ة من السعرات
ّ
بعد تحديد الاحتياجات اليومي
م هذه الأخيرة على خمس
�� ّ
قس
ُ
الحرارية، ت
وجبات صغيرة، مع مراعاة:
ّ
أو ست
أن يدخل الـ«بروتين» إلى هذه الوجبات،
.1
ت
�
دة لعض
�� ّ
ة الجي
��
ن التغذي
��
ا يضم
��
بم
كر في الدم
��
لات الس
ّ
م، ويجعل معد
��
الجس
ى أن نقص
��
ارة إل
��
در الإش
��
ة. وتج
ّ
تقر
��
مس
ديد،
��
د الجوع الش
ّ
ة المفاجئ، قد يول
��
الطاق
عرات
��
دم الالتزام بعدد الس
��
ع إلى ع
��
ويدف
ل الأيض
ّ
الحرارية الواجب تناولها وفق معد
اط اليومي. وقد
��
ي ومستوى النش
��
الأساس
ب المزيد
��
اهم الخلل المذكور في كس
��
يس
نها
ّ
من السعرات الحرارية الفارغة التي يخز
ة فوق البطن
ّ
الجسم علىهيئة دهونضار
ن والفخذين
��
ي الذراعي
��
ول الخصر وف
��
وح
والوركين.
