الوقفة الصحيحة خلال فترة الحمل تشمل تدريب جسمك على الاستقامة، ومع كبر حجم بطنك فقد تشعرين بأنك ستنقلبين، لكن هنالك عدة خطوات بإمكانك اتباعها للحفاظ على وقفتك السليمة وحركة جسمك الصحيحة، إليك بعض النصائح لتحافظي على استقامة جسمك عند الوقوف والجلوس:
الطريقة الصحيحة للوقوف خلال الحمل:
- اجعلي رأسك دائماً مرفوعاً بشكل مستقيم وذقنك للداخل. لا تميلي رأسك للأمام، الخلف، الأسفل أو إلى الجنب.
- تأكدي أن تكون شحمة أذنك باستقامة مع كتفيك. وهذا يحدث عندما تحتفظين باستقامة رأسك.
- اجعلي كتفك مدفوعاً إلى الخلف وصدرك إلى الأمام.
- يجب أن تكون الركبتان مستقيمتين، ولكن ليس بشكل تام.
- شدّي أعلى رأسك باتجاه السقف.
- جرّي بطنك للداخل وإلى الأعلى قدر المستطاع، ولا تميلي بحوضك إلى الأمام أو الخلف.
- وجهي قدميك بنفس الاتجاه؛ كي توازني ثقلك على كلتا القدمين.
- إن كنت تعانين من آلام في قدميك فتجنبي الكعب العالي، واستبدليه بكعب منخفض لتتجنبي آلام الظهر أيضاً.
- تجنبي الوقوف بنفس الوضعية لمدة طويلة، وحولي التغير والتحرك بين فترة وأخرى.
الطريقة الصحيحة للجلوس:
- اجلسي بظهر مستقيم وكتفاك للخلف، دعي مؤخرتك تلمس ظهر الكرسي عند الجلوس.
- استخدمي مسنداً عند الجلوس كمخدة صغيرة أو منشفة ملفوفة، وضعيها وراء ظهرك عند منطقة الانحناء.
- تجنبي الجلوس في نفس الوضعية لأكثر من 30 دقيقة.
- عند الجلوس على طاولة العمل احرصي على أن يكون مستوى ارتفاع الكرسي والطاولة مناسباً؛ لتكوني قريبة من طاولة المكتب. أرخي كتفيك ودعي كوعيك وذراعيك ترتخي على الطاولة أو الكرسي.
- عندما تنهضين بعد فترة الجلوس، تحركي باتجاه الأمام متوازية مع الكرسي، ثم ارفعي جذعك عن طريق استقامة ساقيك، تجنبي الانحناء إلى الأمام عند الخصر. وعندما تقفين مددي عضلاتك قليلاً عن طريق تمارين شد بسيطة.
