صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

تمارين كيجل لشد عضلات الحوض

تمارين كيجل تعدُّ الأفضل للحوامل، وكذلك بعد الولادة، فهي تُخلِّص من اتساع المهبل الناجم عن الولادة
تمارين كيجل تُساعد في التحكُّم بالمثانة والأمعاء، وتقلِّل سلسل البول والبراز
تمارين كيجل تخصُّ منطقة قاع الحوض، فتقوِّيها وتشدُّ عضلاتها
تمارين كيجل تقوم على شدِّ عضلات منطقة الحوض، التي قد تصبح ضعيفة بسبب السمنة والولادة الطبيعيَّة المتكرِّرة لدى النساء
تمارين كيجل تُعزِّز الرغبة في العلاقة الزوجية
من الضروري أن تفرغ المرأة مثانتها بشكل كامل، قبل ممارسة تمارين كيجل

ترجع تسمية تمارين كيجل إلى الدكتور أرنولد كيجل، وتعدُّ من التمارين الرياضية الخاصَّة بمنطقة قاع الحوض، بغية تقويتها وشدِّ عضلاتها.

العضلات، التي قد تصبح ضعيفة بسبب السمنة والولادة الطبيعيَّة المتكرِّرة لدى النساء. وتشمل فوائد تمارين كيجل:
 

تقوية عضلات الحوض

تمارين كيجل لشد عضلات الحوض

على الرغم من أن عضلات الحوض قويَّة، إلَّا أنَّها قد تتأثَّر سلبًا جرَّاء عوامل عدَّة تُضعفها، ممَّا يستدعي ممارسة تمارين كيجل لتحسين أدائها.

فقد تؤثِّر زيادة الوزن سلبًا على هذه العضلات، كما الشيخوخة والعمليَّات الجراحية في منطقة البطن، بالإضافة إلى الحمل والولادة لدى المرأة.

التحكُّم بالمثانة وعلاج مشكلات العلاقة الحميمة

تمارين كيجل لشد عضلات الحوض

تُساعد تمارين كيجل في التحكُّم بالمثانة والأمعاء، وتقلِّل سلسل البول والبراز.

وتعزِّز الرغبة في العلاقة الحميمة لدى الرجال والنساء. كما أنها تقي من الإصابة بتضخم البروستات.

تسهيل الولادة

تمارين كيجل لشد عضلات الحوض


تعدُّ تمارين كيجل الأفضل، التي يمكن للحوامل ممارستها، وكذلك بعد الولادة بُغية التخلُّص من اتساع المهبل الناجم عن الولادة.

تمارين كيجل للنساء
يجب ممارسة تمارين كيجل بالطريقة الصحيحة للحصول على النتائج المرجوة.

وفي هذا الإطار، يجب على المرأة أن تفرغ مثانتها بشكل كامل قبل القيام بهذه التمارين، ومن الجيِّد أن تقوم بوضع يديها على معدتها أثناء القيام بها، وأن تحافظ على وضعيَّة مريحة، مع تحديد عضلات الحوض التي تقع بين الوركين.

وما عليها سوى أن تقبض وتبسط العضلات المتحكمة في تدفق البول، فإن شعرت بانقباضات بسيطة في منطقة أسفل الحوض فإنها تقوم بالعمل الصحيح، والمنطقة التي حددتها هي بالفعل تلك المطلوبة.

وبالمقابل، إذا شعرت بتلك الانقباضات في عضلات المعدة أو المؤخرة، فإنها تكون قد أخطأت بتحديد العضلات المطلوبة.

خطوات تمارين كيجل

تمارين كيجل لشد عضلات الحوض

الضغط على العضلات لبضع ثواني، مع تكرار الأمر والتدرُّج في زيادة المدة، على ألَّا تزيد عن خمس ثوانٍ.
بسط العضلات لمدة عشر ثوان بين كل ضغطة وأخرى، مع زيادة مدة الضغط لعشر ثوان، بعد أن يُكرَّر هذا التمرين 10 مرَّات.
رفع الساقين بشكل بطيء لخمس ثوانٍ، ويُكرَّر هذا الأمر 10 مرَّات متتالية.

تمارين كيجل للبنات بالـ انفوغرافيك

تمارين كيجل: لن تصدّقي فوائدها الصحية على جسمك

مارسي تمارين "كيجل" بعد الولادة لتقوية عضلات المهبل

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X