الانفصال العضلي هو حالة شائعة عند النساء الحوامل وبعد الولادة. ويحدث ذلك عندما تنفصل عضلات البطن الست في أثناء الحمل بسبب التمدد على مدار أشهر الحمل. يمكن أن يؤدي الانفصال إلى خروج بطن المرأة أو انتفاخها بعد أشهر أو سنوات من الولادة. ويمكن علاج الانفصال العضلي بتمارين خاصة تساعد على إغلاق الانفصال.
تابعي التفاصيل في الموضوع الآتي.
ما عضلات البطن؟
يمكن التمييز بين عدة أنواع من العضلات في البطن، وهي كالآتي:
- العضلات المائلة الخارجية.
- العضلات المائلة الداخلية.
- عضلات البطن المستقيمة.
- عضلات البطن المستعرضة.
ما الانفصال العضلي؟
تمتد عضلات البطن الطويلة "البطن المستقيمة" من صدرك إلى حوضك. تقع تحت الجلد مباشرة، أسفل منتصف بطنك. يحدث انفصال عضلات البطن عندما تنفصل هاتان العضلتان الطويلتان عن بعضهما بعضاً.
قد يبدأ انفصال عضلات البطن في النصف الثاني من الحمل، وهو رد فعل طبيعي من الجسم لاستيعاب نمو الجنين. يتحسن الانفصال العضلي خلال الأسابيع الستة إلى الثمانية الأولى بعد ولادة طفلك.
علامات الانفصال العضلي
لا يلاحظ معظم النساء علامات الانفصال العضلي إلا بعد الولادة. من الممكن أن تكوني مصابة بالانفصال العضلي في أثناء الحمل، ولكن من الصعب تمييزه لأن بطنك متمدد. ولعل العلامات الشائعة للانفصال العضلي، هي:
- انتفاخ واضح أو يبرز أعلى أو أسفل السرة مباشرة.
- شعور بالمرونة حول زر البطن.
- ظهور قبة عندما تنقبض عضلات البطن.
- صعوبة في رفع الأشياء أو المشي أو أداء المهام اليومية.
- الألم في أثناء أداء العلاقة الزوجية.
- ألم في الحوض أو الورك.
- ألم أسفل الظهر.
- تسرب البول عند العطس أو السعال.
- إمساك.
- الشعور بالضعف في منطقة البطن
كيف يتم تشخيص الانفصال العضلي؟
يمكن لطبيبك التحقق لمعرفة ما إذا كان لديك انفصال في عضلات البطن. كما يمكنك أنتِ التحقق من الحالة من خلال الخطوات التالية:
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك.
- ضعي أطراف أصابعك المسطحة على بطنك عند مستوى زر البطن.
- ارفعي رأسك وكتفيك بعيداً عن الأرض وتحسسي جوانب عضلات بطنك تتقارب معاً.
- إذا شعرتِ بفجوة أوسع من إصبع واحد؛ فقد يكون لديك انفصال.
- قد تلاحظين أيضاً وجود "جراب" على شكل زورق في منتصف معدتك. من الأسهل رؤية ذلك عند استخدام عضلات البطن عندما تحاولين الجلوس من الاستلقاء.
إذا كنت تعانين من انفصال عضلي؛ فقد تُصابين أيضاً بألم في أسفل الظهر . وذلك لأن عضلات البطن تدعم ظهرك أيضاً، عندما يتم تمديد هذه العضلات وانفصالها؛ فإنها لا تعمل بشكل جيد. يعاني أيضاً مرضى الانفصال العضلي من مشكلات في قاع الحوض.
اقرئي أيضاً: تمارين كلوي تينغ للبطن.. جربيها لتقوية عضلات بطنك ونحتها
هل يزول انفصال البطن من تلقاء نفسه؟
عادةً ما يختفي انفصال البطن في الأسابيع التي تلي الولادة، لكن نحو 1 من كل 3 نساء قد يعانين من انفصال عضلي حتى بعد عام من الولادة.
أسباب الانفصال العضلي
انفصال عضلات البطن يرجع إلى:
- نمو الجنين وضغطه على العضلات.
- تمدد العضلات والأنسجة الضامة في بطنك.
- التغيُّرات الهرمونية التي تحدث في أثناء الحمل.
- زيادة الوزن.
طرق لمنع حدوث الانفصال العضلي
تساعدك تقوية عضلاتك قبل الحمل أو في المراحل المبكرة من الحمل على تجنب انفصال العضلات.
يمكنك القيام بتمارين لتقوية عضلات البطن وقاع الحوض العميقة. الطريقة الآمنة للقيام بذلك وتحسين القوة هي عن طريق تشغيل عضلاتك دون تحريك عمودك الفقري.
مع ضرورة علاج السعال والإمساك؛ لذا تحدثي مع طبيبك للحصول على علاج للسعال أو الإمساك.
علاج الانفصال العضلي
جربي هذه النصائح لمنع تفاقم الحالة:
- لا ترفعي الأشياء الثقيلة.
- استلقي على جانبك عند النهوض من السرير أو الجلوس.
- مارسي التمارين التي تقوي عضلات معدتك العميقة.
- إذا كنتِ تعانين من انفصال عضلات البطن؛ فقد يحولكِ طبيبك إلى اختصاصي علاج طبيعي متخصص لممارسة برامج رياضية معينة.
- ارتداء دعامة داعمة أو ملابس داخلية خاصة للمساعدة في دعم ظهرك.
- إذا استمر انفصال عضلات البطن إلى درجة تؤثر في القدرة على القيام بالمهام اليومية؛ فاسألي طبيبكِ عن الجراحة.
ما أفضل تمارين علاج الانفصال العضلي؟
أفضل التمارين لعلاج الانفصال العضلي هي تلك التي تشغل عضلات البطن العميقة مثل التنفس العميق والحركات البطيئة، لكن تجب معرفة أن العديد من تمارين البطن الشائعة قد تؤدي إلى تفاقم حالة الانفصال العضلي؛ لذلك قبل البدء بتمارين البطن، اطلبي من الطبيب أو المدرب اختيار التمارين المناسبة لك.
مضاعفات الانفصال العضلي
إذا تُرك الانفصال العضلي دون علاج أو في الحالات الشديدة يمكن أن تحدث بعض المضاعفات، مثل:
- الفتق السري.
- زيادة آلام الظهر.
- الألم في أثناء العلاقة الزوجية.
- سلس البول.
- آلام الحوض والورك.
متى يصبح الانفصال العضلي خطراً؟
الانفصال العضلي هو حالة شائعة، ويمكن علاجها بسهولة. إذا كان لديك فجوة تزيد على إصبعين بين عضلات البطن أو كنت تعانين من الألم؛ فتجب استشارة الطبيب لأنه مؤشر خطر فقد تحتاجين إلى جراحة في بعض الحالات.
* المصادر:
- "Sydney pelvic clinic".
- "Pregnancy birth baby".
* ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج؛ تجب استشارة طبيب مختص.
