صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

"رجيم" من 1000 سعرة يعد بخسارة 1.5 كيلوغرام أسبوعيًّا

"رجيم" فعال يضمن خسارة 1.5 كيلوغرام، في الأسبوع
نصف الكوب (100 غرام) من الخضراوات المطهوة = 25 سعرة حرارية
نصف دجاجة مشوية = 275 سعرة حرارية
بيضة مسلوقة متوسطة الحجم = 75 سعرة حرارية
60 غراماً من اللحم الأحمر المشوي = 110 سعرة حرارية
طبق من السلطة الخضراء، مع إضافة الليمون والبهارات والخل، ومن دون زيت = 20 سعرة حرارية

يراوح معدّل خسارة الوزن، عند اتباع "رجيم" آمن صحيًّا، بين 0.5 كيلوغرام و1.5 كيلوغرام في الأسبوع. وفي هذا الإطار، تشدّد دراسات صادرة عن جامعة "هارفارد" الأميركية على ضرورة إتباع "رجيم" متوازن قليل الطاقة، على أن تُصاحبه الرياضة المعتدلة، ما يضمن إنقاص الوزن بمعدل تدريجي وبطيء، من دون أي مضاعفات خطرة.
"سيدتي. نت" يطلع من الاختصاصية في التغذية في "المركز الطبي الدولي" سمية محمد صالح عن "رجيم" الـ1000 سعرة حرارية، مع الإشارة إلى أنّ
الباحثين ينصحون بالتنويع في تناول اللحوم، ما بين الأسماك واللحم الأحمر والدجاج.

يعدّ الـ"رجيم" الآتي من الأنظمة الغذائية، التي تضمن إنقاص الوزن بفاعلية وأمان، وبمعدّل يُراوح بين كيلوغرام و1.5 كيلوغرام في الأسبوع. وهو يناسب من يزيد مؤشر كتلة جسمهم عن 30. ولقد تم تصميمه تبعًا للهرم الغذائي والبدائل الغذائية، بهدف تزويد هؤلاء الأشخاص بجميع احتياجاتهم من الـ"بروتين" والـ"كربوهيدرات" والدهون والفيتامينات والمعادن. وهو يمتاز بإنخفاض محتواه من النشويات، بهدف التخلّص من الوزن الزائد، كما بمحتواه المرتفع من الـ"بروتينات" للحفاظ على عضلات الجسم من التلف. وجبات الـ"رجيم":


الفطور



الغداء

 

العشاء