شعور الغيرة في الحب هو شعور طبيعي ينبع من الخوف من فقدان الشريك أو اهتمامه، فيمكن أن يكون مؤشراً صحياً على الحب والاهتمام، ولكن إذا زاد عن حده وتحول إلى شك دائم ومراقبة مستمرة وأفعال تحكمية، فإنه يتحول إلى غيرة مرضية ومدمرة للعلاقة؛ ولتخطي مشاعر الغيرة في العلاقة، لابد من فهم مصدر الغيرة الداخلية ومعالجة الأسباب الجذرية مثل التجارب السابقة على التخفيف منها، السياق التالي "سيدتي" التقت استشاري العلاقات الأسرية والإنسانية نيفين عبد الظاهر؛ لتخبركِ كيف تتخطّين مشاعر الغيرة في العلاقة؟
الغيرة يمكن أن تكون دليلاً على الحب أو شعوراً مدمراً يقوِّض العلاقة..!
تقول نيفين عبد الظاهر استشاري العلاقات الأسرية والإنسانية لـ"سيدتي": إن الغيرة هي شعور طبيعي ينشأ من الحب والرغبة في الحفاظ على العلاقة والشريك، ويمكن أن تتراوح بين كونها مؤشراً طبيعياً على الحب وبين كونها شعوراً مدمراً للعلاقة، وللتعامل مع الغيرة في العلاقة، لابد من الاعتراف بالغيرة وفهم مصدرها، ثم تواصلي مع شريكك بصراحة وهدوء للتعبير عن مشاعركِ دون لوم أو اتهام، ولكي تتخطي مشاعر الغيرة في العلاقة، لابد من بناء الثقة المتبادلة، من خلال الوفاء بالوعود والأنشطة المشتركة، والتركيز على تعزيز ثقتك بنفسك، والتواصل المفتوح والهادئ مع الشريك لشرح المشاعر دون اتهام، والتركيز على الذات من خلال تعزيز الثقة بالنفس وتقوية العلاقة نفسها، وإذا استمرت المشاعر بشكل كبير، فعليكِ استشارة متخصص للمساعدة.
خطوات فعالة تُساعدكِ في التغلب على مشاعر الغيرة
تقول نيفين عبد الظاهر: للتعامل مع مشاعر الغيرة في العلاقة، يمكنكِ اتباع عدة خطوات تساعدكِ على السيطرة عليها وتعزيز ثقتك بنفسك وفي الشريك، وإليكِ هذه الطرق الفعالة للتغلب على الغيرة:
فهم جذور مشاعر الغيرة
لفهم جذور الغيرة ركزي على بناء تقديرك الذاتي من خلال التعرف إلى إنجازاتكِ، وطوّري من هواياتك، وابنِي ثقتك بنفسك، وتواصلي بصراحة وهدوء مع شريكك حول مشاعرك، وتجنبي إلقاء اللوم عليه، وحدّدي سبب الغيرة، فقد تكون الغيرة رد فعل على جروح سابقة من الطفولة، مثل الشعور بالإهمال أو المقارنة المستمرة، والتي لم تُعالج وتترسب في اللاوعي، أو تكون مؤشراً على شعور أعمق مثل انعدام الأمان، مما يجعلكِ تشعرين بالتهديد من الآخرين، أو الخوف من الهجر، أو الشعور بالنقص، كما يمكنكِ أن تفكّري في المواقف التي تثير غيرتك وحاولي فهم ما الذي يزعجك بالضبط.
تقبّلي أن الغيرة عاطفة طبيعية
إن تقبّل الغيرة كعاطفة طبيعية هو الخطوة الأولى للتعامل معها بفعالية، فالفهم أن الغيرة شعور طبيعي يمكن أن يؤدي إلى تقوية العلاقات إذا تم التعامل معه بشكل صحيح بدلاً من أن يتحول إلى مشكلة، وأن الغيرة ليست أمراً سيئاً في المطلق، ولكن المهم هو كيفية التعامل معها، لذا اعترفي بمشاعركِ دون لوم نفسك عليها، أي لا تنكري وجود الغيرة، فالاعتراف بها هو الخطوة الأولى لإدارتها.
والرابط التالي يعرفك أكثر: هل تشعر المرأة بالغيرة من نجاح زوجها؟
التواصل المفتوح والصريح
يتم ذلك من خلال التعبير عن مشاعرك بصراحة باستخدام عبارات تبدأ بأنا أشعر بدلاً من توجيه اتهامات، فكوني صريحة بشأن ما يزعجك وما يثير غيرتك، وبدون لوم، وكونوا مستعدين للتنازل لإيجاد حل يناسب الطرفين، كما يتضمن الأمر الاستماع لشريكك والتركيز على حل المشكلة كفريق، وبهدوء ودون لوم لتفهميه ما يثير قلقك ومخاوفك.
بناء الثقة المتبادلة
لابد أن تعززي الثقة بالوفاء بالوعود والصدق والالتزام في العلاقة، والعمل على تعزيز الأمان العاطفي داخل العلاقة، فهذا يقلل من الشعور بعدم الأمان، ويساهم في تقوية العلاقة بشكل كبير، إلي جانب تحديد حدود واضحة واحترامها، وتصحيح الأخطاء الماضية من خلال التفاهم والتسامح، فذلك يساعد على منع تطور مشاعر الغيرة.
التركيز على تطوير الذات
يمكن التغلب على مشاعر الغيرة بالتركيز على تطوير الذات من خلال تحويل الغيرة إلى حافز، وتحديد الأهداف الشخصية، ووضع قائمة بالإنجازات اليومية، مع إدراك أن المقارنات مع الآخرين غير مفيدة، فاعملي على تقوية ثقتك بنفسك وتطوير اهتماماتك وهواياتك؛ لتكوني أقل اعتماداً على شريكك لتلبية احتياجاتك العاطفية، وهذا يساعد في تقليل المقارنة مع الآخرين، كما يمكنك الاهتمام بحياتك الخاصة من خلال تخصّيص وقت لنفسكِ، ومارسي هواياتكِ، واعملي على تحقيق أهدافكِ، فهذا كله بإمكانه أن يساعدكِ على بناء ذاتكِ وتركيز طاقتكِ على ما هو إيجابي.
إظهار المودة والاهتمام
طمأنة الشريك بإظهار المزيد من المودة والاهتمام ضروري وفعال جداً للتغلب على مشاعر الغيرة، حيث يعمل على تعزيز الأمان وتقوية الروابط العاطفية، والتذكير بالمميزات والذكريات المشتركة، ولتعزيز الشعور بالأمان وتقليل المخاوف، كما لابد من إظهار الاهتمام والحب الزائد للشريكة الغيورة للمساعدة في التهدئه وتقليص مشاعر القلق والخوف.
وضع حدود صحية
ضعي حدوداً واضحة وصحية ومتبادلة في العلاقة لحماية حريتك الشخصية، وتناقشا معاً بشكل مفتوح: ما الذي يثير الغيرة لديكما؟، فهذا يخلق شعوراً بالأمان في العلاقة ويقلل من احتمالات سوء الفهم والصراع، مثل مقدار الوقت الذي تقضيانه مع الأصدقاء، وتجنب تصرفات قد تثير الغيرة عمداً.
التحلي بالصبر
بناء الثقة والتحكم في الغيرة يتطلب وقتاً وجهداً كبيراً، لذلك فالتحلي بالصبر والنظر بحيادية تامة إلى النفس عند التغلب على الغيرة ضروري؛ لأنه عملية تتطلب وقتاً وجهداً، ومن خلال تغيير طريقة التفكير في المشاعر الغيورة، وتعزيز الثقة بالنفس، وتنمية العلاقات، فتحلَيّ بالصبر لبناء علاقة قوية مبنية على الثقة من خلال الإخلاص والصدق في أقوالك وأفعالك.
الاستشارة الأسرية
إذا شعرتِ أن الغيرة مفرطة وتؤثر سلباً على حياتكِ وعلاقتكِ الشخصية، وتستنزف طاقتك، فعليكِ باللجوء إلى استشاري علاقات أو معالج سلوكي إدراكي؛ لمساعدتك على فهم مشاعرك والتعامل معها بطريقة صحيحة.
ويمكنك كذلك التعرف إلى: طرق فعالة للتعامل مع الغيرة في العلاقة الزوجية
