نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للنساء.. وفق اختصاصية تغذية

تختلف نسبة الدهون الطبيعية في الجسم بين النساء والرجال، وتعتمد على عدة عوامل منها العمر، الطول، الوزن والنشاط البدني. لدى النساء من المعروف أن متوسط نسبة الدهون الطبيعية في الجسم بين 20 إلى 30%، تلك الدهون الطبيعية ضرورية لوظائف الجسم المختلفة، مثل حفظ الحرارة، وتوفير الطاقة وحماية الأعضاء الحيوية.

حول هذا الموضوع تشير اختصاصية التغذية ومدرّبة الحياة ديانا عميش إلى أنه في عالمنا اليوم يعتبر فهم نسبة الدهون في الجسم أمراً بالغ الأهمية للحفاظ على صحتنا وجودتها، حيث تعدّ نسبة الدهون في الجسم مؤشراً هاماً على حالتنا الصحية ومدى تأثيرها على جسم الإنسان، في هذا المقال سنقدم لكِ معلومات شاملة حول ما هي نسبة الدهون في الجسم الطبيعي عند النساء، وكيف يمكن قياسها وفهم أهميتها؟

ما هي نسبة الدهون في الجسم الطبيعي للنساء؟

نسبة الدهون في الجسم تعتبر مؤشراً هاماً لتقييم الصحة العامة، لكن هذه النسبة تختلف بين الأفراد وتعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك العمر والنشاط البدني والوراثة، إلا أنه يمكن تقسيم النسب إلى عدّة فئات رئيسية:

1. نسبة الدهون الأساسية في الجسم: تتراوح نسبة الدهون الأساسية في الجسم للنساء عادة ما بين 10 و13%، هذه النسبة تعتبر النسبة الطبيعية للدهون في الجسم، وتساهم في دعم وظائف الأعضاء الحيوية.
2. السمنة: إذا زادت نسبة الدهون في الجسم على 32%، يمكن أن يُصنّف الشخص كبدين أو مصاباً بالسمنة، السمنة ترتبط بزيادة المخاطر الصحية، مثل أمراض القلب والسكري.
3. معدل مقبول وطبيعي: نسبة الدهون في الجسم بين 25 و31% تُعتبر معدلاً مقبولاً وطبيعياً للنساء.
4. جسم رياضي: إذا كنتِ تحتفظين بنسبة الدهون في الجسم بين 21 و24%، فأنتِ تصنفين كشخص يمتلك جسماً رياضياً.
5. جسم رياضي للمحترفين: يمكن أن تكون نسبة الدهون في هذه الأجسام أقل، تتراوح بين 14و20%.

في حال كنتِ مهتمة بخسارة الوزن خلال شهر رمضان. 3 أطعمة خارقة لعام 2024 وفقاً لمئة خبير تغذية.

ما هي الخطوات التي يجب اتباعها لضبط نسبة الدهون ضمن المعدلات الطبيعية؟

• النظام الغذائي المتوازن: ينبغي تضمين النساء في نظامهن الغذائي مجموعة متنوّعة من الأطعمة الصحية، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية بما يتناسب مع احتياجاتهن الغذائية.
• ممارسة الرياضة: النشاط البدني المنتظم يساعد في حرق الدهون الزائدة وبناء العضلات، مما يُسهم في الحفاظ على نسبة الدهون الطبيعية في الجسم.
• الرعاية الصحية: يجب على النساء زيارة الطبيب بانتظام لفحص صحتهن العامة ومراقبة نسبة الدهون في الجسم، والتأكد من عدم وجود أي مشكلات صحية تؤثر على توازن الدهون.
• النوم الكافي: قلة النوم يمكن أن تزيد من إفراز هرمونات تزيد من الشهية وتسبّب زيادة الوزن، لذا ينبغي على النساء الاهتمام بالحصول على نومٍ كافٍ لوزن صحي.
• باختصار يعتبر الاعتناء بالتغذية الصحية، وممارسة الرياضة، والحصول على الرعاية الطبية الدورية من الأمور الأساسية للحفاظ على نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للنساء.

لن تصدقي ما يفعله تناول الدهون في جسمكِ أثناء التوتر وفق دراسة.. تابعي معنا.

نسبة الدهون في الجسم حسب المرحلة العمرية

• نسبة الدهون في الجسم تتأثر أيضاً بعوامل أخرى مثل العمر، إليكِ توزيع نسبة الدهون الطبيعية حسب الفئات العمرية:
• بين 20 و39 عاماً: تتراوح النسبة بين 21و32% .
• بين 40 و59 عاماً: تتراوح النسبة بين 23و33%.
• بين 60 و79 عاماً: تتراوح النسبة بين 24و35%.

إن معرفة نسبة الدهون في الجسم أمر حاسم للمحافظة على صحتكِ، كلما زادت نسبة الدهون على المعدل الطبيعي، زادت المخاطر الصحية التي يمكن أن تنجم عنها، يمكن لزيادة الدهون في الجسم أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب، مرض السكري ومشاكل أخرى.

أنواع الدهون في الجسم الطبيعي

تتكوّن الدهون في الجسم من أنواع مختلفة، هناك الدهون الأساسية التي تكون ضرورية لوظائف الأعضاء الحيوية والتي يجب أن تتواجد في الجسم، وهناك الدهون المخزّنة داخل الخلايا الدهنية التي تستخدم كمصدر للطاقة، ومع زيادة نسبة هذا النوع من الدهون، تزداد المخاطر الصحية.
تعتبر نسبة الدهون في الجسم مؤشراً هاماً للصحة العامة، يجب على النساء مراقبة نسبة الدهون في أجسامهن، والعمل على الحفاظ على توازنها من خلال ممارسة الرياضة بانتظام وتناول طعام صحي، يمكن للنساء الحفاظ على نسبة الدهون ضمن المستويات الطبيعية؛ لتجنّب المخاطر الصحية.
للمزيد من المعلومات حول الدهون، نوعان من الدهون يدمران المناعة ويجعلانكِ عرضة لفيروس كورونا تعرّفي إليهما.

*ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة، أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.