لكل أم جديدة إليك كيف تجتازين رحلة الحمل الأول بسلام؟

تعد فرحة الأمومة شعوراً دافئاً لا يُشبهه شيء، لكنه يأتي محاطاً بمسؤوليات جديدة ومشاعر متناقضة بين الحماس والترقب، فمن الطبيعي أن يتسلل إليكِ القلق كأمّ لأول مرة، وأن تجدي نفسكِ تتساءلين عن كل تغيير صغير يطرأ على جسدكِ. لذا، فإن السلاح الأقوى لرحلة مريحة وآمنة هو "المعرفة والاستعداد"، فبدءاً من جدول زيارات الطبيب الدورية، ومروراً بفهم إشارات جسدكِ، وحتى اللحظات السعيدة لتجهيز غرفته الصغيرة؛ كل معلومة تكتسبينها الآن ستمنحكِ الثقة والهدوء لضمان صحتكِ وسلامة الجنين المنتظر. ولكي تجتازي هذه المرحلة الاستثنائية بسلام وشغف، إليك وفقاً لموقع "مايو كلينك" معلومات أساسية يجب معرفتها لمرور فترة الحمل بسلام والتمتع بصحة جيدة بعد الولادة.

علامات الحمل

عند انقطاع الدورة الشهرية، قد تظهر عليكِ بعض الأعراض مثل الغثيان، وآلام خفيفة في الظهر، وتقلبات المزاج، وألم أو تورم في الثديين، وغثيان الصباح، والرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة إلا أنه في كثير من الأحيان، تؤدي الأعراض غير الدقيقة إلى زيادة شعور بعض الحوامل بالارتباك. على الرغم من أن هناك علامات واضحة تدل على حدوث الحمل، فتعد إحدى طرق التأكد من حدوث الحمل هي إجراء اختبار حمل منزلي إلا أنه في كثير من الأحيان تظهر اختبارات الحمل المنزلية نتائج غير واضحة، فيجب مراجعة الطبيب وإجراء فحوصات الدم للتأكد من حدوث الحمل.

زيارات الطبيب

يلجأ العديد من الأزواج إلى زيارة الطبيب حتى قبل التخطيط للحمل للتأكد من سلامة الحمل الأول وخلوه من أي مضاعفات وبمجرد تأكيد الحمل، من المهم زيارة الطبيب بانتظام وعدم تجاهل الفحوصات الشهرية لضمان صحتك وصحة جنينك للكشف المبكر عن أي اضطرابات في النمو.

فهم التاريخ الطبي للعائلة

بمجرد حدوث الحمل، يُنصح بمناقشة أي مضاعفات حدثت لأي من المقربين كالجدة أو الخالات، فهذا يساعدكِ ويساعد طبيبك على توقع تعرض الجنين لأي اضطرابات وراثية أو إمكانية حدوث تشوهات للجنين.
على الجانب الآخر يساعد فهم التاريخ الطبي لك ولعائلتك في التغلب على أي مضاعفات محتملة واتخاذ الإجراءات الوقائية عند الحاجة.

التطعيمات مهمة

في كل موعد لمتابعة الحمل، سيُخبرك طبيبكِ بالتطعيمات التي ستحتاجين إلى تلقيها لاحقاً، ويجب الحرص على تناول تلك التطعيمات بانتظام، لحمايتك وحماية جنيك من احتمالية الإصابة بأي أمراض.
لأن بعض الأمراض التي قد تُصيبك قد تُؤثر سلباً على صحة جنينك الجسدية والنفسية، إضافة إلى أن فوائد التطعيم قد تفوق إمكانية تعرضك لأي مخاطر محتملة.

تحديد عمر الحمل

ينقسم الحمل إلى ثلاث مراحل، كل منها ثلاثة أشهر، تُسمى فترات الحمل الثلاث. مع كل مرحلة، تحدث تغيرات فسيولوجية في الجسم، تشمل تغيرات هرمونية، وضغط الدم، والتنفس، والتمثيل الغذائي. ينبغي مراقبة هذه التغيرات منذ بداية الحمل لفهم المراحل الأخرى ومتابعة تقدم الحمل خلالها.
يعد من الضروري أيضاً معرفة موعد الولادة المتوقع، والذي يُحدد غالباً من تاريخ آخر دورة شهرية، فقد تحدث الولادة الطبيعية عادةً بين الأسبوعين 37 و40 من الحمل.

نزيف أثناء الحمل

عادةً ما يُعتبر انقطاع الدورة الشهرية أولى علامات الحمل. ورغم ذلك، قد تُعاني بعض النساء من نزيف في المراحل الأولى من الحمل، مما يُسبب التباساً حول ما إذا كان هذا النزيف هو نزيف الدورة الشهرية.

يحدث هذا النوع من النزيف عندما تنتقل البويضة عبر قناة فالوب إلى الرحم، حيث تنغرس في بطانته (نزيف الانغراس أو التبقيع). وتعد أفضل طريقة للتعرف إليه هي لونه؛ إذ يكون غالباً بنياً أو وردياً، على عكس اللون الأحمر المعتاد لدم الحيض، ورغم أنه ليس مدعاة للقلق، إلا أنه يُنصح باستشارة الطبيب.

مقدار زيادة الوزن الطبيعي

تشعر معظم النساء بالقلق حيال زيادة الوزن خلال حملهن الأول، ويرغبن بشدة في التخلص منه مباشرة بعد الولادة فإذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن عند الحمل، يُنصح بتناول سعرات حرارية أقل، ولكن مع التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية وذلك لدعم نمو وصحة الجنين ولتزويده بجميع العناصر الغذائية اللازمة، فيُعد تناول الوجبات الصحية وفهم احتياجات الطفل من الأولويات بعد الحمل مباشرة مع الحرص على تناول الجرعة المعتادة من الفيتامينات والمكملات الغذائية، والابتعاد عن تناول الكافيين.

الأنشطة البدنية ضرورية

يضمن روتينك الرياضي اليومي الأداء السليم لجسمك، فيجب الانتباه إلى أن الولادة تعد عملية شاقة تتطلب الكثير من الطاقة وصحة بدنية أفضل، فقد تساعد التمارين الرياضية في تخفيف الآلام المعتادة التي تشعر بها المرأة الحامل، كما تساعد في تقوية عضلاتك لتحمل آلام الحمل.

بعض المضايقات أثناء الحمل

الحمل ليس بالأمر السهل. فستشعرين ببعض الانزعاجات طوال فترة الحمل. الأنشطة التي كنتِ تستمتعين بها سابقاً، مثل الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، قد تصبح ممنوعة الآن أو تجدينها صعبة للغاية. ذلك إضافة إلى أن بعض المشاكل مثل الإمساك والقيء قد تستنزف طاقتك إلا أن تناول الطعام الصحي والحصول على قسط كافٍ من الراحة كلاهما سيساعدك على تخفيف هذه الانزعاجات، كما سيقترح عليكِ طبيبك إجراء بعض الفحوصات، مثل التصوير بالموجات فوق الصوتية.

السفر أثناء الحمل

يُعدّ السفر آمناً في المراحل الأولى من الحمل، لكنه قد يصبح محفوفاً بالمخاطر مع اقتراب موعد الولادة. فلا تسمح العديد من شركات الطيران للنساء بالسفر بعد الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل. إذا كان سفركِ ضرورياً؛ فاستشيري طبيبكِ واتخذي الاحتياطات اللازمة، وقد تكون هناك حالات يُشترط فيها تقديم شهادة طبية للسفر، وإليك بعض الحقائق المتعلقة بالحمل المبكر، والتي قد ينصحك طبيبك بتجنب السفر خلالها:

• تاريخ من الولادة المبكرة أو الإجهاض
• الحمل المتعدد (توأمان، أو ثلاثة توائم، أو أكثر)
• ضغط دم مرتفع
• تشوهات المشيمة
• سكري الحمل
• قصور عنق الرحم
• تاريخ النزيف أثناء الحمل
• تاريخ الإصابة بتسمم الحمل أو الحمل خارج الرحم

إذا لم تكن هناك أي من هذه المضاعفات، فقد يسمح لكِ طبيبكِ بالسفر، فقد يسمح معظم الأطباء بالسفر في الثلث الثاني من الحمل، لكنهم قد يطلبون منكِ تجنبه خلال الثلثين الأول والثالث.

الشعور بالقلق

قد تشعرين بالقلق حيال مهامك الوظيفية بعد ولادة طفلك. فلا تحاولي إجبار نفسك على تغيير مسارك المهني الحالي ليتناسب مع دور الأمومة الجديد. فالوظيفة التي تتلاءم بشكل أفضل مع الأمومة هي الخيار الأمثل، ويمكنكِ إعادة بناء مسيرتك المهنية عندما يكبر أطفالك ويصبحون مستقلين، فإذا كنتِ تعملين بالفعل؛ فتحدثي مع قسم الموارد البشرية في شركتكِ حول سياسة إجازة الأمومة، وركزي على استغلال فترة الإجازة على أكمل وجه لرعاية طفلك.

تخصيص وقت لكل شيء

النساء الحوامل اللواتي عملن حتى الشهر الثامن أنجبن أطفالاً أخف وزناً بمقدار نصف رطل من أولئك اللواتي توقفن عن العمل مبكراً. قد يُشكّل الحمل ضغطاً كبيراً على جسمك، لذا لا يمكنكِ زيادة الضغط على نفسكِ بالعمل. إذا لم يكن بإمكانكِ أخذ إجازة من العمل، فخذي فترات راحة متكررة بين فترات الحمل.

اختاري مكان ولادتك

يعد من المهم وضع خطة ولادة شاملة. ويجب عليكِ تحديد المكان الذي ترغبين في الولادة فيه، فسواءً كان مستشفى أو دار رعاية أو غير ذلك يعد من المهم اختيار مكان يناسبكِ ويلبي احتياجات عائلتكِ، فينبغي اختيار المستشفى بناءً على خبرة أطبائكِ وسمعتهم ومستوى النظافة، وعوامل أخرى مثل بُعدها عن المنزل ومحيطه. سيساعدكِ اختيار المكان مسبقاً وزيارته على الشعور بالراحة في يوم الولادة.

ما هو ألم المخاض؟

مع اقتراب موعد ولادتك، ستشعرين بآلام المخاض، ويعد من الضروري استشارة الطبيب، وفهم معنى "بدء المخاض"، فإن فهم هذه المرحلة سيُسهّل عليكِ التعامل مع فترة المخاض بسلاسة، ويعد من العلامات السريعة للمخاض التي يجب الانتباه لها هي الانقباضات المؤلمة المتكررة، والتي تزداد شدتها مع مرور الوقت لذا سينصحك طبيبك بممارسة رياضة المشي في كثير من الأحيان خلال المراحل الأولى من المخاض لأنه يُشعرك بمزيد الراحة.

الخوف من الولادة يؤخر المخاض

يزيد الخوف والقلق من تركيز هرمونات الكاتيكولامينات في الدم، مما يُضعف قدرة الرحم على الانقباض كما أن ضعف التواصل بينكِ وبين طبيبكِ قد يُطيل مدة المخاض، ويُنصح بالالتحاق بدورات التنفس قبل الولادة ودورات تحضير الولادة، فهي تُساعدكِ على الاستعداد لجميع خيارات الولادة، بما في ذلك الولادة الطبيعية، والولادة القيصرية، واستخدام الملقط، وغيرها.

تسوقي مستلزمات طفلك مسبقاً

يعد من الأمور الأخرى التي يجب معرفتها عن الحمل هي تجنب التسرع في اللحظات الأخيرة، وتجهيز جميع المستلزمات الضرورية بعد الولادة، ويُنصح بشراء بعض الملابس، والبطانيات، بحسب الموسم، كما ينصح بشراء أدوات الرضاعة مسبقاً علاوة على ذلك، فإن استمتاعك بالتسوق، سيُعزز علاقتك بطفلك.

تعلمي رعاية الأطفال

بعد الولادة، قد تكون مسؤولية رعاية الطفل وتربيته المفاجئة صعبة على الكثيرين. لذا، استشيري طبيبكِ وأصدقاءكِ وأقاربكِ، أو اقرئي كتباً متنوعة لتزويد نفسكِ ببعض المعلومات حول رعاية الأم والطفل بعد الولادة، ورحلة الرضاعة الطبيعية.

الحمل قد يعزز ذاكرتك

لطالما ارتبطت فترة الحمل في الأذهان بشكاوى النساء المستمرة من النسيان المتكرر وتشتت الانتباه، وهي الحالة التي يُطلق عليها "ضباب الحمل". إلا أن الدراسات العلمية الحديثة بدأت تكشف وجهاً آخر مذهلاً لهذه التجربة الفريدة، مؤكدة أن الحمل يمكن أن يعزز قدرات المرأة الإدراكية، ويقوي ذاكرتها وفقاً لأبحاث أجراها علماء في جامعة ويسترن أونتاريو الكندية ونُشرت في دورية Hormones and Behavior، أظهرت النساء الحوامل أداءً متفوقاً في اختبارات الذاكرة مقارنة بنظيراتهن غير الحوامل.

يرجع العلماء هذا التطور الإيجابي إلى التغيرات الهرمونية الكثيفة التي يمر بها الجسم أثناء الحمل، خاصة الارتفاع الملحوظ في مستويات هرمون الإستروجين. تؤدي هذه الهرمونات إلى تحفيز وإعادة تشكيل "المادة الرمادية" في الدماغ، وتحديداً في المناطق المسؤولة عن التعلم وتكوين الذكريات.

تقلبات المزاج

تُعد تقلبات المزاج جزءاً طبيعياً من رحلة الحمل، لكن الحفاظ على نظرتكِ الإيجابية هو مفتاح قوتكِ. فالتعامل بوعي ومرونة مع هذه التغيرات يمنحكِ صلابة نفسية فائقة تجعلكِ قادرة على مواجهة تحديات الحمل في كل مرحلة من مراحله بثبات وسكينة.

ويؤكد علماء النفس أن الاستقرار النفسي للأم ينعكس بشكل مباشر وعميق على صحة الجنين ونموه. لذلك، فإن استعدادكِ النفسي المسبق هو بوابتكِ للأمان؛ فالأم الواعية والمستعدة هي الأقدر على تخطي الأيام الأولى الصعبة بعد الولادة، وتحويل التحديات إلى لحظات من الأمومة الدافئة والمستقرة.

* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.