يُعد النعاس في أثناء القيادة واحداً من أكبر أسباب وقوع الحوادث على الطرق بنسبة كبيرة؛ لذا وجب علينا التنبيه على هذا الأمر وتقديم بعض النصائح لتجنب النعاس أو النوم في أثناء القيادة. ووفقاً لموقع «Verywellhealth»، قد تعتقد أنه يمكنك منع نفسك من النوم في أثناء القيادة، لكن لا يمكنك ذلك، قد لا تعرف حتى إنك غفوت. من المرجح أن يحدث هذا إذا كنت محروماً من النوم، أو تقود سيارتك لمسافات طويلة دون فترات راحة، أو تسافر ليلاً، أو تقود بمفردك، أو تركب على الطرق السريعة الريفية الطويلة، أو تتناول الأدوية التي تسبب النعاس.
كيف تبقى في انتباه خلف عجلة قيادة السيارة؟
• إذا أمكن؛ فلا تقُد لمسافات طويلة بمفردك. إذا كان لديك رفيق في قيادتك؛ فسيكون لديك شخص ما للتحدث معه، بالإضافة إلى أنه يمكنك التناوب على القيادة.
• قسِّم الرحلة لأجزاء؛ بمعنى أنه إذا كانت المسافة المقطوعة طويلة، يجب عليك جدولة فترات الراحة على الرحلة كل ساعتين تقريباً؛ حيث يمكنك الوقوف في مكان آمن وأخذ قسط كافٍ من الراحة، كما يمكنك الاستعانة بنظام الملاحة GPS للتعرف إلى أماكن الوقوف والاستراحة الموجودة على طول طريق السفر.
• احصل على قسط كافٍ من النوم؛ فمن المرجح أن تغفو على عجلة القيادة إذا كنت قد نمت أقل من 8 ساعات في الليلة السابقة.
• لا تبدأ رحلة متأخرة جداً لدرجة أنك تقود سيارتك عندما تنام عادةً. ابدأ عندما تكون في حالة تأهب.
• راقب درجة حرارة السيارة؛ انتبه جيداً لهذا الأمر الذي يتجاهله الكثير من السائقين، حيث إن درجة الحرارة المنخفضة داخل مقصورة السيارة تساعد على النعاس؛ لذا عند بداية الشعور بهذا الشيء يجب عليك إغلاق مكيف السيارة وفتح النوافذ حتى تستعيد انتباهك مرة أخرى.
• راقب وضعيتك، وارفع رأسك ولا تسترخي.
• خذ قسطاً من الراحة كل ساعتين على الأقل، وتوقف في مكان آمن ومكتظ بالسكان للتجول والتمدد.
• تناول كوبين من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة، إذا كان بإمكانك تناول الكافيين.
• تجنب تناول طعام دسم؛ فتناول الوجبات الدسمة ربما يفضلها بعض الأشخاص سواء قبل أو وسط الرحلة، لكن حقيقةً هي أمر غير مرغوب فيه في أثناء القيادة؛ لأنه يزيد من فرصة نعاس السائق في أثناء القيادة.
• شغل الوسائط MP3؛ فعلى حسب نوع شخصيتك يمكنك الاستفادة من مشغل الوسائط في عدة أشياء مثل تشغيل الموسيقى أو الأخبار أو حتى محتوى تعليمي، ما يعمل على زيادة انتباهك ويُبعدك عن النوم، مع الأخذ في الاعتبار أنه سلاح ذو حدين؛ حيث يجب عليك الانتباه مع الطريق وعدم التشتت مع الشيء الذي تسمعه.
علامات النعاس
قد تكون على وشك أن تغفو إذا:
• لا تستطيع تذكر الأميال القليلة الماضية التي قدتها.
• تجربة الأفكار الشاردة أو المنفصلة.
• تجد صعوبة في التركيز أو إبقاء عينيك مفتوحتين.
• تجد صعوبة في إبقاء رأسك مرفوعاً.
• انحرفت عن مسارك أو اصطدمت بشريط قعقعة.
• تثاءبت بشكل متكرر.
في هذه الحالات، من المهم جداً الوقوف في مكان آمن، أغلق سيارتك وأغلق أبوابها ونَم لمدة 15 دقيقة إلى 20 دقيقة في منطقة استراحة مزدحمة ومضاءة جيداً أو في موقف شاحنة؛ فستستيقظ منتعشاً وجاهزاً للوصول إلى وجهتك بأمان.
