إلى الحامل البكر: أبشري رحلة حملك اقتربت من النهاية.. أنت في الشهور الأخيرة.. وتنتظرين مولودك بعد أشهر قليلة، ولأنها تجربتك الأولى- البكر- في عالم الحمل والولادة.. ودنيا الأمومة، فهناك إرشادات عليك اتباعها والالتزام بتنفيذها؛ لضمان صحة الحمل وتكملة مسيرة نمو الجنين. اللقاء واستشاري النسا والولادة الدكتور محمود البكري للتعرف على أعراض بعض مشاكل الحمل في الشهور الاخيرة.. والاستماع لعدد من النصائح والإرشادات.
أعراض تعاني منها البكر في الشهور الأخيرة
- تشتد بعض الأعراض على الحامل البكر في الأشهر الأخيرة من الحمل، وتتضمن : كثرة التبول؛ نظراً لأنّ هناك ضغطاً على المثانة من الرحم؛ ممّا يُمكن أن يُسبب أيضاً للحامل الأرق نتيجة لكثرة التبول ليلاً.
- زيادّة الإفرازات بسبب تليين جدران عنق الرحم، الأمر الذي يُساعِد في الوقاية من وصول البكتيريا إلى الرحم من خلال قناة الولادة.. تمدّد الرحم لاستِيعاب وزن وحجم الجنين المتنامي؛ ما يمكن أن يُسبب إجهاداً وضغطاً على أسفل الظهر والحوض، ما يُسبب زيادّة الشعور بالألم.
- وقد تُلاحظ الحامل بأنّ زيادّة الوزن أصبحت واضحة، نظراً لاكتمال نمو الطفل؛ وقد تختلف زيادّة الوزن من حامل إلى أخرى.. تُعاني الحامل في هذه الشهور من الدوالي أو التورّم؛ بسبب الضغط الذي ينتُج من وزن وحجم الجنين، ما يُسبب تجمّع الدم في الأوردّة، وبالتالي وجود الدوالي والتورم.
- يُصبح التنفس أكر سهولة من السابق؛ بسبب تغير مكان الجنين من تحت الحجاب الحاجز إلى أسفل الحوض، كما يُمكن أن تُلاحظ الحامل البكر بأنّ انقباضات أو تقلصات تشبه تقلصات الولادة، تحدث بالشهر التاسع تحديداً.. يُمكن أن تزداد وتُصبح أكثر وضوحاً من قبل.
إرشادات للحامل البكر في الشهور الأخيرة
- استمرار الراحة وممارسة التمارين الرياضية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، غير متقطع في الشهور الثلاثة الأخيرة.
- النوم على جانبك، وتجنب الاعتياد على النوم على ظهرك أو بطنك.
- التوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بعد الظهر/ المساء.
- تجنبي شرب كثير من السوائل أو تناول وجبة كاملة قبل ساعات من النوم.
- حاولي أن تجعلي لنفسك روتيناً للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- قيلولة قصيرة بالنهار لتعويض الأوقات التي لا تستطيعين النوم فيها.
- احضري فصل يوجا؛ ما يساعدك على الاسترخاء بعد يوم مشغول.
- كلما كنت نشطة وتتمتعين بلياقة أثناء الحمل، سيكون الأمر أكثر سهولة للتأقلم مع شكل جسمك المتغير وزيادة الوزن.
- ستساعدك التمارين الرياضية أيضاً على التأقلم مع الولادة واستعادة اللياقة.
- مارسي رياضة الجري أو اليوجا أو حتى المشي إلى المحلات والعودة منه، طالما كنت تشعرين بالراحة.
- الحركة تعمل على زيادة تدفق الدم إلى الجلد؛ مما يمنحك نضارة صحية.
كيف تتغلبين على آلام الظهر أثناء الحمل؟
نصائح للحامل البكر في الشهور الأخيرة
- عدم الوقوف لفترة طويلة من الوقت؛ وذلك لتجنُب الشعور بالتعب وألم الظهر، مع التقليل قدر الإمكان من الشعور بالتوتر.
- تجنُب الوقوف فجأة أو الجلوس بشكلٍ مفاجئ؛ وذلك بسبب أنّ ذلك يُمكن أن يُسبب انخفاض ضغط الدّم، ممّا يسبب الشعور بالدوار.
- شرب كميات كافية من الماء؛ وذلك للحِفاظ على رطوبة الجسم، إدراك حساب عدد ركلات الطفل بين الحين والآخر.
- عدم التواجد بالقرب من أماكن التدخين، تجنُب رفع الأشياء الثقيلة؛ التي يُمكن أن تُسبب الخطر على صحة الأم والجنين.
- تجنُب الاستلقاء أو النوم على الظهر، كما يُمكن التقليل من ألم الظهر والحوض في هذا الشهر من خلال أخذ حمام دافئ.
نظام التغذية: وجبات صغيرة وعلى فترات
- تناول وجبات صغيرة وعلى فترات مُنتظمة من اليوم، عدم الاقتراب من القطط أو تنظيف فضلاتِهم؛ وذلك لتجُنب إصابة الحامل بداء المقوسات.
- ارتداء الأحذية المُسطحة وتجنُب ذات الكعب العالي، وعدم تناول أي دواء دون استشارة الطبيب، مع الحِفاظ على صحّة الفم طوال فترة الحمل.
- المشي والقيام ببعض التمارين خلال الشهور الأخيرة؛ فهي تُساعِد على تقوية عضلات الحوض والتقليل من الشعور بالتعب الدائم وزيادّة الطاقة.
- من الممكن أن تحتاج الحامل إلى زيارة أُسبوعية للطبيب المُعالج؛ وذلك للقيام ببعض الفحوصات للاطمئنان على صحّة الأم والجنين وضغط الدم.
- وكذلك قياس الوزن، فحص البول، موقع الجنين وحجمه، نبضات قلب الجنين، فحص عنق الرحم و حساب ارتفاع قعر الرحم.. وفحص انقباضات براكستون.
الاهتمام بنوعية الطعام
- كما يُنصح الحامل في الشهور الأخيرة من الحمل من تكملة اتباع التغذية الصحية المتوازنة، مع ضرورة زيادّة الكميات بحسب الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية.
- وذلك للمُساعدة على زيادّة وزن الطفل..ويتم ذلك بزيادّة تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ مثل الحبوب الكاملة، الخضار، الفواكه، الشوفان.
- زيادّة تناول الأطعمة الغنية بالحديد؛ ومن أهمها: الدواجن، اللّحوم، الأسماك، البيض، والخُضار كالبروكولي والبازلاء.
- زيادّة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم؛ لنمو الجنين؛ كالخضروات الورقية، مُنتجات الألبان، المُكسرات، والبقوليات أيضاً كالعدس.
- زيادّة تناول الأطعمة الغنية بالفوليك؛ ما يُساعِد على نمو الطفل وبالأخص نمو العمود الفقري.
- وهُناك أيضاً أطعمة غنية بحمض الفوليك؛ كالبقوليات والخضراوات الورقية، الأطعمة الغنية بفيتامين أ الهام لنمو الطفل وصحة عينين الجنين.
- ومن الأطعمة الغنية كذلك.. السبانخ، الجزر، والبطاطا الحلوة، مع تجنُب المشروبات العالية بالكافيين؛ مّا قد يُشكّل خطورة على صحّة الجنين.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق؛ إذ يُمكن أن تُشكل خطراً على صحّة الجنين؛ بمّا في ذلك: سمك القرش، سمك المارلين، سمك أبو سيف.
- تجنب تناول الأجبان الطرية أو غير المُبسترة؛ ما يزيد من خطر الإصابة بمرض الليستيريا، الذي يزيد من خطره على صحّة الجنين، مع الابتعاد عن تناول اللحوم النيئة؛ التي تُسبب الفيروسات أو البكتيريا والتي تعرّض الجنين للخطر.
ملاحظة من"سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
