يتسبب الحمل في العديد من التغيرات في جسم الحامل، ويُعَدُّ الإمساك من أكثر تلك المشاكل شيوعاً؛ فقد تُسهم التغيرات الهرمونية، وزيادة الضغط على الأمعاء، وتناول فيتامينات ما قبل الولادة؛ في الإصابة بأعراض الإمساك المزعجة، وقد تستطيع معظم الحوامل التخفيف من الإمساك عن طريق الحفاظ على النشاط البدني وزيادة تناول الألياف والماء، ومع ذلك إذا استمر الإمساك؛ فقد يصف الطبيب بعض المُلينات. ولكن هل يُعَدُّ تناول المُلينات آمناً في أثناء الحمل؟ وما أفضل الملينات الطبيعية؟ وفقاً لموقع "هيلث".
هل من الآمن تناول الملينات في أثناء الحمل؟
قد تكون الملينات فموية عبارة عن أدوية تُؤخذ عن طريق الفم وتساعد على تخفيف الإمساك عن طريق تحفيز حركة الأمعاء أو زيادة حجم البراز، وهي تحتوي على العديد من المواد الكيميائية التي تساعد على تحسين حركة البراز وزيادة عدد مرات التبرز وزيادة حجمه. وتتوافر الملينات على شكل حبوب وكبسولات وأطعمة وعلكة وسوائل للاستهلاك عن طريق الفم أو عن طريق المستقيم؛ لذا يجب على الحوامل اتباع نظام غذائي غني بالألياف للنساء الحوامل للوقاية من الإمساك والإكثار من تناول الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة والبذور الغنية بالألياف.
عادةً ما ينصح الأطباء بتناول العلاجات الطبيعية والبروبيوتيك لتحسين وظائف الأمعاء خلال فترة الحمل لضمان صحة كلٍّ من الأم والجنين، وإذا بدت هذه العلاجات غير فعَّالة؛ فسيصف الطبيب مُلينات خفيفة بوصفها خياراً علاجياً ثانياً.
الآثار الجانبية للملينات في الحامل
على الجانب الآخر، قد يتسبب إفراط الحامل في تناول الملينات في زيادة فرص إصابتها بأعراض الجفاف وخلل في مستويات المعادن والأملاح؛ لذا سينصحك طبيبك بتغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك للحفاظ على حركة الأمعاء الطبيعية. وتختلف الآثار الجانبية للملينات باختلاف نوعها، وتشمل الآثار الجانبية الشائعة ما يلي:
- تقلصات في البطن.
- انتفاخ البطن.
- الانتفاخ.
- جفاف.
- دوار خفيف.
- بول داكن.
لذا؛ يُنصح بتجربة العلاجات الطبيعية وتغييرات نمط الحياة، مثل اتباع نظام غذائي غني بالألياف، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول كميات كافية من السوائل، للتخفيف من الإمساك خلال فترة الحمل؛ لذا يجب قبل استخدام الملينات، استشارة طبيب النساء لتحديد الجرعة المناسبة والآمنة ومناقشة حالتكِ الصحية والأدوية التي تتناولينها، ونوع الملين الذي تفكرين في استخدامه.
هل تسبب الملينات الإجهاض والولادة المبكرة؟
لا توجد دراسات كافية لإثبات أن الملينات تسبب الإجهاض. مع ذلك، قد يتسبب زيت الخروع، وهو ملين طبيعي في اعتلال الجنين، وقد تتسبب الملينات أيضاً في زيادة احتمالية حدوث تشوُّهات خلقية أو مشاكل حمل خطيرة أخرى. ومع ذلك، فقد تتسبب بعض الملينات العشبية، بما في ذلك الراوند والحلبة، في تشوُّهات جنينية وآثاراً مشوِّهة للأجنة.
أما عن زيادة فرص الولادة المبكرة؛ فتُعَدُّ الدراسات حول تأثير الملينات على الحمل والجنين محدودة، ومع ذلك تشير الدراسات إلى أن استخدام الملينات بالجرعات الموصى بها لا يضر بالجنين، ولا يوجد دليل علمي قاطع يربط بين تحفيز المخاض وأنواع محددة من الانزعاج أو التقلصات المنسوبة إلى استخدام أنواع معينة من الملينات، وعلى الرغم من ذلك؛ فإن استخدام الملينات لتحفيز المخاض غير مستحب، لأنه قد يؤدي إلى عواقب غير متوقعة وربما ضارة، مثل الجفاف ومضاعفات أخرى.
أما عن المدة التي يمكن للمرأة الحامل أن تستخدم فيها الملينات بأمان؛ فيُعتبر الاستخدام المعتدل لفترات قصيرة آمناً في أثناء الحمل، ويُنصح بالاستخدام لمدة تصل إلى أسبوع في كل مرة والتوقف عن استخدام الملينات عند تحسن الحالة واستشارة الطبيب؛ لتحديد مسار العلاج المناسب إذا لم تتحسن الأعراض بعد أسبوع.
علاج الإمساك في أثناء الحمل بـ7 نصائح طبيعية
بعيداً عن الملينات، إليك أبرز العلاجات الطبيعية التي تُساعد على الوقاية من الإمساك خلال فترة الحمل:
نظام غذائي غني بالألياف
يُعَدُّ اتباع نظام غذائي غني بالألياف طريقة فعَّالة للوقاية من الإمساك وتخفيفه؛ فإن تناول الألياف الغذائية قد يُؤثر إيجاباً في حركة الأمعاء، ويُمكن أن يُخفف أعراض الإمساك بشكل فعَّال. ويُنصح النساء الحوامل بتناول ما لا يقل عن 25-30 غراماً من الألياف يومياً لتعزيز الهضم الصحي، وتُعَدُّ الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات مصادر ممتازة للألياف، وتساعد على زيادة حجم البراز؛ ما يُسهِّل عملية الإخراج.
الحفاظ على رطوبة جسمك
يُعَدُّ الترطيب الكافي ضرورياً لتليين البراز وتسهيل حركة الأمعاء؛ فإن زيادة تناول الماء يُمكن أن يُساعد في تخفيف أعراض الإمساك وتحسين انتظام حركة الأمعاء، وينبغي للنساء الحوامل تناول ما لا يقل عن ٨-١٠ أكواب من الماء يومياً، وقد تزداد حاجتهن للسوائل خلال فترة الحمل.
البروبيوتيك لصحة الأمعاء
البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية تُوفر فوائد صحية عند تناولها بكميات كافية، وتُشير الأبحاث إلى أن البروبيوتيك يُمكن أن يُؤثر إيجاباً في صحة الأمعاء ويُخفف الإمساك؛ فقد يساعد تناول الحوامل لمكملات البروبيوتيك في التقليل من شدة الإمساك، ويُحسِّن من وتيرة التبرز. ويُساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي والكفير، أو تناول مكملات البروبيوتيك، على الحفاظ على توازن صحي لبكتيريا الأمعاء وتحسين الهضم.
البرقوق المجفف وبذور السيليوم
يُعرف البرقوق المجفف أو الخوخ المجفف منذ القدم بوصفهما علاجاً طبيعياً للإمساك. وقد أكدت مراجعة للتجارب السريرية فاعلية البرقوق المجفف في تعزيز انتظام حركة الأمعاء وتخفيف أعراض الإمساك، ويُعَدُّ البرقوق المجفف غنياً بالألياف، ويحتوي على السوربيتول، الذي له تأثير ملين خفيف. وبالمثل، أثبتت قشور السيليوم، وهي مكمل غذائي غني بالألياف القابلة للذوبان، فاعليتها في تليين البراز وتحسين حركة الأمعاء. ويُمكن إدراج كل من البرقوق المجفف وبذور السيليوم في النظام الغذائي لتوفير راحة طبيعية من الإمساك.
الكولاجين لصحة الجهاز الهضمي
على الرغم من محدودية الأبحاث حول التأثير المباشر للكولاجين في الإمساك؛ فهو يُعَدُّ مكوناً رئيسياً لبطانة الأمعاء وسلامتها التي تُعَدُّ ضرورية للهضم السليم وامتصاص العناصر الغذائية. وتشير الدراسات إلى أن تناول مكملات الكولاجين قد يكون له تأثير إيجابي في صحة الأمعاء من خلال تعزيز وظيفة حاجز الأمعاء وتقليل الالتهاب؛ لذا، فإن إدراج مكملات الكولاجين في نظامك الغذائي، بوصفها جزءاً من خطة تغذية متوازنة، قد يُسهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي والتخلص من ألم البطن بسبب الإمساك بشكل عام.
بذور الكتان بوصفها مليناً طبيعياً
لا تستهيني بفوائد بذور الكتان! فهي غنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان؛ ما يجعلها مليناً طبيعياً ممتازاً، ويمكنك رش بذور الكتان المطحونة على وجباتك أو إضافتها إلى العصائر لزيادة محتواها من الألياف وتخفيف الإمساك.
تمارين خفيفة
يمكن للتمارين الخفيفة، كالمشي أو اليوغا المخصصة للحوامل، أن تحفز حركة الأمعاء وتخفف الإمساك في أثناء الحمل. وتُحسِّن بشكل ملحوظ وظائف الأمعاء، وتُقلل أعراض الإمساك لدى الحوامل. وقد يساعد أيضاً اتباع نظام غذائي غني بالألياف، وتناول كميات كافية من الماء، وتناول البروبيوتيك، واستهلاك العلاجات الطبيعية كالبرقوق المجفف وبذور السيليوم، في التُقليل بشكل كبير من انزعاج الإمساك في أثناء الحمل. كما أن تناول مكملات الكولاجين لما لها من فوائد محتملة لصحة الأمعاء؛ قد يُسهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
ربما تودين التعرف إلى: تمارين اليوغا تجنبيها أثناء الحمل
* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج؛ عليكِ استشارة طبيب متخصص.
Google News 
