إذا كنتِ تشعرين بالقلق لأن طفلكِ يبدو أقصر قامةً مقارنة بأقرانه في نفس العمر، فاطمئني.. لستِ وحدكِ. فإن تفاوت معدلات النمو بين الأطفال يعد أمراً طبيعياً تماماً، وغالباً ما يرتبط بالجينات أو بالوتيرة الخاصة لنمو كل طفل. ورغم ذلك، تلعب التغذية السليمة دوراً حاسماً فهي بمثابة الوقود الذي يحتاجه الجسم لتحقيق أقصى طول ممكن وبدلاً من اللجوء إلى الحلول الكيميائية، إليك وفقاً لموقع "مايوكلينك" حلول طبيعية وآمنة تبدأ من مطبخكِ و قائمة بأهم الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو العظام وتساعد على زيادة طول طفلكِ بشكل صحي.
دليلك الشامل لمعرفة العوامل الحقيقية المؤثرة في طول قامة الأطفال
تبحث كل أم دائماً عن أفضل الطرق لضمان نمو الطفل بشكل صحي وسليم، ويشغل بال الكثير منهن تساؤلات مستمرة حول العوامل الحقيقية التي تحدد طول قامة أطفالهن في المستقبل. بين الرغبة في رؤيتهم يتمتعون ببنية جسدية مثالية والخوف من تقصير غير متعمد في نظامهم الغذائي، تتوجه الأمهات بالعديد من الاستفسارات: هل الرياضة وحدها تكفي؟ أم أن للأمر أبعاداً أخرى؟
ما أسباب عدم نمو طول طفلي؟
يعد طول طفلك مؤشراً مهماً على حالته التغذوية ونموه البدني إلى جانب التركيب الجيني والنظام الغذائي، قد توجد أسباب أخرى لتأخر نمو الطفل. فيما يلي بعض الأسباب المحتملة التي تستحق التحقق منها.
- قصر القامة الوراثي في العائلة: تؤثر الجينات الموروثة من الوالدين بشكل كبير على نمو الطفل وتطوره، وخاصةً أن هذه الجينات مسؤولة عن 80% من طول الفرد. لذا، إذا كان الوالدان أو الأشقاء أو الأقارب المقربون يعانون من قصر القامة، فقد يرث الطفل قصر القامة منهم.
- تأخر النمو البنيوي: ينمو الأطفال المصابون بهذه الحالة بمعدل طبيعي، إلا أنهم أقصر من المتوسط. وعادةً ما يعانون من تأخر في نمو العظام، ويميلون إلى بلوغ سن البلوغ متأخراً. ونتيجةً لذلك، يكون طول هؤلاء الأطفال أقل من المتوسط في سنوات المراهقة، لكنهم يميلون إلى اللحاق بأقرانهم في مرحلة البلوغ.
- نقص هرمون النمو: وهو هرمون يساعد في النمو والتطور الطبيعيين. في الحالات التي يعاني فيها الطفل من نقص جزئي أو كلي في هرمون النمو، تُلاحظين قصر قامته.
- نظام غذائي منخفض في الزنك وفيتامين أ وفيتامين د والحديد يمكن أن يؤثر على قدرة الطفل على اكتساب الطول.
- الأطعمة فائقة المعالجة الغنية بالسكريات والدهون قد يؤثر سلباً على نمو الأطفال وتشمل الأطعمة فائقة المعالجة الآيس كريم، والنقانق، ورقائق البطاطس، والخبز المُصنّع، وحبوب الإفطار، والبسكويت، والمشروبات الغازية، والزبادي بنكهة الفاكهة، والحساء سريع التحضير.
ما الذي ينبغي القيام به لتعزيز الطول لدى طفلي؟
لتعزيز نمو الأطفال، من المهم ضمان حصولهم على التغذية السليمة. لذا، يُنصح باتباع الإرشادات الغذائية المناسبة لعمر الطفل والتأكد من تناوله نظاماً غذائياً متوازناً. ويمكن تعزيز نمو الأطفال باتباع عادات غذائية جيدة منذ الصغر.
هل يمكن للأدوية أن تزيد من طول طفلي؟
قد يكون العلاج الطبي خياراً مناسباً لزيادة طول الطفل إذا كان توقف النمو ناتجاً عن اضطراب طبي. تُعد اضطرابات الغدد الصماء ونقص هرمون النمو من بين الحالات التي قد تؤدي إلى توقف النمو. في مثل هذه الحالات، قد يوصي الأطباء بالعلاج الهرموني التعويضي اليومي أو الأسبوعي لتعزيز الطول ومساعدة الأطفال على بلوغ كامل إمكاناتهم في النمو.
هل يزيد هرمون النمو من طول طفلي؟
قد يؤدي نقص هرمون النمو لدى الأطفال إلى قصر القامة. ويمكن أن يزيد العلاج بهرمون النمو من طول الطفل. ورغم ذلك، يعد من المهم ملاحظة أن العلاج بهرمون النمو يُوصى به فقط للأطفال الذين يعانون من نقص هرمون النمو، وليس للأطفال ذوي المستويات الطبيعية من الهرمون.
كيف يمكنني ضمان حصول طفلي على كمية كافية من البروتين؟
قدّمي لطفلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض والدجاج والفاصوليا والعدس والبازلاء والبروكلي، بالإضافة إلى منتجات الألبان كالحليب والجبن والزبادي و أضيفي هذه الأطعمة إلى وجبات طفلك الرئيسية والخفيفة لتلبية احتياجاته اليومية من البروتين. إذا كنت غير متأكدة من أنواع محددة من الأطعمة، استشيري طبيب أطفال لوضع نظام غذائي مناسب لعمر طفلك وتفضيلاته.
هل يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في نمو طول طفلي؟
غالباً ما يكون الأطفال انتقائيين في طعامهم، مما يجعل غرس عادات غذائية صحية أمراً صعباً. يتضمن التخطيط السليم لوجبات الأطفال إعداد وجبات متوازنة غذائياً، بأحجام حصص مناسبة لأعمارهم، وأطعمة تُرضي أذواقهم وتكون ممتعة في الوقت نفسه. إليك بعض الطرق العملية التي يمكن من خلالها تخطيط وجبات صحية ولذيذة لطفلك:
- أدرجي الأطعمة التي تحتوي على مختلف العناصر الغذائية في وجبات طفلك، بما في ذلك الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
- اختيار وجبات خفيفة وحلويات صحية، مثل مزيج المكسرات والفواكه المجففة، والمكسرات المحمصة، والعصائر.
- اختيار الفواكه والخضراوات ذات الألوان الزاهية مثل الجزر والبرتقال والعنب، لأنها جذابة بصرياً للأطفال.
- احرصي على تضمين كمية وفيرة من البروتين الخالي من الدهون، وامزجيه مع الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير. أضيفي الدهون الصحية لجعل الوجبات مغذية.
- قلّلي لطفلك من تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على كميات زائدة من السكر والملح.
- إشراك طفلك في تحضير وطهي الوجبات لتشجيعه على اتباع سلوكيات غذائية صحية.
- قدّمي مجموعة متنوعة من الأطعمة كل يوم أو قومي بتنويع الوجبات لتجنب الرتابة.
- عدّلي الوصفات حسب تفضيلات طفلك. على سبيل المثال، إذا كان طفلك لا يحب اليقطين، ففكّري في بدائل أخرى.
- تقليل تناول الدهون المشبعة والسكريات المضافة والملح لتشجيع عادات الأكل الصحية.
- تجنبي المشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية.
قد يهمكِ الاطلاع على تمارين رياضية للأطفال في المنزل
هل يمكن لبعض التغيرات في نمو الطفل أن تؤثر على طوله؟
قد تساعد بعض التغييرات الأخرى في نمط الحياة على زيادة طول الأطفال، وتشمل:
- ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام، مثل السباحة وركوب الدراجات.
- ضمان الراحة والنوم الكافيين، مما يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على إنتاج هرمون النمو البشري (hGH)، وهو أمر ضروري للنمو والتطور.
- تقليل الإجهاد النفسي أو إدارة مستويات التوتر لدى الأطفال بشكل فعال.
- الحدّ من وقت الشاشة فيمكن أن يشجع اللعب في الهواء الطلق، ويحسن أنماط النوم، ويعزز الصحة العقلية، وكل ذلك قد يساهم في نمو الطول.
.* ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
Google News 
