كيف تعلّمين طفلك الاختيارات الصحية في نمط حياته اليومي؟

تسعى كل أم إلى تقديم أفضل الأطعمة لطفلها، وتحرص على أن يحصل الطفل على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها لكي ينمو بصحة جيدة، لكن الحرص الزائد على تناول الطفل وجباته كاملة، أو إصرار الأم على أن يتناول طفلها أصنافاً معينة من الطعام، قد يؤديان إلى نتائج عكسية تجعل الطفل أكثر رفضاً للطعام، وتحوّل وقت الوجبات إلى مصدر الضيق للطفل خصوصاً حين يصر الطفل على تناول أنواع معينة من الطعام من دون غيرها.
قد يهمل الطفل شرب الماء رغم أهميته لصحة الطفل، وقد يختار أنواعاً سيئة من الطعام ويبتعد عن أصناف مهمة وضرورية، ولذلك فقد التقت "سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها استشارية التغذية العلاجية الدكتورة جيداء عبد العزيز، حيث أشارت إلى طرق ونصائح تعلم طفلك الاختيارات الصحية في نمط حياته اليومي ومنها تشجيعه على شرب الماء والمشاركة في اختيار طعامه وغيرها وذلك في الآتي:

4 خطوات لتشجيع طفلك على الاختيارات الصحية

1. شاركي طفلك في اختيار الطعام

• اعلمي أنه عندما تمنحين طفلك فرصة المشاركة في اختيار الطعام، فأنتِ لا تساعدينه فقط على اكتشاف الأطعمة المختلفة، بل تمنحينه شعوراً بالاستقلالية والمسؤولية تجاه صحته، فالطفل الذي يشارك في إعداد وجبته يكون أكثر حماساً لتجربتها، خصوصاً إذا شعر أن رأيه مهم وأن اختياراته محل تقدير.
• اعلمي أيضاً أنه ليس من الضروري أن تمنحي طفلك حرية مطلقة في اختيار كل ما يأكله، بل يمكنكِ توجيهه نحو الخيارات الصحية بطريقة ذكية، من خلال تقديم بديلين مناسبين وترك القرار له.
• امنحي طفلك خيارات مناسبة مثل: هل تفضل تناول شرائح الخيار أم الجزر مع وجبة الغداء؟ وهل تحب أن نضيف الفراولة أم الموز إلى طبق الفاكهة؟ حيث إنه وبهذه الطريقة، سيتعلم الطفل أن الطعام الصحي ليس مفروضاً عليه، بل يمكنه الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تفيده.
• احرصي على أن يشترك طفلك في مهام بسيطة تتناسب مع عمره، مثل غسل الخضراوات، أو ترتيب قطع الفاكهة في طبق، أو مساعدتكِ في إعداد قائمة مشتريات الأسرة.
• اصطحبي طفلك إلى المتجر واشرحي له أهمية التنوع الغذائي له بطريقة بسيطة، مثل أن تخبريه بأن الجسم يحتاج إلى أطعمة مختلفة حتى يحصل على العناصر الغذائية التي تساعده على النمو واللعب والتعلم.
• لا تحولي وقت الطعام إلى اختبار لمدى التزام طفلك بأهم العادات الصحية، بل اجعليه فرصة للتجربة والاستكشاف وإذا رفض طفلك طعاماً جديداً، فلا تجبريه على تناوله، بل أعيدي تقديمه في مناسبات أخرى، فقد يحتاج إلى رؤيته وتذوقه أكثر من مرة حتى يعتاد عليه.

2. اختاري أنشطة حركية مناسبة بعيداً عن الشاشات

• احرصي على ألا يعتاد الطفل الجلوس أمام التلفاز أو الهاتف لفترات طويلة، خصوصاً إذا كانت هذه الأجهزة متاحة أمامه طوال اليوم وفي نفس الوقت لا يعني تشجيعه على الحركة مطالبته بممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة، بل يمكن أن يبدأ الأمر من خلال اللعب والأنشطة التي يحبها.
• تذكري أن الحركة تساعد الطفل على تطوير مهاراته الحركية، وتعزز لياقته البدنية، وتمنحه فرصة للتفاعل مع الآخرين، كما تساعده على اكتشاف قدراته والاستمتاع بوقته بعيداً عن الشاشات.
• ابدئي باختيار أنشطة تتناسب مع عمر طفلك واهتماماته، فبعض الأطفال يحبون الجري والقفز، بينما يفضل آخرون الرقص أو ركوب الدراجة أو اللعب بالكرة.
• حوّلي الأنشطة اليومية إلى فرص للحركة، مثل المشي معاً في الحديقة، أو الرقص على أنغام الموسيقى المفضلة لديه، أو تنظيم لعبة البحث عن الكنز داخل المنزل.
• شاركي طفلك أثناء ممارسة هذه الأنشطة، لأن رؤيته لكِ وأنتِ تستمتعين بالحركة تشجعه على تقليدكِ، وتجعله يشعر بأن النشاط البدني وقت ممتع تقضيانه معاً، وليس مجرد واجب عليه تنفيذه.
• قلّلي وقت جلوس طفلك أمام الشاشات تدريجياً، من خلال تثبيت حدود واضحة ومناسبة لعمر الطفل، مع توفير بدائل جذابة تساعده على الانتقال من المشاهدة إلى اللعب.
• لا تقارني طفلك بغيره من الأطفال، ولا تضغطي عليه لممارسة نشاط لا يحبه بل امنحيه فرصة لتجربة أنشطة مختلفة، وساعديه على اكتشاف ما يناسبه، فالأهم أن تصبح الحركة جزءاً طبيعياً من يومه.

3. قدّمي بدائل صحية ممتعة

• توقعي أن الطفل قد يرفض بعض الأطعمة الصحية لأنه اعتاد على مذاق الحلويات أو الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر والدهون، لكن ذلك لا يعني أنه لن يتقبل البدائل الصحية فطريقة تقديم الطعام، وشكله، ومدى ارتباطه بتجربة ممتعة، تؤثر في رغبة الطفل في تجربته.
• ساعدي طفلك على اكتشاف بدائل صحية ولذيذة، مع الحرص على أن تكون مناسبة لعمره واحتياجاته الغذائية بدلاً من منعه التام عن أصناف يحبها، فعلى سبيل المثال يمكنكِ تقديم الزبادي الطبيعي مع قطع الفاكهة، أو إعداد سلطة فواكه ملونة، أو تقديم شرائح التفاح مع زبدة المكسرات المناسبة لعمر الطفل.
• حوّلي وقت إعداد الوجبات الخفيفة إلى نشاط عائلي ممتع، من خلال السماح لطفلك باختيار مكونات طبق الفاكهة، أو ترتيب الخضراوات بأشكال جذابة، أو إعداد شطيرة صحية بمساعدتكِ.
• لا تستخدمي الطعام الصحي بوصفه مكافأة أو عقاباً، وألا تصفي الحلويات بأنها أطعمة ممنوعة تماماً، لأن ذلك التصرف قد يزيد رغبة الطفل فيها أو يجعله يشعر بالحرمان.
• اشرحي لطفلك أن هناك أطعمة يحتاج إليها جسمه يومياً، وأطعمة أخرى يمكن تناولها باعتدال، مع مراعاة أن تكون الاختيارات الصحية متاحة أمامه بصورة مستمرة.
• تذكري أن الطفل يتعلم من خلال التكرار والتجربة، لذلك لا تتوقعي أن يتقبل جميع البدائل الصحية من المرة الأولى بل امنحيه الوقت الكافي لتجربتها، واحتفلي بمحاولاته وامتدحيه من دون الضغط عليه لإنهاء الطبق مثلاً.

4. شجّعي طفلك على شرب الماء

• اعلمي أن جسم الطفل يحتاج إلى الماء للمساعدة على تنظيم درجة حرارته، وتعويض السوائل التي يفقدها، ودعم وظائف الجسم المختلفة ومع ذلك، فقد ينشغل بعض الأطفال باللعب أو مشاهدة التلفاز، فينسون شرب الماء، بينما يفضل آخرون العصائر والمشروبات المحلاة.
• اهتمي في تحويل الماء إلى الخيار الأسهل والأكثر جاذبية لطفلك، من دون إجباره على شرب كميات كبيرة منه دفعة واحدة نظراً لأهمية الماء في حياة الانسان والكائنات الحية عموماً.
• احرصي على توفير الماء لطفلك طوال اليوم، وضعي زجاجة أو كوباً مناسباً لعمره في مكان يسهل الوصول إليه، مع تذكيره بالشرب في الأوقات التي يحتاج فيها إلى السوائل، مثل بعد اللعب والتمرين أو بعد ممارسة النشاط البدني الشاق.
• شجعيه على شرب الماء من خلال السماح له باختيار كوبه المفضل، أو استخدام زجاجة تحمل رسماً يحبه، أو اصطحاب زجاجته الخاصة معه عند الخروج من المنزل.
• قدّمي الماء لطفلك مع شرائح الفاكهة لإضافة نكهة خفيفة، من دون الحاجة إلى إضافة السكر لكن احرصي على ألا يتحول ذلك إلى شرط يرفض الطفل الماء من دونه.
• لاحظي أن احتياجات الأطفال من الماء تختلف باختلاف أعمارهم ومستوى نشاطهم والطقس وحالتهم الصحية، لذلك لا تفرضي كمية واحدة من الماء على جميع أطفالك بل قدّمي الماء بانتظام، وراقبي علامات العطش عليهم، وزيدي الاهتمام بتوفير السوائل في الأجواء الحارّة وأثناء اللعب.

كيف تجعلين الاختيارات الصحية عادة يومية لطفلك؟

• ابدئي مع طفلك بخطوات صغيرة ومتدرجة، ويفضل أن تمنحيه الوقت حتى يعتاد عليها حيث لا يحتاج طفلك إلى تغيير جميع عاداته في يوم واحد.
• اجعلي الطعام الصحي متاحاً أمامه، ووفّري فرصاً يومية للحركة واللعب، وكوني قدوة له في شرب الماء واختيار الأطعمة المتنوعة.
• تعاملي مع هذه الخطوات بوصفها جزءاً من أسلوب حياة الأسرة، وليس مجموعة من القواعد التي يجب على الطفل الالتزام بها وحده.
• احرصي على أن يشعر طفلك أن الاختيارات الصحية تمنحه المتعة والاستقلالية، لكي تزداد فرص تحوله إليها بصورة تلقائية مع مرور الوقت، لكي يكبر وهو أكثر قدرة على اتخاذ قرارات تدعم صحته وبناء شخصيته.

قد يهمك أيضاً: عادات غذائية صحية لتحسين صحة طفلك يمكنك تجربتها