هل تعلمين أن سر لمعان الشعر يكمن في تناول بعض الفيتامينات والمعادن؟، فالشعر الصحيّ واللامع والمتألق لا يعتمد فقط على العناية الموضعية أو المستحضرات التجميلية، بل على حصول الجسم على ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن أساسية تغذّي بصيلات الشعر وتعزز قوّتها ولمعانها؛ إذ إن الفيتامينات والمعادن تعدّ من أهم العناصر التي تعزز من لمعان الشعر، وتُعيد إليه حيويته وجماله، ناهيك أنها تكافح مشكلة تساقط الشعر، وتعمل على تقوية خصلاته وتعزيز طوله وكثافته.
فما هي هذه الفيتامينات تحديداً، وكيف تحصلين عليها في نظامك الغذائي؟
فيما يلي، نستعرض أبرز الفيتامينات والمعادن التي تمنح شعرك بريقاً صحياً لافتاً، مع أهم مصادرها الغذائية؛ لتجعليها جزءاً من نظامك اليومي.
البيوتين.. فيتامين الجمال ولمعان الخصلات
يُعرف البيوتين، أو الفيتامين B7، بقدرته على تعزيز نمو الشعر وزيادة مرونته ولمعانه. فهو يساهم في إنتاج الكيراتين، المكوّن الأساسي للشعر، ما يجعل الخصلات أقوى وأقل عرضة للتكسر والتقصف. كما يساعد على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، فيغذي البصيلات بعمق.
مصادره الطبيعية:
- صفار البيض
- المكسرات (اللوز، الجوز، الفول السوداني)
- الأفوكادو
- السلمون
- الحبوب الكاملة
إليكِ أيضاً تجربتي مع حبوب الزنك للشعر.. كيف ساعدتني في التغلب على مشاكل أعاني منها؟
فيتامين D.. لنموّ شعر صحي وكثيف
نقص فيتامين D يرتبط مباشرة بضعف نمو الشعر وتساقطه. فهو يعزّز تكوين بصيلات شعر جديدة ويقوّي الموجودة منها، مما يمنح الشعر مظهراً أكثر كثافة ولمعاناً. كما أن تعرّض الجسم لأشعة الشمس باعتدال يساعد على امتصاص هذا الفيتامين الحيوي.
مصادره الطبيعية:
- سمك السردين والسلمون والتونة
- صفار البيض
- الكبد
- منتجات الألبان المدعّمة
- التعرض لأشعة الشمس الصباحية
فيتامين A.. لشعر لامع ومرن
يُعدّ فيتامين A أساسياً لإنتاج الزيوت الطبيعية في فروة الرأس، التي تحافظ على ترطيب الشعر ولمعانه. كما أنه يحفّز تجدد الخلايا، مما يساعد على نمو شعر صحيّ ومرن. ومع ذلك، يجب الحذر من الإفراط في تناوله لأنه قد يؤدي إلى جفاف الشعر.
مصادره الطبيعية:
- الجزر
- البطاطا الحلوة
- السبانخ
- الكرنب
- الكبد
فيتامين C.. لمكافحة التقصف وتعزيز اللمعان
يُعرف فيتامين C بخصائصه المضادة للأكسدة التي تحمي بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة. كما يساعد الجسم على امتصاص الحديد الضروري لنمو الشعر، ويُساهم في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يمنح الشعر قوّة ولمعاناً طبيعياً.
مصادره الطبيعية:
- الحمضيات كالبرتقال والغريب فروت
- الفراولة والكيوي
- الفلفل الأحمر
- البروكلي
يفيدك أيضاً أن تعرفي الفيتامينات المهمة للشعر.. عنصر أساسي في منحه مظهراً صحياً جذاباً
فيتامين E.. لتغذية فروة الرأس ولمعان مضاعف
فيتامين E من أبرز الفيتامينات التي تحسّن الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يضمن وصول الأوكسجين والعناصر الغذائية إلى بصيلات الشعر. كما أنه يمنح الشعر مظهراً لامعاً وصحياً بفضل دوره في ترطيب الخصلات وحمايتها من العوامل الخارجية.
مصادره الطبيعية:
- الزيوت النباتية مثل زيت دوار الشمس وزيت الزيتون
- اللوز والبندق
- الأفوكادو
- بذور دوار الشمس
الفوليك أسيد.. لنموّ شعر أقوى وأكثف
يُعتبر الفوليك أسيد (فيتامين B9) ضرورياً لانقسام الخلايا وتجديدها، ما يجعله من الفيتامينات الأساسية لتعزيز نموّ الشعر ومنع تساقطه. كما يساهم في تحسين نوعية الشعر وتقوية خصلاته من الجذور حتى الأطراف.
مصادره الطبيعية:
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس
- العدس والفول
- الحمّص
- الأفوكادو
- الحمضيات
معادن ضرورية للمعان الشعر وتعزيز صحته وتقوية خصلاته
الحديد.. لمحاربة تساقط الشعر وتقوية الجذور
يلعب الحديد دوراً محورياً في نقل الأوكسجين إلى خلايا الجسم بما فيها بصيلات الشعر. ونقصه يؤدي غالباً إلى تساقط الشعر وضعف نموّه. لذلك، يُعدّ من المعادن الأساسية التي يجب الحفاظ على مستوياتها بشكل متوازن.
مصادره الطبيعية:
الكبد واللحوم الحمراء
السبانخ والبقوليات
العدس والفاصوليا
التمر والمشمش المجفف
المغنيزيوم.. للحفاظ على مرونة الشعر وصحته
يساعد المغنيزيوم في تقوية بنية الشعر ومنع تكسره، كما يساهم في توازن إنتاج الزيوت الطبيعية في فروة الرأس. ونقصه قد يؤدي إلى جفاف الشعر وبهتانه.
مصادره الطبيعية:
المكسرات والبذور
الشوكولاتة الداكنة
الأفوكادو
الحبوب الكاملة
الزنك.. لمظهر لامع ونموّ متجدد
الزنك أساسي لإصلاح أنسجة الشعر ونموّ خلايا جديدة. كما ينظّم إفراز الزيوت في فروة الرأس، مما يمنع الجفاف أو الإفراط في الإفراز الدهني. كما أن وجوده المتوازن في الجسم يضمن شعراً لامعاً وقوياً.
مصادره الطبيعية:
- المحار والمأكولات البحرية
- اللحوم الحمراء والدواجن
- بذور القرع واليقطين
- الحبوب الكاملة
المصدر: International Society of Hair Restoration Surgery
