يعتبر غثيان الصباح من أكثر التحديات المزعجة التي تواجه الأم في رحلتها نحو الأمومة، ورغم أنه جزء طبيعي من التغييرات التي يمر بها جسمكِ، إلا أن التعامل معه يتطلب ذكاءً خاصاً لا عناءً ولا يكمن السر في الأدوية دائماً، بل في خياراتكِ الغذائية اليومية فبخطوات بسيطة في مطبخك وتعديلات طفيفة على عاداتكِ الغذائية، يمكنكِ تحويل هذه الفترة من "معاناة صباحية" إلى رحلة مريحة وممتعة. إليكِ وفقا "هيلث" مجموعة من الأسرار الغذائية البسيطة التي ستساعدكِ على تهدئة معدتكِ واستعادة نشاطكِ من جديد وبعض الأطعمة الصحية التي يمكن أن تقلل من الغثيان.
"البسكويت المملح" قبل النهوض
يجب عدم النهوض من سريركِ بمعدة فارغة؛ فيعد هذا هو المحفز الأول للغثيان فعليك الاحتفاظ بقطع من البسكويت الجاف (Crackers) أو التوست المحمص بجانب سريركِ، وتناولي قطعة واحدة فور استيقاظكِ وانتظري 15 دقيقة قبل النهوض فقد يساعد هذا على امتصاص أحماض المعدة الزائدة المسببة لغثيان الصباح أثناء الحمل.
تعرفي إلى المزيد حول هل يؤدي غثيان الحامل في الشهر السابع إلى ولادة مبكرة؟
الأطعمة الغنية بالألياف
ينبغي على النساء الحوامل زيادة تناول الألياف من الخضراوات والفواكه الطازجة للتخفيف من الغثيان أثناء الحمل. ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف الأفوكادو والبروكلي والجزر.
تساعد الألياف الموجودة في الخضراوات أو الفاكهة على تقليل إنتاج حمض المعدة وبالتالي تقليل الغثيان بالإضافة إلى ذلك، ستساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام وتذكري أن الإفراط في تناول الطعام قد يسبب الغثيان أيضاً.
تناول الأطعمة الباردة
تناول الأطعمة الباردة، مثل السلطات والآيس كريم، يمكن أن يمنع ويساعد على التغلب على الغثيان أثناء الحمل وذلك لأن الأطعمة الساخنة عادةً ما تكون ذات رائحة قوية. ونتيجة لذلك، قد تعاني النساء الحوامل ذوات حاسة الشم الحساسة من الغثيان.
لذلك، إذا شعرت بالغثيان عند تناول طعام ساخن، مثل كرات اللحم أو الحساء، فحاولي تركه لبعض الوقت أولاً.
أطعمة غنية بفيتامين ب6
فيتامين ب6 يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان لدى النساء الحوامل، وخاصة في الثلث الأول من الحمل ويمكنك أيضًا الحصول على فوائد مماثلة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب6، مثل المكسرات والبطاطا الحلوة والسلمون والسبانخ.
إلى جانب تخفيف الغثيان، يمكن للأطعمة الغنية بفيتامين ب6 أن تساعد أيضاً في تحسين الحالة المزاجية التي تكون عرضة للتدهور أثناء الحمل.
بدائل الأرز
يبدو أن الأرز والمعكرونة والخبز وغيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يمكن أن تخفف الغثيان أثناء الحمل وذلك لأن هذا النوع من الطعام سهل الهضم، لذا فهو لا يبقى في الجسم لفترة طويلة، مما يسبب الانتفاخ والغثيان، وإذا كان الغثيان ناتجًا بالفعل عن الأرز المعالج، فجربي بدائل الأرز للنساء الحوامل، مثل البطاطس وخبز القمح الكامل.
قوة الزنجبيل السحرية
يُعد الزنجبيل من أفضل المشروبات لمواجهة الغثيان و يمكنكِ تناول كوب دافئ من شاي الزنجبيل الطبيعي، أو مضغ قطع صغيرة من الزنجبيل المحلى. الدراسات تؤكد أن مركباته تساعد في استرخاء عضلات الجهاز الهضمي بشكل آمن تماماً حيث يحتوي على الجينجيرول الذي يمكن أن يدفع الطعام خارج المعدة بسرعة أكبر حتى لا يسبب الغثيان ويمكنك استخدام الزنجبيل عن طريق إضافته إلى خلطات الحساء أو قليه مع اللحم.
الأطعمة الغنية بالبروتين
الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن تخفف الغثيان عن طريق زيادة إنتاج هرمون الجاسترين وهو هرمون يساعد المعدة على الحركة أثناء الهضم فكلما تم هضم الطعام بشكل أسرع، قلّ احتمال شعورك بالغثيان أثناء تناوله.
من الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين والمفيدة للنساء الحوامل: المكسرات، والبيض المسلوق.
الحساء لعلاج الغثيان
تعد إحدى أسهل الطرق للوقاية من الغثيان أثناء الحمل هي التأكد من شرب كمية كافية من السوائل إلى جانب الماء، يمكنك الحصول على السوائل من الحساء فهو يحتوي على الملح والبوتاسيوم، وكلاهما يمكنهما تعويض الإلكتروليتات المفقودة في القيء لذا يُعد الحساء مناسبًا كجزء من قائمة الإفطار حتى لا تشعر النساء الحوامل بالغثيان.
طعام خفيف النكهة
من الأطعمة الأخرى الموصى بها لتخفيف الغثيان أثناء الحمل هي تناول الأطعمة الخفيفة ويعد من أنواع الأطعمة الخفيفة التي يتم اختيارها غالبًا للتغلب على الغثيان: الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص فبالإضافةً إلى سهولة هضمها، تساعد الأطعمة الخفيفة على استقرار مستوى السكر في دم المرأة الحامل وحماية المرأة من الغثيان.
تناول السوائل
تجنبي تناول كميات كبيرة من الماء أو العصير أثناء الوجبات؛ لأن ذلك يؤدي لانتفاخ المعدة وزيادة الرغبة في التقيؤ يعد الأفضل هو تناول السوائل بين الوجبات وبكميات صغيرة (رشفات) يتم تقسيمها على مدار اليوم وبدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة أيضا تضغط على معدتكِ، اعتمدي نظام 5 إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقراً يمنع نوبات الغثيان المفاجئة.
الزبادي وموازنة البكيتريا
تساعد البروبيوتيك الموجودة في الزبادي على موازنة البكتيريا في الأمعاء، مما قد يخفف من مشاكل الجهاز الهضمي، والتي تُعدّ أحد أسباب الغثيان لدى الحوامل.
تتوفر أنواع عديدة من الزبادي إلا أنه يفضل اختيار أنواع الزبادي العادي أو اليوناني لتجنب احتوائه على الكثير من المكونات الإضافية.
الموز وإفراز المخاط
لا يقتصر الأمر على غنى الموز بفيتامين ب6، بل إنه يحفز أيضاً إفراز المخاط، مما يحمي بطانة معدة طفلك، ويقل خطر تهيجها الذي يعد من الأسباب الرئيسية للغثيان فقد تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء الحمل إلى زيادة حساسية المعدة وفي النهاية إلى جانب انتقاء الطعام بعناية أكبر، يمكن للحوامل اتباع نظام الرضاعة الصغيرة المتكررة للوقاية من الغثيان. وهذا يعني تناول كميات أقل من الطعام بوتيرة متكررة لذا، لا تجبرين نفسك على تناول كميات طعام عادية إذا كنت تشعر بالغثيان. حاولي تناول كميات أصغر ولكن بوتيرة متكررة.
* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.
