حيل سريعة للحامل للتخلص من ثقل الساقين واحتباس السوائل

يُعَدُّ تورم الأطراف كالكاحلين والقدمين، من الأعراض الشائعة التي تُصاب بها الكثير من الحوامل خلال فترة الحمل، وقد تزداد فرص الإصابة به خلال الثلث الأخير من الحمل مع كبر حجم الرحم نتيجة نمو الجنين والمشيمة والسائل الأمنيوسي؛ ما يتسبب في احتقان أوردة الحوض، ويعوق عودة الدم بكفاءة من الأطراف السفلية و الضغط المتزايد على الأوردة.
على الجانب الآخر، وفقاً لموقع "clevelandclinic"، قد تُسبب هرمونات الحمل ارتخاء الأوردة وانخفاض كفاءتها في إيصال الدم إلى القلب والكليتين ويُعَدُّ الجلوس فترات طويلة مع تدلي الساقين، كما تفعل العديد من النساء في العمل، سبباً آخر لتورم الكاحلين لدى الحوامل في نهاية اليوم. وعادةً ما يختفي التورم بعد الراحة طوال الليل والاستلقاء على الجانب، وعادةً ما يكون التورم أكثر وضوحاً في الكاحلين ليلاً وفي اليدين صباحاً.

دليلك الذكي للتخلص من احتباس السوائل وتورم الأطراف

إذا كنت حاملاً وتعانين من تورم الأطراف كالكاحلين؛ فإليك إجابات لأبرز الساؤلات التي قد تخطر لبالك حول تورم الأطراف خلال فترة الحمل وكيف يمكن التخلص من ثقل الساقين واحتباس السوائل وفائدة الجوارب الضاغطة في تخفيف الألم.

لماذا يظهر احتباس السوائل وتورم الأطراف عادةً في الساقين؟

على الرغم من أن احتباس الماء قد يحدث في مناطق مختلفة من الجسم؛ فقد يظهر احتباس السوائل وتورم الأطراف (الوذمة) عادةً في الساقين والقدمين بشكل أساسي لدى الحامل بسبب قوة الجاذبية الأرضية التي تجذب السوائل نحو الأسفل؛ نظراً لكون الأطراف السفلية أبعد نقطة عن القلب وأكثر عرضة لبطء عودة الدم والأوعية اللمفاوية.
على الجانب الآخر تحتوي أوردة الساقين على صمامات أحادية الاتجاه تدفع الدم صعوداً نحو القلب؛ وعند ضعف هذه الصمامات أو تلفها (القصور الوريدي المزمن)، يتجمع الدم والسوائل في الأسفل، وقد يتسبب نقص الحركة في الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة إلى تعطيل عمل العضلات التي تساعد عادةً في ضخ الدم الوريدي للأعلى.

ما أعراض احتباس الماء في الساقين؟

إذا كنت تتساءلين عن كيفية التحقق من وجود احتباس سوائل في ساقيك، فإن هذه الأعراض قد تساعدك على التعرف إليه بسهولة.

• تورم واضح في الكاحلين أو الساقين أو القدمين.
• الشعور بثقل أو إرهاق في الساقين.
• صعوبة في ارتداء الأحذية أو وجود علامات واضحة جداً على الجوارب.
• بشرة مشدودة أو أكثر لمعاناً في الساقين.
• زيادة مؤقتة في الوزن (بسبب احتباس الماء، وليس الدهون).

كيف يمكنني التخلص من احتباس الماء في الساقين؟

إليك مجموعة النصائح والحيل السريعة التي ستساعدك على التخلص من احتباس الماء في الساقين.

المشي في أثناء الحمل

يُعَدُّ المشي مفيداً خلال فترة الحمل؛ فهو لا يُحسِّن صحتكِ العامة فحسب، بل يُنشِّط الدورة الدموية ويُخفف من حدة التورم. خصصي من 15 إلى 30 دقيقة يومياً، وابدئي بنزهة خفيفة.

تناول الكثير من الماء

احرصي على تناول الكمية الموصى بها من الماء، وهي من 8 إلى 12 كوباً يومياً، للمساعدة في تخليص جسمك من الصوديوم الزائد والفضلات الأخرى التي قد تسبب التورم، فيمكنك حمل زجاجة ماء معك دائماً؛ ليسهُل عليك تناول المزيد من الماء.

بعض الوقت في المسبح

حاولي الوقوف أو المشي في المسبح؛ فقد يساعد تدفق الماء على ضغط الأنسجة في ساقيك، ما قد يخفف التورم في قدميك وكاحليك.

قللي من تناول الملح

انتبهي لكمية الملح التي تستهلكينها؛ فلا تتوقفي عن تناوله تماماً، ولكن يجب عليك الاعتدال لتجنُّب التورم غير الضروري.

ارتدي جوارب ضاغطة

قد تكون الجوارب الداعمة، أو الطويلة حلاً مفيداً لتخفيف التورم ويُفضَّل ارتداء جوارب ضاغطة تنتهي عند الركبة؛ فقد يساعد ذلك في تخفيف الألم، حيث تعمل هذه الجوارب على زيادة الضغط تدريجياً في الساقين؛ ما يساعد على إعادة بعض السوائل الزائدة إلى الأوعية الدموية وبقية الجسم.

تعرفي إلى المزيد عن: نصائح لتخفيف تورم القدمين للحامل في الشهر التاسع

ارفعي قدميك

كلما سنحت لك الفرصة لرفع قدميك في أثناء الجلوس، يجب عليك رفع القدمين لتقليل التورم في الكاحلين والقدمين، فعلى الرغم من أن تورم القدمين والكاحلين مزعج؛ فإنه سريعاً ما يختفي بعد الولادة ويبدأ جسمك بالعودة إلى حالته الطبيعية والتخلص من السوائل الزائدة التي تسبب التورم.

على الجانب الآخر عليك تجنُّب الجوارب ذات الشريط العلوي الضيق؛ فقد يزيد الضيق من التورم نتيجة إعاقة تدفق الدم.

الراحة الكافية

يمكنك بسهولة تحسين الدورة الدموية خلال فترات الراحة والنوم؛ فيمكنك رفع ساقيك فوق مستوى قلبك في أثناء القراءة أو مشاهدة التلفاز أو القيام بأي أنشطة أخرى تتطلب الجلوس. يُخفف هذا التغيير البسيط في طريقة الجلوس الضغط على الأوردة، التي لم تعُد مضطرة للعمل ضد الجاذبية لضخ الدم إلى قلبك، ويمكنك استخدم وسائد للراحة، ورفع ساقيك على فترات تتراوح بين 15 و20 دقيقة عدة مرات في اليوم.

ربما تودين التعرف إلى: نصائح لتخفيف تورم القدمين للحامل في الشهر التاسع

نامي على جانبك الأيسر

على الرغم من أنه يمكنكِ النوم بأمان على أيٍّ من الجانبين خلال فترة الحمل؛ فإنه يُنصح غالباً بالنوم على الجانب الأيسر لتجنُّب الضغط على الوريد الأجوف السفلي، وهو وريد كبير ينقل الدم من الأطراف السفلية إلى القلب.

ترطيب قدميك

يُمكن أن يُساعد غمر القدمين والكاحلين في الماء البارد لمدة ٢٠ دقيقة عدة مرات في الأسبوع على تقليل التورم، سواءً استخدمتِ حوض سباحة أو حوض استحمام أو حتى وعاء كبير.
عليك التأكد من أن درجة حرارة الماء معتدلة وليست شديدة البرودة؛ فالماء البارد يُسبب انقباض الأوعية الدموية الصغيرة القريبة من الجلد، ما يُقلل من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ويُسبب تورماً فيها.

* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.