بعد انتهاء مرحلة الولادة مباشرة تبدأ الأم في النظر إلى جسمها في المرآة وتتساءل هل سيعود جسمها كما كان في الداخل والخارج، كما أنها تشعر بأن بطنها السفلي خصوصاً قد أصبح مترهلاً ومتدلياً ولم يعُد قوامها مشدوداً؛ ما يؤثر في نفسيتها بشكل كبير، فهي تريد أن تبقى رشيقة كما كانت قبل الحمل والولادة لكي تحتفظ بإعجاب وحب زوجها، كما أنها تكون متحمسة لارتداء ملابسها الأنيقة والضيقة مرة ثانية التي كانت ترتديها قبل الحمل، ولكن شكل قوامها بعد الولادة يمنعها من ذلك.
يمكن للأم أن تتأكد وتشعر بالراحة والطمأنينة؛ لأن جسمها فعلياً يستعيد عافيته بعد الولادة، ولذلك فقد التقت "سيدتي وطفلك"، في حديث خاص بها؛ استشارية النساء والولادة الدكتورة ميادة العلمي، حيث أشارت إلى 5 أشياء يفعلها جسمك بعد الولادة لكي يستعيد عافيته، ومنها استعادة الرحم لطبيعته، وتكوُّن الحليب استعداداً للرضاعة وغيرها، وذلك في الآتي.
1- الجسم يبدأ في تصنيع حليب الرضاعة
اعلمي أن جسمك بعد الولادة يبدأ في الاستعداد لمرحلة مهمة، وهي تغذية الطفل الرضيع حيث يبدأ إفراز حليب الثدي المعروف بحليب اللبأ أو المسمار، ويكون لونه مائلاً للون البني ويشبه الصدأ، ولكنه يكون مفيداً وغنياً بالمضادات الحيوية التي تعزز مناعة المولود، وسوف تلاحظين عدة علامات على صدرك تدل على استعدادك للرضاعة وهي:
- يبدو ثدياكِ أكثر امتلاءً وتشعرين بالقسوة والصلابة فيهما مع صعوبة تحريك الجذع.
- الشعور ببعض الألم في الثديين بسبب تجمع الحليب وعدم استهلاك المولود إلا لكمية بسيطة؛ فمعدته صغيرة لا تستوعب المزيد.
- نزول الحليب بغزارة؛ ما يبلل ملابسك خصوصاً في اليومين الثالث والرابع من الولادة، ويمكن استخدام وسائد خاصة لحمايتك وامتصاص الرائحة.
2- الرحم ينظف نفسه ويستعيد حجمه الطبيعي
توقعي أن رحمك سوف ينظف نفسه بنفسه من مخلفات الولادة، وسوف يستعيد حجمه الطبيعي، بحيث لا يزيد على حجم قبضة اليد، وذلك بعد أيام من ولادتك، وسوف تلاحظين أن:
- الشعور بألم عند الرضاعة لأن هناك رد فعل طردياً بين إفراز الحليب وتقلصات الرحم التي تشبه ألم الدورة الشهرية.
- الاستمرار في الرضاعة الطبيعية يحفز من إفراز هرمون الأوكسيتوسين، ولذلك ينقبض الرحم وتشعرين بالألم مع غزارة في نزول الدم، ويجب ألا تشعري بالقلق.
- النزيف بعد الولادة يكون أحمر وغزيراً، ثم يتغير لونه بالتدريج مع مرور أيام النفاس، وتقل كميته حتى يختفي تماماً، وذلك بعد عدة أسابيع لا تتجاوز الستة.
3- الجسم يتخلص من السوائل الزائدة
اعلمي أن جسمك يفهمك ويعرف ما يدور فيه، ولذلك فالجسم يعرف أن مرحلة الحمل قد انتهت، ويجب أن يستعيد توازنه ولذلك فسوف تلاحظين:
- دخول الحمام من أجل التبول مرات كثيرة بعد الولادة، وفي حال الشعور بعسر التبول يمكن تطبيق كمادات دافئة حول الحوض والمثانة.
- التعرق الزائد، وخصوصاً خلال النوم؛ فجسمك يكون قد احتفظ بالكثير من السوائل، ويبدأ بالتخلص منها مثلما تخلص من السائل الأمينوسي الذي كان يحيط بالجنين.
متى يكون التعرق الليلي مقلقاً؟
اعلمي أن جسمك يتخلص من السوائل عن طريق التعرق الليلي، ولكن في بعض الأحيان، يكون التعرق الليلي مقلقاً، وذلك في الحالات الآتية:
- في حال تجاوز مرحلة النفاس المعروفة واستمر لما بعدها؛ فمرحلة النفاس لا تزيد على نحو ستة أسابيع.
- وفي حال كان التعرق الليلي مصحوباً بحمى؛ أيْ ارتفاع في درجة حرارة الأم المرضعة، فيجب استشارة الطبيب؛ لأن ارتفاع درجة حرارة جسم الأم النفساء قد يشير لحدوث حالة من عدوى النفاس توجب الحصول على علاج سريع؛ لكي لا تتعرض للخطر.
4- عضلات الحوض تبدأ رحلة التعافي
لاحظي أن حجم الجنين وكذلك مراحل الولادة، ومنها مرحلة الطلق التي قد تمتد لساعات تؤدي إلى أن يحدث ضغط على عضلات الحوض؛ ولذلك فسوف تلاحظين مثلاً حدوث تسرب بسيط للبول بمجرد السعال أو الضحك، وذلك بسبب ضعف عضلات الحوض بعد الولادة، ويمكن تقوية عضلات الحوض من خلال:
- ممارسة تمارين معينة ومنها تمارين كيجل التقليدية.
- ممارسة المشي دون حمل أي وزن أو حمل المولود.
- تقبل حالة تسرب البول وعدم التوتر نفسياً أو الشعور بالقلق لكي لا تفاقمي المشكلة.
- مرور الوقت والتعافي من مرحلة النفاس كفيلان بتقوية عضلات الحوض تلقائياً، والتخلص من مشكلة سلس البول، ما لم تكن هناك مشاكل أخرى.
5- هرمونات جسمك تستعيد توازنها
اعلمي أن جسمك قد قام بصنع معجزة لأنه انتقل بين مراحل عدة وبسرعة، وهي الحمل ثم الولادة فالرضاعة، ثم مرحلة التعافي، وهو يحاول أن يقوم بخطوة جديدة في كل مرة، ويومياً لكي يستعيد توازنه، ولذلك فالهرمونات تبدأ في الاختلال وسوف تلاحظين:
- تقلبات في المزاج ما بين الفرح والكآبة.
- تغير في نمط النوم من حيث النوم العميق أو الأرق.
- تغيرات الشهية ما بين فقدانها أو زيادة الإقبال على الطعام.
- تغيرات في مستوى الطاقة فسوف تشعرين بانسحاب طاقتك أو طاقة زائدة فتشعرين بالرغبة في تنظيف وترتيب المنزل.
كيف أتخلص من البطن السفلي؟
لقد وضعت مولودي ولكن بطني السفلي ما زال كما هو، وهذا الأمر يزعجني، هذه الشكوى الدائمة التي تسمع من الأمهات بعد الولادة، ولكن هناك نصائح بسيطة يمكن تطبيقها وتساعد على التخلص من البطن السفلي ومنها:
- الاهتمام بخطوة الرضاعة الطبيعية؛ لأن الرضاعة وإفراز المزيد من الحليب يخلص جسمك من الدهون الزائدة خصوصاً في منطقة الجنبين والبطن، ويجب أن يرضع مولودك على مدار الساعة.
- الاهتمام بطبيعة الغذاء من حيث الكيف وليس الكم، ولذلك يجب أن تحصلي على وجبة يومية من البروتين لتشكيل الحليب ومنحك الشعور بالشبع والإكثار من الخضروات مع تناول عدة ملاعق من الأرز بوصفها وجبة متكاملة.
- زيادة كمية الماء والسوائل التي تحصلين عليها؛ لأن شعورك بالجفاف يزيد من قدرة الجسم على الاحتفاظ بالدهون، وكأنه مقبل على مجاعة، وليس العكس، كما أن شرب الماء يعزز من عملية الأيض ويحسن من لياقة جسمك.
- تناول كوب من اللبن الزبادي "الروب" قبل النوم مباشرة؛ لأن اللبن الزبادي يلعب دوراً كبيراً في تخليصك من دهون البطن، ويُفضَّل المصنع منزلياً لهذا الغرض.
- الحرص على الرياضة بانتظام، ومنها رياضة المشي وممارسة تمارين التنفس مع شد البطن، بالإضافة إلى الاستعانة بمدربة لاختيار النشاط البدني المناسب لحالتك وذلك بعد ستة أسابيع من الولادة الطبيعية أو القيصرية.
شروط القيام بتمارين التنفس بعد الولادة
لاحظي أن مثل هذا التمرين يمكنك القيام به بعد ساعة من الولادة الطبيعية حيث يعمل على:
- استرخاء العضلات.
- تقوية عضلات البطن.
- التخلص من الترهل والحصول على بطن مسطحة.
أما طريقة القيام بتمارين التنفس؛ فيمكنك ممارسة هذا التمرين باعتباره مثالاً على الكثير من تمارين التنفس التي يمكن أن تتعلمي طريقة أدائها من الطبيبة أو مدربة اللياقة كالآتي:
- تمددي في هيئة الاستلقاء على الظهر وتنفسي بعمق.
- قومي بسحب الهواء من منطقة الحجاب الحاجز إلى الأعلى.
- قومي بقبض عضلات بطنك بقوة وإمساكها بقوة في أثناء عملية الاستنشاق، ثم قومي بالاسترخاء في أثناء عملية الزفير.
- قومي بزيادة الوقت بالتدريج الذي يمكنك خلال زيادته تقليص وشفط عضلات بطنك تدريجياً.
قد يهمك أيضاً: 6 ممنوعات خلال فترة النفاس يجب الابتعاد عنها
* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.
Google News 
