اكتب الكلمات الرئيسية فى البحث

كيفية إدارة الوسواس القهري (OCD)

  كيفية إدارة الوسواس القهري (OCD)
قد يكون من الصعب إدارة العقل المتعب
كيفية إدارة الوسواس القهري (OCD)
كل شخص لديه شكوك
كيفية إدارة الوسواس القهري (OCD)
اعتن بنفسك
كيفية إدارة الوسواس القهري (OCD)
تركيز كامل للذهن
  كيفية إدارة الوسواس القهري (OCD)
كيفية إدارة الوسواس القهري (OCD)
كيفية إدارة الوسواس القهري (OCD)
كيفية إدارة الوسواس القهري (OCD)
4 صور

اضطراب الوسواس القهري (OCD) هو حالة تتميز بدورة من الأفكار والسلوكيات المتكررة والتطفلية. هذه الأفكار، أو الوساوس، يمكن أن تؤدي إلى سلوكيات أو إكراهات لا يمكن السيطرة عليها. في ذهن الشخص المصاب بهذه الحالة، يجب أن تساعد الإكراهات في تخفيف الوساوس. ومع ذلك، نادراً ما يفعلون ذلك.بدلاً من ذلك، يقوم الشخص بالإكراه مراراً وتكراراً دون حل. يمكن أن تتداخل الأفكار والأفعال القهرية مع قدرة الشخص على:

• أداء المهام اليومية

• شغل وظيفة

• مغادرة منزلهم

في معظم الحالات، تكون هذه الأفكار المتطفلة هي مخاوف أو قلق بشأن أشياء قد تحدث. وفي بعض الأحيان، قد تأتي هذه الهواجس من التفكير في شيء حدث بالفعل. يسمى هذا النوع من الوسواس القهري بالحدث الحقيقي .

ووفقاً لموقع (healthline ) الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري حدث حقيقي لا يمكنهم دائماً إدارة أفكارهم الوسواسية وأفعالهم القهرية. غالباً ما يسعون لتوضيح ما حدث وإيجاد "حل". لكن هذا ليس ممكناً دائماً. ومع ذلك، مع العلاج وتمارين الصحة العقلية المستمرة، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري الواقعي أن يجدوا الراحة من أفكارهم المهووسة. وقد يديرون حياتهم اليومية دون القلق من هذه الشكوك والقلق الذي يطغى على أذهانهم. وفقاً لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية، فإن الحدث الحقيقي الوسواس القهري ليس تشخيصاً فريداً، ويحدث عندما يكون لديك أفكار مهووسة حول حدث وقع في حياتك يمكن غالباً علاج الحدث الحقيقي الوسواس القهري إذا تم التعرف عليه ومعالجته.

*كيف تتحقق إذا كنت تعاني من الوسواس القهري

تركيز كامل للذهن

الوسواس القهري هو حالة مستمرة من الشك. كل شخص لديه شكوك من وقت لآخر، لكن الأشخاص الذين يعانون من حالة الصحة العقلية هذه يواجهون شكوكاً وقلقاً مهووساً وتدخلياً. في الواقع، يشعرون أنهم لا يستطيعون إدارتها. وهذا بدوره يمكن أن يتعارض مع الحياة اليومية.قد تشير شكوكك ومخاوفك بشأن شيء حدث في حياتك إلى أعراض الوسواس القهري الواقعي إذا كنت:

• تشعر "بالتعثر" في التفكير في نفس الحدث (الأحداث) مراراً وتكراراً

• لا يمكن السيطرة على الأفكار

• لا يمكن العثور على قرارات

• طلب الطمأنينة ولكن لا تجد الدعم الكافي

• تواجه مشاكل كبيرة في حياتك اليومية بسبب هذه الأفكار

• تواجه مشكلة في التركيز أو أن تكون منتجاً في المدرسة أو العمل

• توترت العلاقات من أفكارك الهوسية والشكوك

• سبق لهم تجربة الوسواس القهري

*كيفية إدارة الحياة اليومية

اعتن بنفسك

بالإضافة إلى العلاجات التقليدية، قد تساعدك الممارسات الأخرى في التخلص من الأفكار الوسواسية. وتشمل:

• تركيز كامل للذهن

قد لا يعمل حظر الأفكار أو إيقافها. ممارسة اليقظة الذهنية تشجع الناس على تجربة الأفكار والمشاعر والجلوس معهم. يمكنهم تجربة الأفكار فور حدوثها وإطلاقها.

• تمارين عقلية.

مع أخصائي الصحة العقلية، يمكنك تجربة تمارين الصحة العقلية لإيقاف الفحوصات القهرية. قد تشمل إعادة التركيز أو التفاوض مع عقلك. سيستغرق الأمر وقتاً واهتماماً لإنجاح هذا الأمر، لكن التعرف على الأفكار القهرية يساعد في إيقافها.

• اعتن بنفسك.

قد يكون من الصعب إدارة العقل المتعب. احصل على قسط كافٍ من النوم، واتبع نظاماً غذائياً متوازناً، ومارس الرياضة بانتظام. يمكن أن تساعدك هذه الممارسات في صحتك العامة وعلاجاتك.