فيتامين سي، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ومضاد أكسدة قوي وهو ضروري، سواء كنت حاملاً أم لا. على الرغم من كونه معززاً للمناعة معروفاً، إلا أن فيتامين سي يلعب أيضاً دوراً مهماً في نمو طفلك وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع معينة من السرطان، الأطباء والاختصاصيون، يحددون لك الكمية التي تحتاجينها من هذا الفيتامين أثناء الحمل:
لماذا فيتامين سي مهم أثناء الحمل؟
لا يستطيع جسم الإنسان تخزين فيتامين سي، لذا فأنت بحاجة إليه من نظامك الغذائي يومياً، وهو مفيد للحوامل لأنه يعمل على إصلاح الأنسجة والتئام الجروح، كما أنه يساعد على نمو عظام طفلك وأسنانه أيضاً. يساعد فيتامين سي أيضاً في إنتاج الكولاجين في الجسم، وتقوية المناعة، كما أنه يحسن قدرتك على امتصاص الحديد.
تربط بعض الدراسات بين انخفاض مستويات فيتامين سي في الدم أثناء الحمل وبين تسمم الحمل، ولهذا السبب من المهم للغاية التأكد من أنك تستهلكين ما يكفي في حملك.
فائدة الفوار للحامل – فيتامينC
ما مقدار فيتامين سي الذي تحتاجه النساء الحوامل؟
يجب أن تحصل النساء الحوامل اللواتي يبلغن من العمر 19 عاماً أو أكبر على حوالي 85 ملليجراماً (مجم) من فيتامين سي يومياً. واعلمي أن كوباً من الفراولة سيوفر أكثر من ضعف جرعتك اليومية من فيتامين سي. حسناً في طريقك.
أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين سي للحوامل
عندما تسمعين عبارة "فيتامين سي"، فبالتأكيد ستفكرين في البرتقال - ولكن يمكنك أيضاً النظر إلى ما هو أكثر من الفاكهة الحمضية وعصيرها، فهناك العديد من الفواكه والخضراوات الغنية بهذا الفيتامين، ولذلك ضعي في اعتبارك أن فيتامين سي تقل فعاليته عند طهيه، لذا حاولي أن تأكلي بعض الأطعمة الغنية به نيئة كل يوم، وإليك بعض الخيارات التي تشعرك بالشبع أيضاً:
الفلفل الأحمر: 95 مجم لكل نصف كوب نيئ.
عصير برتقال: 93 مجم لكل نصف كوب.
البرتقال: 70 مجم لكل ثمرة متوسطة الحجم.
عصير الجريب فروت: 70 مجم لكل نصف كوب.
الكيوي: 64 مجم لكل ثمرة متوسطة الحجم.
الفلفل الأخضر: 60 مجم لكل نصف كوب نيئ.
البروكلي: 51 مجم لكل كوب مطبوخ.
الفراولة: 49 مجم لكل 12 كوب شرائح.
كرنب بروكسل: 48 مجم لكل كوب مطبوخ.
الجريب فروت: 39 مجم لكل نصف ثمرة متوسطة الحجم.
يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد، لذلك من المهم تناوله جنباً إلى جنب مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد، مثل الدجاج مع الفلفل الأحمر أو السمك مع كرنب بروكسل.
فوائد الفراولة للحامل
هل يمكنك تناول مكملات فيتامين سي أثناء الحمل؟
قد تتساءلين عما إذا كان من الآمن - أو الضروري - تناول مكملات فيتامين سي أثناء الحمل، خاصة إذا كنت ترغبين في تعزيز مناعتك خلال موسم البرد والإنفلونزا. ومع ذلك، بالنسبة لمعظم النساء الحوامل، من السهل نسبياً الحصول على الكميات الموصى بها من فيتامين سي من خلال النظام الغذائي وفيتامينات ما قبل الولادة.
فإن أحدث الأبحاث حول تناول فيتامين سي أثناء الحمل لا تتفق مع بعضها، ولا توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بتناول مكمل فيتامين سي ما قبل الولادة. إذا كنت قلقة من عدم حصولك على ما يكفي من خلال النظام الغذائي، فاسألي طبيبك عما إذا كان مكمل فيتامين سي مناسباً لك.
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
