يوصي الأطباء المختصون بمتابعة الحمل والولادة المرأة الحامل،، منذ بداية مرحلة الحمل؛ بأن تحصل على تغذية صحية سليمة ومتوازنة، حيث إنه من الطبيعي بل المؤكد أن ترتبط صحة الأم بصحة جنينها ابتداءً من فترة حدوث الحمل حتى نهايته بالولادة في الموعد المناسب بطبيعة ونمط الغذاء الصحي الذي تحصل عليه الأم، وينتقل بدوره إلى الجنين، ولذلك فكثيراً ما تتساءل الحامل -خاصة لو كانت حاملاً للمرة الأولى- حول الأصناف الغذائية المناسبة لكل فترة من فترات الحمل الثلاث.
يجب على الحامل أن تُعِدَّ خطة تسوق ناجحة وسريعة تحتوي على جميع الأصناف الغذائية المناسبة لكل مرحلة من مراحل الحمل الثلاث؛ لكي لا تُصاب بالأمراض والأعراض الشائعة عند النساء الحوامل، وفي الوقت نفسه عدم التعرض إلى زيادة الوزن المفرطة، ولذلك فقد التقت "سيدتي وطفلك"، في حديث خاص بها؛ استشاري التغذية العلاجية الدكتور نجيب عبد الله، حيث أشار إلى نصائح مهمة تساعدك لكي تُعِدِّي قائمة تسوق ناجحة من أجل خطة غذائية كاملة لحمل صحي بحيث تحتوي هذه القائمة على كل العناصر الغذائية المهمة لصحتك، وذلك في الآتي:
1- احرصي على شراء المصادر الغذائية الحيوانية
- احرصي في أثناء قيامك بالتسوق على شراء الأطعمة الغنية بالبروتين مثل لحوم الدجاج، وكذلك اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، بالإضافة إلى البيض البلدي، حيث إن اللحوم الحمراء خصيصاً تُعَدُّ من مصادر الحديد الغنية، ويُفضَّل أن تحصلي على حصة أسبوعية من الكبد البقري أيضاً، ويمكنك شراء ما يقارب من ربع كيلوغرام منها والقيام بشويها قبل تجميدها؛ أي تناولها طازجة، فهي بذلك تحمي جسمك من التعرض إلى أعراض فقر الدم الذي يهدد الحوامل ويضر بالأجنة، حيث إن تقدُّم مرحلة الحمل يعني حدوث زيادة في حجم الدم في جسمك يصل إلى نحو 50% عما كانت عليه في بداية الحمل أو قبله، وفيما يقترب جنينك مع نهاية الحمل خصوصاً؛ أي في الثلث الأخير في أن يصبح إنساناً كاملاً باحتياجات غذائية كاملة، فتكونين بحاجة لرفع نسبة الحديد والبروتين في طعامك خصوصاً.
- لاحظي أن هناك بعض النساء الحوامل اللواتي يُفضِّلن البروتين النباتي، ولذلك فيمكنك شراء العدس والفول وغيره من البقوليات التي تسهم بمدك بالحديد، وتكون مصدراً للبروتين أيضاً، وتذكري أن البروتين بحد ذاته يعزز من شعورك بالشبع ويقلل من فرص زيادة وزن الحامل بشكل مفرط، ولذلك فحرصك على تناول البروتين وأن يكون في مقدمة سلتك الغذائية من أهم عوامل نجاح الحمل الصحي حتى نهايته.
2- احرصي على شراء منتجات الألبان
ضعي في قائمة مشترياتك منتجات الألبان؛ حيث إنها تمدك بعنصر الكالسيوم الذي يفيد عظامك وأسنانك خلال مرحلة الحمل، كما أنه يسهم بشكل كبير في نمو عظام الجنين وسلامة صحة أسنانه لاحقاً حيث إن حصولك على جرعات مناسبة من الكالسيوم بشكل يومي خلال الحمل يساعد في أن تبني القواعد الأساسية لصحة أسنان طفلك القادم، بالإضافة إلى أن منتجات الألبان بأنواعها مثل اللبن الزبادي والجبن تسهم بشكل كبير في تعزيز نمو وتكوين الدماغ عند الجنين، ولذلك وفي العموم؛ يجب على الحامل أن تشرب كوباً من الحليب الطبيعي القليل الدسم يومياً أو أن تتناول ما يقارب من نحو الـ28 غراماً تقريباً من الجبن الطبيعي المصنع خصوصاً من الحليب الطبيعي، ويُفضَّل تناول ما يُعرف بالجبن القريش.
3- احرصي على شراء الخضروات الورقية الداكنة
اعلمي أن تناولك للخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والسلق والبروكلي يسهم في حصولك على نسبة يومية من حمض الفوليك حيث إن هذا الحمض له دور كبير في صحة وتكوين أعضاء الجنين، حيث إنه يسهم في تحفيز عملية تكوين الخلايا الحمراء، وكذلك إنتاج وإرسال الإشارات الكيميائية في الجهاز العصبي في جسم الإنسان، ولذلك فهو يلعب دوراً كبيراً في منع أو تقليل حدوث العيوب الخلقية عند الأجنة؛ لأنه يسهم في صنع الحمض النووي المكون للخلية، ويؤدي نقصه في جسم الحامل عموماً إلى زيادة أعراض الغثيان الحملي والقيء والدوخة المصاحبة للغثيان الحملي في أشهر الحمل الأولى، وفي حال حصول الحامل على مصادر حمض الفوليك الطبيعية فهو يقلل من أعراض التعب والإنهاك وظهور قروح الفم واللسان لديها، وفي حال ظهور مشكلة تعب وشد العضلات لدى الأم الحامل فيفيدها وجود مستوى جيد من حمض الفوليك الذي حصلت عليه من مصادره الغذائية في تقليل ألم العضلات.
4- خصصي جزءاً من سلة التسوق لشراء الأسماك
- اعلمي أنه يجب عليك بوصفك امرأة حاملاً أن تتناولي الأسماك الدهنية خصوصاً مرتين أسبوعيا؛ ولذلك فعند ذهابك للتسوق احرصي على شراء بعض أنواع منها حسب الأنواع المتوافرة في الموسم حينها، مثل السلمون والسردين، حيث تُعَدُّ هذه الأسماك غنية بحمض أوميغا 3 الذي يسهم في تطور دماغ الطفل بشكل سليم، وخاصة في أشهر الحمل الأولى، إضافة إلى أنه يحسن من صحة الجهاز العصي عند الجنين بشكل عام.
- يجب تناول حصتين من الأسماك الدهنية أسبوعياً لكي تحصلي على الجرعة الأسبوعية المقررة للحامل من حمض أوميغا 3، حيث تختلف نسبة حمض أوميغا 3 في الأسماك الدهنية، وذلك حسب نوعها، فعلي سبيل المثال تحتوي كل 100 غرام من سمك الماكريل على نحو 4107 مليغرام من حمض أوميغا 3، فيما تحتوي الكمية نفسها من سمك السردين على نحو 2205 مليغرام من هذا الحمض الدهني، وتحتوي الكمية نفسها من سمك السلمون على نحو 4023 مليغرام من حمض أوميجا 3، وتتراوح إلى نحو النسبة ذاتها في المحار والكافيار وبعض أنواع المنتجات البحرية.
5- أضيفي إلى سلة تسوقك الفواكه والخضروات الملونة
أضيفي إلى سلة تسوقك اليومية الفواكه الموسمية المتوافرة، ويُفضَّل أن تكون فواكه الموسم لأنها تكون طازجة وطبيعية؛ حيث إن الفواكه تُعَدُّ مصدراً كبيراً لمضادات الأكسدة والفيتامينات، وبالتالي فهي تسهم بدور كبير في تعزيز مناعة الحامل، وبالتالي الحفاظ على حياة جنينها، وكذلك فهي ترفع من مناعتها فتقلل من نسبة تعرضها للإصابة بالعدوى، علاوة على الفوائد العديدة للفيتامينات المتعددة التي تحتوي عليها الفواكه، والتي يجب أن تحصلي على طبق ملون منها يومياً بالإضافة إلى تناول الخضروات الملونة بشكل يومي، وأن تكون ضمن محتويات طبق السلطة المخصصة لك على مائدة الغذاء، ويُفضَّل أن تتناولي الفلفل الحلو الملون لأنه يُعَدُّ مصدراً لفيتامين سي، ويتفوق الفلفل الملون على الحمضيات والجوافة بمحتواه من هذا الفيتامين الذي يعزز المناعة ويرفع نسبة استفادة الجسم من الفيتامينات الأخرى إضافة إلى أنه يسهم في تعزيز جمال ونضارة بشرتك التي تتعرض لتغيرات هرمونية خلال الحمل.
قد يهمك أيضاً: أضرار الإكثار من تناول السكريات في الشهور الأخيرة من الحمل
Google News 
