لا يتوقف الأطباء عن تقديم النصائح الصحية للحامل منذ شهورها الأولى، ويوصون دائماً بضرورة تناول الطعام الصحي المتوازن، بالإضافة إلى ضرورة الإكثار من شرب السوائل، ولكن بعض السوائل التي يمكن الحصول عليها على شكل عصائر أو على شكل مغلي أعشاب يقدم مثل الشاي، تكون مهمة للأم الحامل والجنين، ولكن وفق محاذير خاصة، ومن بينها مثلاً شاي الزنجبيل.
من الضروري أن تعرف الأم الحامل أهم السوائل المفيدة لها ولجنينها، وضوابط تناولها، ولذلك فقد التقت "سيدتي وطفلك"، وفي حديث خاص بها، باستشارية طب النساء والولادة الدكتورة ذكرى أبو السعيد، حيث أشارت إلى 5 سوائل يومية صحية ومفيدة يجب أن تحرص عليها الأم الحامل، ومنها الماء والحليب والزنجبيل، وضوابط الإفراط فيها، في الآتي:
1- فوائد الماء للحامل
اعلمي أن شرب الماء للحامل يعادل ري المزروعات بالماء؛ لأن الماء بالنسبة للحامل ينعش جميع خلايا وأجهزة جسمها، ويحميها من التعرض للجفاف ومضاعفاته، مثلما يحدث للنبات تماماً.
احرصي على شرب الماء بكثرة، ويجب ألا تقل كمية الماء التي تحصلين عليها بشكل يومي، خصوصاً في الثلث الأخير من الحمل عن 2.4 إلى 3.6 لتر؛ أي ما يعادل من 10 إلى 15 كوباً، وتقل كمية الماء قبل ذلك، ولكن يجب أن تكون ضمن حدود ما بين 1.9 إلى 2.8 لتر، لكي يعمل الماء على ترطيب جسم الحامل وتقليل أعراض الجفاف، خاصة مع الغثيان الحملي، كما أن شرب الماء باعتدال يساعد على وقاية الحامل من الإمساك، ويقلل من سوء الهضم ويعزز الطاقة، إضافة لتقليل التعرض لالتهابات المجاري البولية، والتي تكثر خلال الحمل، وقد تؤدي إلى الولادة المبكرة في حال تفاقمها.
2- فوائد الحليب للحامل
احرصي على شرب الحليب المبستر، وكذلك تناول اللبن الزبادي " الروب" كأهم مصدر لعنصر الكالسيوم المهم لصحة الأسنان والعظام، سواء للأم الحامل أو للجنين، حيث إن توافر نسبة جيدة من هذا العنصر المهم في جسم الجنين، وهو الذي يستمده من الأم، يساعده على التسنين بسهولة، ومن دون تأخر، وكذلك يفيده في تكوين عظام قوية، ولا يعاني الطفل لاحقاً من تأخر النمو الحركي خصوصاً.
اعلمي أن شرب الحليب المبستر هو الخيار المفضل لكِ خلال فترة الحمل؛ لأنه يكون خالياً من البكتيريا الضارة؛ لأن الحليب الطبيعي يحتوي على كميات كبيرة من البكتيريا التي تضر الأم والجنين، وإذا كنتِ ممن يفضلن الحليب الطبيعي، فاحرصي على غليه جيداً مع تحريكه فوق النار؛ للقضاء على هذه البكتيريا. أما عند شربه، فيجب أن تشربيه دافئاً أو بارداً؛ لمنع حدوث تحسس في المعدة، كما أنه يفضّل أن يمزج الحليب بحبوب الشوفان، أو رقائق الذرة والشعير في وجبة الإفطار، أما على مائدة العشاء، فيمكنك أن تتناولي كوباً من الحليب الخالي الدسم.
3- فوائد شاي الزنجبيل للحامل
احرصي على شرب شاي الزنجبيل الطازج، حيث إن الزنجبيل يوصف لتقليل أعراض القيء والغثيان، ولكن يجب شربه باعتدال، خصوصاً في شهور الحمل الأولى؛ لأن الزيادة في استهلاكه قد يتسبب في حدوث الإجهاض، حيث يعد من مميعات الدم ومانع للتخثر، وفي حال وجود تاريخ مرضي للحامل بالتعرض السابق لحوادث الإجهاض، فيمنع منعاً باتاً استهلاك الزنجبيل في أي مرحلة من مراحل الحمل.
اشربي شاي الزنجبيل باعتدال في حال كنتِ تشتكين من تراكم الغازات والتجشؤ بكثرة، وأيضاً يسهم الزنجبيل في تعزيز مناعة الجسم عامة، وينشط الدورة الدموية، مما يساعد في وصول الدم إلى الجنين عبر المشيمة، إضافة لفوائده في تقليل التشنجات وآلام العضلات، ويحفز إفراز الإنزيمات الخاصة بالمعدة والبنكرياس.
4- فوائد مغلي أوراق النعناع للحامل
اشربي مغلي أوراق النعناع الخضراء، ولكن باعتدال، حيث إن أوراق النعناع تحتوي على حمض الروزمارينيك ذي الخصائص المضادة للأكسدة، والتي تساعد في علاج نزلات البرد التي تصيب الحامل، والتخلص من المخاط المزعج، حيث يوسع الممرات التنفسية المحتقنة في الأنف من دون الحاجة إلى الأدوية، كما يفيدها في التخلص من الغازات التي تسبب عدم الراحة للحامل، كما أن شاي النعناع يسرع ويحسن من عملية الهضم، ويخفف من أعراض القولون العصبي، ويقلل من التوتر أثناء الحمل، ويحافظ على التوازن النفسي للأم الحامل، بسبب محتواه من مادة المنثول، ويفيد أيضاً في علاج التهابات اللثة التي تصيب الحامل بكثرة بسبب التغيرات الهرمونية، حيث يمكن استخدام مغلي أوراقه على شكل غرغرة.
5- فوائد عصير البرتقال للحامل
احرصي على شرب عصير البرتقال الطازج وغير المحلى بشكل يومي؛ وذلك بسبب محتواه العالي من فيتامين سي وفيتامين أ، والثيامين، كما يحتوي على عناصر غذائية أخرى مهمة وبنسب جيدة؛ مثل حمض الفوليك، وعنصر البوتاسيوم، وكذلك النحاس والمغنيسيوم، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف المهمة للهضم والوقاية من الإمساك، وكذلك يحتوي على البروتينات والفلافونويد، ويحتوي أيضاً على نسبة مقبولة من السكر الطبيعي، ونسبة جيدة من الماء، مما يجعله مصنفاً ضمن المشروبات التي ترطب جسم الحامل.
اعلمي أن البرتقال، سواء كان على شكل فاكهة أو تم استهلاكه على شكل عصير، فهو يعتبر مصنعاً لعنصر الكالسيوم المهم لعظام وأسنان الأم الحامل والجنين، إضافة إلى أن محتواه من عنصر البوتاسيوم خصوصاً، يسهم في تحسين صحة القلب، ويعزز من نمط نوم الحامل، خاصة في الثلث الأول والأخير من الحمل، ويفيد كثيراً في تقليل أعراض ضغط الدم المرتفع عند الحامل، والذي قد يؤدي إلى تعرضها لتسمم الحمل، إضافة إلى أن احتواء عصير البرتقال على نسبة عالية وطبيعية من حمض الفوليك؛ يسهم في تقليل احتمالات الإجهاض، كما يعمل بشكل فعال على تقليل تشوهات الجنين، خصوصاً تلك المرتبطة بالأنبوب العصبي.
قد يهمك أيضاً: لهذه الأسباب توقفي فوراً عن تناول مشروبات الطاقة أثناء الحمل
*ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
