يوصي أطباء النساء والولادة، ومنذ بداية مرحلة الحمل، بضرورة تغذية الحامل تغذية صحية متوازنة؛ لأنه من الطبيعي أن ترتبط صحة الأم الحامل بصحة جنينها ابتداء من توقيت حدوث تجربة الحمل حتى نهاية هذه التجربة، والتي يجب أن ترتبط أولاً بعامل هام وهو طبيعة ونمط الغذاء اليومي الذي تحصل عليه الأم الحامل، وينتقل من خلالها إلى الجنين في رحمها، بالإضافة إلى ضرورة حصولها على الرعاية الصحية المتواصلة بتواصلها مع الطبيب، وكثيراً ما تتساءل المرأة الحامل خاصة لو كانت تمر بتجربة الحمل للمرة الأولى حول أهم الأطعمة المناسبة واللازمة، والتي تعد كنزاً غذائياً خلال مرحلة الحمل.
يجب على الحامل أن تعرف أن هناك بعض الأصناف الغذائية التي تمد الحامل بكل العناصر اللازمة لصحتها وصحة جنينها، وفي نفس الوقت تحميها من زيادة الوزن المفرطة، ولذلك فقد التقت "سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها باستشارية التغذية العلاجية الدكتورة لطيفة عبد الله؛ حيث أشارت إلى 5 أصناف غذائية هامة لا غنى عنها من أجل صحة الأم الحامل والجنين، ومن أهمها العسل وكذلك القرنبيط والفراولة والكاجو والتين وذلك في الآتي:
1- فوائد الفراولة للحامل والجنين
- اعلمي أن الفراولة تنتمي إلى الفصيلة الوردية، ويمكن أن نقول إن مذاقها يشبه شكلها الجميل، وتعد الفراولة من الفواكه المحببة للحوامل نظراً للإحساس المميز الذي تشعر به الحامل عند تناولها، واختلاط طعمها ما بين الحلو والحامض، ولكن يفضَّل أن تتناولها الحامل بكمياتٍ معتدلةٍ؛ لتصبح آمنة؛ لأن بعض الأشخاص يصابون بالحساسية بسبب الإفراط في تناولها، ويفضل تناولها على شكل حبات وليس عصيراً،؛ حيث إن الفراولة تُفيد في وقاية الحامل من التعرض إلى الإمساك المزعج الشهير عند الحوامل، وكذلك فهي تعزز من عملية الهضم، بالإضافة إلى أنها تقلل من إصابة الحامل بالتشققات الجلدية وتمدد الجلد خصوصاً في منطقة البطن، وتقلل من تعرضها للتصبغات الجلدية والكلف أيضاً، كما أنها تسهم بشكل كبير في تنظيم معدل سكر الدم عند الحامل خلال المرحلة الأخيرة من الحمل.
- اعلمي أن فوائد فاكهة الفراولة لا تتوقف عند الأم الحامل، فهي تفيد الجنين؛ حيث إنها تسهم في وقاية الجنين من التعرض إلى التشوهات الخلقية، والأبحاث العلمية أثبتت أن المحتوى العالي للفراولة من حمض الفوليك، واستهلاك الحامل لـما يقرب من نحو 400 ميكروغرامٍ من حمض الفوليك يومياً يمكن أن يُسهم في تقليل خطر ولادة طفلٍ مصابٍ بعيوب خِلقية بنسبة 50%، والفراولة عموماً تعزز من نمو الجنين في الرحم بشكل ملحوظ.
2- فوائد العسل للحامل والجنين
- اعلمي أن العسل الذي ورد ذكره في القرآن الكريم ذو فوائد عظيمة لا تُعد ولا تُحصى لصحة الإنسان، وخصوصاً لأهم مراحل قد يمر بها مثل النقاهة من المرض، وكذلك خلال مرحلة الحمل. ولذلك يمكن أن تبدأ الحامل بتناول العسل الأصلي والطبيعي في بداية الحمل ولكن ضمن حدود وبلا إسراف؛ حيث يعالج الغثيان الصباحي بشكل واضح بالإضافة لحمايتها من فقر الدم بسبب تعرضها للقيء وفقدان الشهية مع بداية الحمل.
- لاحظي أن العسل يعد من الأغذية الطبيعية التي لا تتدخل بها يد الإنسان، وهو يفيد الأم وجنينها؛ حيث إنه يدعم نمو دماغ الجنين، وكذلك فالعسل يدعم نمو الأسنان والعظام لديهما في نفس الوقت، بالإضافة إلى فوائده في تقليل التوتر والقلق عند الأم الحامل، ويعطى للأم عند بدء الطلق؛ حيث يحفز المخاض، ولذلك فهو يعطى بحذر في حال إن كانت الحامل قد تعرضت لولادة مبكرة في السابق، ولكنه في العموم يعد غذاء لا غنى عنه للحوامل.
3- فوائد القرنبيط للحامل والجنين
- اعلمي أن القرنبيط أحد الأطعمة المغذية الخارقة أثناء الحمل؛ لأنه يجمع بين صفتين حيث إنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، مما يجعله لا يسبب زيادة في وزن الحامل، وفي نفس الوقت يحتوي على كمية وافرة من الفيتامينات والمعادن الأساسية المفيدة لصحة الحامل وحمايتها من بعض مشاكل الهضم وتقليل نسبة إصابتها بالإمساك خصوصاً مع قرب الولادة، بالإضافة إلى أن القرنبيط يعزز من امتصاص الحديد في جسم الحامل، ويقوي جهاز المناعة، ويساعد على التئام جروحها بسرعة في حال إصابتها بها خلال الحمل، كما يساعد على بناء عظام قوية للجنين، ويعزز من صحة وقوة عظام الأم، ويدعم عملية تخثر الدم في جسم الحامل وجنينها بشكل طبيعي.
- لاحظي أنه من فوائد القرنبيط للجنين بصفته نوعاً من الخضار أنه وبسبب محتواه العالي من حمض الفوليك يساعد على نمو مشيمة الجنين بشكل صحي، ويعزز نموها حتى نهاية الحمل، كما أنه يُسهم في نمو أعصاب الجنين بشكل صحي، ويمنع تعرضه إلى عيوب الأنبوب العصبي المنتشرة عند الأجنة، كما يسهم بشكل خاص في تطور دماغ الجنين وكذلك تطور الحبل الشوكي.
4- فوائد التين للحامل والجنين
- اعلمي أن ثمرة التين من الثمار المعجزة، كما يُطلق عليها، نظراً لفوائده المتعددة خارجياً وداخلياً، فالتين يعد من الوصفات الرائعة لتقليل ظاهرة الغثيان الصباحي لدى الحوامل بسبب محتواه العالي من فيتامين ب6، كما أن تناوله خلال مرحلة الحمل يقلل من إصابة الحامل بتصبغات الجلد وكلف الحمل؛ حيث تعد هذه أهم مشاكل الحمل الجلدية التي تعاني منها الحوامل وتشعر بالضيق بسببها.
- لاحظي أن فاكهة التين تحتوي على نسبة جيدة من حمض الأوميغا 3 وكذلك حمض الأوميغا 6، مما يساعد في التقليل من مستويات الكوليسترول الضار في دم الحامل، ويحسن بالتالي من قياسات ضغط الدم لديها، ويمنع إصابتها بتسمم الحمل مع ظهور أعراض أخرى مثل ارتفاع السكر، والتين في العموم يحافظ على صحة الدورة الدموية في جسمها.
- توقعي أن محتوى ثمرة التين المرتفع من حمض أوميغا بنوعيه يسهم في نمو وتطور دماغ الجنين، كما يفيد في تطور بناء الحبل الشوكي في جسمه، كما أن محتواه العالي من الفيتامينات والمعادن يساهم في النمو السليم لعظام وأسنان الجنين، كما يحتوي على نسبة جيدة من الحديد وفيتامين سي الذي يمنع إصابة الأم، وبالتالي الجنين بفقر الدم، ورفع مخزون الحديد في جسم الأم الحامل لما بعد الولادة.
5- فوائد الكاجو للحامل والجنين
- اعلمي أن عليكِ تناول الكاجو خلال فترة الحمل من أجل صحتك؛ حيث يعد الكاجو من أشهى أنواع المكسرات التي يقبل الناس على تناولها، وبالنسبة للحامل ينصح أن تتناول حفنة منه بمقدار قبضة اليد يومياً؛ حيث يحتوي الكاجو على نسبة كبيرة من الحديد، مما يمنع إصابتها بالأنيميا، وكذلك فهو يسهم بشكل كبير في تحسين مزاج الحامل وتقليل شعورها بالتوتر، ويفضل أن تتناوله مع اقتراب مرحلة الولادة.
- لاحظي أن تناول الحامل للكاجو باعتدال يقلل من خطر إصابة جنينك بالحساسية؛ حيث توصلت الأبحاث العلمية إلى أن أطفال الأمهات الحوامل غير المصابات بحساسية المكسرات، واللواتي كنّ حريصات على تناول الكاجو بشكل يومي، وذلك ضمن نظامهن الغذائي خلال فترة الحمل قد وضعن أطفالاً لديهم مخاطر أقل وبنسبة ملموسة للإصابة بالحساسية بأنواعها خلال مرحلة الطفولة، بالإضافة إلى أن تناول الكاجو يعمل على دعم نمو الدماغ والبصر عند الجنين، وكذلك يُسهم في تكوين جهازه العصبي بشكل فعال، ويقلل من مخاطر تعرضه للتشوهات.
قد يهمك أيضاً: أطعمة توقفي عنها بعد الولادة القيصرية وأخرى للتعافي أسرع
*ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.
Google News 
