جدول فيتامينات الحامل بالتفصيل

يمر جسمكِ خلال فترة الحمل بالعديد من التغيرات الجذرية لكِ ولجنينك الذي ينمو، فيُعدّ الدعم الغذائي المناسب أكثر أهمية من أي وقت مضى، فهل تتساءلين عما إذا كنتِ بحاجة إلى تناول فيتامينات خلال فترة الحمل أم لا؟ أو ما الذي يجب عليكِ فعله إذا سببت لكِ تلك الفيتامينات الإمساك ؟ فإليك إجابات لأبرز الأسئلة التي قد تخطر ببالك، ولكن عليك الانتباه إلى أن أفضل طريقة للحصول على ما تحتاجين إليه من الفيتامينات والمعادن هي اتباع نظام غذائي صحي ولكنك أثناء الحمل، قد تفقدين العناصر المغذية الأساسية.

جدول فيتامينات الحامل بالتفصيل

إذا كنتِ حاملاً أو تنوين الحمل، فيمكن أن تتناولي الفيتامينات خلال فترة الحمل لتعويض أي نقص في تلك العناصر المغذية.إليك وفقاً لموقع "webmd" إجابات لأبرز التساؤلات التي قد تخطر ببالك حول أبرز الفيتامينات التي يجب تناولها خلال فترة الحمل وأهميتها.

ما أهمية تناول الفيتامينات خلال الحمل؟

عندما تكونين حاملاً، أو تحاولين الحمل، يعد من المهم تناول الفيتامينات مثل حمض الفوليك وفيتامين د والحديد أكثر من المعتاد. إليكِ السبب:

حمض الفوليك أثناء الحمل

يساعد تناول الحامل لحمض الفوليك على الوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي و تسبب هذه التشوهات اضطرابات خطيرة في دماغ الجنين والحبل النخاعي. ويُفضَّل البدء بتناول جرعات إضافية من حمض الفوليك قبل الحمل بمدة لا تقل عن 3 أشهر أو بمجرد معرفة الحمل، يُنصح بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل. وإذا تناولتيه لفترة أطول من ذلك، فلن يضر طفلك، فيعد من المهم تناول مكملات حمض الفوليك أثناء الحمل لأنه من الصعب الحصول على الكمية التي تحتاجينها من الطعام وحده، وقد يُقلل تناول حمض الفوليك خلال هذه الفترة من احتمالية إصابة طفلك بعيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة. كما يُمكن أن يُساعد في الوقاية من مشاكل أخرى، مثل الشفة الأرنبية والحنك المشقوق أو بعض أمراض القلب، ويُنصح بتناول جرعة أعلى من حمض الفوليك يومياً وهي 5 ملليغرامات ويمكن وصفها من قبل طبيب إذا كنتِ تخططين للحمل أو كنتِ حاملاً لأقل من 12 أسبوعاً وفي تلك الحالات التالية أيضاً:

• أنت أو زوجك لديكما عيب في الأنبوب العصبي.
• وجود قريب مصاب بعيب في الأنبوب العصبي.
• إذا كنت مصابة بمرض السكري.
• لديك حالة دموية مثل فقر الدم المنجلي أو الثلاسيميا.
• الجرعة الأعلى.

فيتامين د أثناء الحمل

يساعد فيتامين د على نمو عظام وأسنان طفلك، فقد تقوم أجسامنا بإنتاج فيتامين د عندما تتعرض بشرتنا لأشعة الشمس الصيفية (من أواخر مارس أو أوائل أبريل إلى نهاية سبتمبر) وإذا كنتِ حاملاً، يُنصح بتناول 10 ميكروغرامات من فيتامين د يومياً بين أوائل أكتوبر وأواخر مارس، حيث لا يمكننا إنتاج كمية كافية من فيتامين د من أشعة الشمس خلال هذه الفترة.

الحديد أثناء الحمل

يدعم نمو المَشيمة والجنين و يساعد الحديد جسمكِ على إنتاج الدم لإمداد الجنين بالأكسجين. كذلك يعمل على الوقاية من فقر الدم، وهي حالة ينخفض فيها عدد خلايا الدم الحمراء السليمة في الجسم وسيتم فحص مستويات الحديد لديك خلال فحوصات الدم الروتينية فعندما لا يحصل جسمك على كمية كافية من الحديد، قد تشعرين بتعب أكثر من المعتاد وقد تُصابين بفقر الدم.

ما أفضل الفيتامينات الأخرى التي يمكن تناولها ؟

تتوفر الفيتامينات المخصصة لتناولها خلال فترة الحمل من دون وصفة طبية في أي صيدلية و قد يوصيك مزوّد الرعاية الصحية بعلامة تجارية محددة أو سيترك لك حرية الاختيار، وبالإضافة إلى التأكد من وجود حمض الفوليك والحديد، ابحثي عن فيتامين مثل C وفيتامين A وفيتامين E ومجموعة فيتامينات B والزنك واليود.

لكن بشكل عام، تجنبي تناول فيتامينات إضافية خلال الحمل أو فيتامينات متعددة بجرعات تزيد عما تحتاجين إليه يومياً. فقد تكون الجرعات العالية من بعض الفيتامينات ضارة لطفلك. فمثلاً قد يؤدي تناوُل فيتامين A بكمية زائدة أثناء الحمل إلى إلحاق الضرر بطفلك.

هل يجب عليّ الاهتمام بعناصر مغذية أخرى؟

تساعد أحماض أوميغا-3 الدهنية، وهي نوع من الدهون موجود بشكل طبيعي في العديد من أنواع الأسماك، على تعزيز نمو دماغ الجنين. إذا كنتِ لا تتناولين الأسماك أو غيرها من الأطعمة الأخرى الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية، فقد يوصيكِ الطبيب بتناول مكملات غذائية تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية بالإضافة إلى الفيتامينات التي تتناولينها خلال الحمل.

متى ينبغي أن أبدأ تناول فيتامينات ما قبل الولادة؟

يعد من الأفضل أن تبدئي في تناول فيتامينات ما قبل الولادة قبل بدء الحمل، ويجب بصفة عامة للنساء في عمر الإنجاب أن يتناولن فيتامينات ما قبل الولادة بانتظام. فالأنبوب العصبي للجنين، الذي يتحوّل بعد ذلك إلى الدماغ والحبل النخاعي، ينمو أثناء الشهر الأول من الحمل، وربما قبل أن تعرفي أنكِ حامل.

هل هناك أي آثار جانبية لتناول الفيتامينات خلال فترة الحمل؟

أحياناً يسهم الحديد الموجود في الفيتامينات التي تتناولها الحامل خلال فترة الحمل في حدوث إمساك. للوقاية من الإمساك:

• تناولي الكثير من السوائل.
• تناولي المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي.
• اجعلي الأنشطة البدنية ضمن روتينك اليومي، طالما لم يمنعكِ طبيبك من ممارسة الرياضة.
• اسألي طبيبك عن استخدام الملينات
• في حال لم تحققي النتائج المتوقعة باتباع هذه النصائح، فاسألي الطبيب عن الخيارات الأخرى.

ربما تودين التعرف هل تناول الفيتامينات العشوائية أثناء الحمل يعد اطمئناناً زائفاً يهدد الأم والجنين؟

* ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.