حسب المرحلة العمرية.. إليكِ روتين نوم طفلكِ الرضيع

تنظيم نوم طفلكِ الرضيع هو خطوتكِ الأولى لمحاولة استعادة هدوئكِ وراحتكِ؛ فبناء عادات نوم صحية لا يساعد طفلكِ على النمو البدني والعقلي السليم فحسب، بل في المقابل يمنحكِ أنتِ وعائلتكِ أيضاً ليلة نوم هانئة ومتواصلة، فتتغير احتياجات الأطفال الرضع وأنماط نومهم بشكل متسارع خلال العام الأول من عمرهم. لذلك، فإن الروتين المثالي ليس قالباً ثابتاً، بل هو خطة مرنة تتطور وتتشكل حسب المرحلة العمرية للطفل؛ لتلبي طفرات نموه وتغير عدد ساعات نومه وقيلولاته. إليكِ وفقاً لموقع "مايوكلينك" دليلكِ الشامل لتأسيس روتين نوم طفل ناجح ومناسب لكل مرحلة عمرية يمر بها طفلكِ الرضيع:

أسباب أنماط النوم الغريبة للرضيع

ينام الأطفال حديثو الولادة لساعات أكثر مقارنة بساعات استيقاظهم، وتحديداً في الأسابيع الأولى من ولادتهم، فهم يحتاجون خلال الأيام الأولى بعد الولادة لساعات نوم أكثر؛ فإذا كنت تتسائلين عن سبب هذا النمط الغريب من النوم، فإليكِ وفقاً لموقع "مايوكلينك " أسباب أنماط النوم الغريبة للرضيع.

• غياب الساعة البيولوجية: طوال فترة وجوده داخل الرحم، يعيش الجنين في ظلام دامس. لذلك، يولد الطفل وهو لا يفرق بين الليل والنهار، ولا يمتلك إحساساً بالوقت مثلنا.
• الشعور بالجوع: هو المحرك الأساسي: بدلاً من غياب الشمس أو شروقها، فإن ما يحدد استيقاظ الطفل أو نومه هو "قرقرة بطنه".
• مجهود الرضاعة: عملية تناول الطعام ورضاعة الحليب تُعد مجهوداً شاقاً ومُرهقاً جداً لجسم الطفل الصغير، ويعد التعب الشديد بعد الرضاعة هو ما يدفعه للنوم مباشرة لكي يرتاح جسمه ويتعافى.

روتين نوم الأطفال الرضع حسب المرحلة العمرية

• في الأسبوع الأول من حياتهم، ينام الأطفال حديثو الولادة ما بين 16 إلى 17 ساعة يومياً، ورغم وجود تفاوت طبيعي بين طفل وآخر؛ إلا أن هناك حقيقة ثابتة لا تتغير، فلن ينام أي مولود جديد طوال الليل متواصلاً؛ إذ يستيقظ الرضيع كل ساعة إلى ثلاث ساعات لتناول رضعته، ويعود ذلك أيضاً إلى أن دورة نوم الرضع أقصر مقارنة بالبالغين؛ حيث يقضون وقتاً أقل في مرحلة النوم.
• حركة العين السريعة (REM) أو ما يُعرف بنوم الأحلام.
• بمرور الشهر الأول مع نمو طفلك، ستلاحظين تطوراً تدريجياً في نمط نومه؛ حيث تزداد فترات النوم المتواصل ليلاً، وتقل الحاجة إلى القيلولات النهارية، وسينام الطفل البالغ من العمر شهراً واحداً حوالي 15.5 ساعة إجمالاً، موزعة بالتساوي تقريباً بين النهار والليل.
• من عمر شهرين إلى 3 أشهر: يبدأ جدول النوم بالاستقرار نسبياً؛ ليصبح إجمالي عدد الساعات حوالي 10 ساعات، ويقضي الطفل فترات أطول مستيقظاً خلال النهار، كما قد تمتد فترة نومه المتواصل ليلاً إلى 5 أو 6 ساعات. ويستيقظون مرة أو مرتين خلال الليل للرضاعة.
• بحلول عمر أربعة أشهر، يكون الأطفال قد وصلوا إلى مرحلة النضج العصبي الكافي للنوم لفترات أطول ليلاً، وينصح بوضع روتين ليلي في هذا العمر، مما يساعد "الأطفال على تعلم النوم بمفردهم، وحصولهم على قسط كافٍ من النوم طوال الليل. وينتظم نومه ليقضي معظم ساعات الليل نائماً (من 6 إلى 8 ساعات متواصلة)، مع الاعتماد على 3 قيلولات نهارية محددة.
• في عمر خمسة وستة أشهر: يحتاج الأطفال الرضع إلى النوم من 13 إلى 14 ساعة يومياً. في هذه المرحلة، يكونون قد استقروا على إيقاعهم البيولوجي، ومن المتوقع أن ينام الأطفال الرضع 10 ساعات متواصلة ليلاً، ويأخذوا قيلولة لمدة أربع ساعات تقريباً خلال النهار.

لماذا يحتاج الأطفال حديثو الولادة إلى ساعات نوم طويلة؟

إذا كنتِ قلقة بشأن حصول طفلكِ على قسط كافٍ من النوم، فانتبهي إلى حالته المزاجية وسلوكياته عند الاستيقاظ، فتعد العصبية دليلاً على حاجة طفلكِ إلى مزيد من الراحة. وفي المقابل إذا كان طفلكِ هادئاً ومرتاحاً عندما يكون مستيقظاً، فهذا يعني أنه قد حصل على قسط كافٍ من النوم.

على الجانب الآخر عند ملاحظة وجود اضطرابات في نوم طفلك يجب معرفة السبب، فقد يكون معاناة الطفل من بعض الأمراض أو تغيير الروتين سبباً في نوم الرضع أكثر أو أقل من المعتاد. ويُعدّ هذا الأمر مدعاةً للقلق إذا كان طفلكِ يُفضّل النوم على الرضاعة ولا يستيقظ للرضاعة، أو إذا بدا أن طفلكِ لا يكتسب وزناً أو يُعاني من صعوبة في الرضاعة الطبيعية، ففي تلك الحالة تحتاجين إلى تحديد موعد مع طبيب طفلك المعالج.

في النهاية عليك تذكر أن كل طفل يختلف عن الآخر. وبينما يبدأ الكثيرون بالنوم طوال الليل عند بلوغهم ستة أشهر، فإن ما يقدر بنسبة 20% إلى 30% منهم سيستمرون في الاستيقاظ بشكل متقطع في الليل لمدة تصل إلى عامين بعد الولادة.

نصائح لتنظيم بيئة نوم الطفل والتمييز بين الليل والنهار

لضبط الساعة البيولوجية لرضيعك ومساعدته على الاستيقاظ نهاراً والنوم ليلاً، يمكنكِ القيام بتنظيم بيئته ويومه باتباع الخطوات التالية:

• التمييز بين الليل والنهار: (ضبط الساعة البيولوجية) خلال النهار (وقت النشاط): افتحي الستائر واجبري الإضاءة الطبيعية على دخول المنزل.
• مارسي الأنشطة المعتادة: وتحدثي معه بصوت طبيعي، ولا تحاولي إغلاق التلفاز أو تقييد الأصوات المنزلية المعتادة (مثل صوت الغسالة أو الحركة) أثناء قيلولته النهارية، حتى يعتاد على النوم وسط الضوضاء الخفيفة.
• خلال الليل: حافظي على الهدوء التام والتقليل من التحدث مع الطفل أو اللعب معه عند استيقاظه للرضاعة، وخفّضي الإضاءة إلى الحد الأدنى (استخدمي إضاءة ليلية خافتة جداً).
• أطعمي طفلك: وقومي بتغيير الحفاض بسرعة وهدوء دون إصدار أصوات عالية أو حركات حماسية تشجعه على الاستيقاظ.
• حرارة غرفة طفلك: يجب أن تكون معتدلة ومائلة للبرودة قليلاً (بين 20 إلى 22 درجة مئوية).
• الملابس المريحة: ألبسي طفلك الملابس القطنية المريحة التي تناسب حرارة الغرفة.
• روتين ما قبل النوم: إعطاؤه حماماً دافئاً. عمل مساج خفيف لجسمه باستخدام زيت أطفال مناسب أو قراءة قصص قصيرة أو الغناء له بصوت منخفض جداً وهادئ.

.* ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.