استعدن ثقتهن.. كيف تغلبت بعض الحوامل على سلس البول؟

يُعد سلس البول أثناء الحمل تجربة شائعة تمر بها نسبة كبيرة من النساء نتيجة التغيرات الجسدية والهرمونية التي تطرأ على الجسم لاستيعاب نمو الجنين. ورغم أنه قد يسبب بعض الإحراج أو عدم الراحة، فإنه في معظم الحالات يكون عرضاً مؤقتاً وطبيعياً يمكن التعامل معه بفاعلية وتجنب مضاعفاته.

على الجانب الآخر تُسبب التغيرات الفسيولوجية للحمل مثل ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون الذي يُرخي العضلات والأربطة، إلى جانب زيادة وزن الرحم وضغطه المباشر على المثانة ضعفاً مؤقتاً في عضلات قاع الحوض المسؤولة عن التحكم في تدفق البول. ونتيجة لذلك، قد تلاحظ الحامل تسرب قطرات من البول بشكل لا إرادي عند السعال، أو العطس، أو الضحك، أو حتى أثناء ممارسة الأنشطة اليومية البسيطة، وهو ما يُعرف طبياً بسلس البول الإجهادي. إليك وفقاً لموقع "momjunction" أسباب سلس البول بعد الحمل وتجارب أمهات تغلبن على سلس البول خلال فترة الحمل وكيفية الوقاية من سلس البول بعد الولادة.

هل سلس البول أثناء الحمل علامة على مشكلة أكثر خطورة؟

على الرغم من أن سلس البول أثناء الحمل أمر مزعج، إلا أنه ليس علامة على وجود مشكلة صحية خطيرة ففي معظم الحالات، تختفي أعراض سلس البول تلقائياً بعد الولادة مع عودة الجسم إلى حالته الصحية الطبيعية قبل الحمل ورغم ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب في حال استمرار سلس البول أو شدته. ففي بعض الحالات، قد يكون علامة على التهاب المسالك البولية أو خلل في وظيفة المثانة، وإليك 4 أسباب رئيسية لإصابة الحامل بسلس البول.

• ضغط الرحم والجنين: يضغط الرحم المتمدد مع نمو الجنين بشكل مباشر على المثانة. يقلل هذا الضغط من سعتها الاستيعابية ويزيد من احتمالية تسرب البول.
• التغيرات الهرمونية: يفرز الجسم هرمونات مثل البروجسترون والريلاكسين لإرخاء الأربطة والعضلات استعداداً للولادة. يؤدي هذا الارتخاء إلى إضعاف عضلات قاع الحوض والصمام المتحكم في إغلاق مجرى البول.
• زيادة حجم الدم والسوائل: يزداد حجم الدم في جسم الحامل بنسبة كبيرة لتغذية الجنين. يدفع هذا الارتفاع الكليتين إلى إنتاج كمية أكبر من البول، مما يزيد العبء المستمر على المثانة.
• الإمساك المزمن: تسبب هرمونات الحمل بطء حركة الأمعاء وحدوث الإمساك. يضغط القولون الممتلئ على المثانة المجاورة له، ويزيد من صعوبة التحكم في البول.

تجارب حوامل تغلبن على سلس البول

بعد التعرف إلى أكثر من سبب للإصابة بسلس البول خلال فترة الحمل إليك تجارب أمهات تغلبن عليه وتمكنّ من استعادة ثقتهن بأنفسهن.

تجربة الأم سارة والتمارين الصباحية

تروي الأم سارة ذات 31 عاماً تجربتها مع السلس البولي في حملها الثاني، وتضيف قائلة: "بدأت أعاني من تسرب البول بمجرد دخولي في الشهر السادس، خاصة عندما أضحك بصوت عالٍ أو أعطس، وتضيف قائلة: في البداية شعرت بالإحراج الشديد، وظننت أن هذا أمر طبيعي عليّ تحمله بصمت، وقررت التحدث مع طبيبتي التي طمأنتني أن ضغط الجنين قد تسبب في ضعف عضلات قاع الحوض ونصحتني بالالتزام بتمارين كيجل يومياً، وتعلمت منها الطريقة الصحيحة لشد وإرخاء العضلات، وبعد ثلاثة أسابيع فقط من الانتظام في التمارين صباحاً ومساءً، لاحظت فرقاً كبيراً، وبحلول الشهر الثامن اختفى التسرب تماماً واستعدت ثقتي بنفسي".

تجربة الأم مريم والتوقف عن تناول القهوة

تستطرد الأم مريم ذات 28 عاماً أطراف الحديث لتروي تجربتها مع سلس البول قائلة: "كانت المشكلة بالنسبة لي محرجة لأنها كانت تحدث أثناء المشي السريع، أو عند حمل أغراض المنزل، فقد كنت أظن أن تقليل تناول الماء هو الحل، لكنني اكتشفت أن ذلك يزيد الأمر سوءاً بسبب تهيج المثانة."

تضيف قالة: "تغيرت عاداتي اليومية بالكامل؛ أصبحت أتناول الماء بانتظام على فترات متباعدة، وتوقفت عن تناول القهوة والشاي لأن الكافيين كان يحفز لي المثانة، كما بدأت أذهب إلى الحمام كل ساعتين بانتظام دون انتظار الشعور بالامتلاء، فقد خلصني هذا الروتين البسيط من المواقف المحرجة، وجعلني أكمل شهور حملي الأخيرة براحة تامة."

تجربة الأم ندى وتمارين التنفس

تروي الأم ندى ذات 34 عاماً تجربتها في التخلص من السلس البولي قائلة: "مع حملي بتوأم، كان الضغط على المثانة مضاعفاً، وبدأ سلس البول يزعجني منذ الشهر الخامس. فلم تكن التمارين المنزلية كافية وحدها في حالتي، لذا لجأت إلى أخصائية علاج طبيعي متخصصة في صحة المرأة. ساعدتني في تصحيح طريقة جلوسي ووقوفي لتخفيف الضغط عن الحوض، كما دربتني على تمارين تنفس عميقة تزامناً مع شد عضلات البطن والحوض. في غضون شهر واحد، أصبحت أتحكم في المثانة بشكل ممتاز، وتعلمت كيف أحمي نفسي من هذه المشكلة حتى بعد الولادة".

تجربة هدى والمشي الخفيف

من جانبها تروي الأم هدى ذات 29 عاماً تجربتها للتخلص من سلس البول في حملها الثالث، قائلة: لاحظت أن مشكلة سلس البول تزداد سوءاً كلما أصبت بالإمساك. أدركت حينها أن امتلاء الأمعاء يضغط بشدة على المثانة ويضعف التحكم بها.

تضيف قائلة: لقد ركزت على تعديل نظامي الغذائي ليشمل الكثير من الألياف، والخضروات، والفواكه، مع المشي الخفيف يومياً لتحسين حركة الأمعاء. بمجرد أن تخلصت من الإمساك، قد خف الضغط على مثانتي بشكل ملحوظ، وتوقف التسرب اللاإرادي للبول تماماً في الأسابيع الأخيرة من الحمل".

كيفية الوقاية من سلس البول بعد الولادة

• البدء بتمارين كيجل مبكراً: ابدئي بممارسة تمارين شد عضلات قاع الحوض بمجرد أن يسمح لكِ الطبيب بعد الولادة. تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات التي تمددت أثناء الحمل والولادة.
• تجنب رفع الأوزان الثقيلة: تجنبي حمل أي شيء أثقل من وزن طفلك في الأسابيع الأولى بعد الولادة. يقلل هذا الإجراء من الضغط المفاجئ على عضلات الحوض الضعيفة.
• الوقاية من الإمساك: احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف وتناول كميات كافية من الماء. يمنع تجنب الإمساك الحزق الشديد الذي يضعف عضلات قاع الحوض.
• فقدان الوزن الزائد تدريجياً: العودة إلى وزنك الصحي ببطء من خلال نظام غذائي متوازن وممارسة المشي، فقد يخفف التخلص من الوزن الزائد الضغط المستمر على المثانة.
• تدريب المثانة: اذهبي إلى الحمام في أوقات محددة ومنتظمة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. يساعد هذا الروتين المثانة على استعادة قدرتها الطبيعية على الاحتفاظ بالبول.
• شد العضلات قبل المجهود: قومي بشد عضلات قاع الحوض قبل العطس أو السعال أو الضحك مباشرة. تحمي هذه الحركة السريعة المثانة من التسرب المفاجئ.

أعراض تستدعي زيارة الطبيب فوراً

• ألم أو حرقة أثناء التبول: تشير الحرقة أو الألم إلى احتمالية وجود التهاب في المسالك البولية يتطلب علاجاً طبياً.
• تغير لون البول أو رائحته: يدل وجود دم في البول أو انبعاث رائحة قوية منه على وجود عدوى أو مشكلة صحية.
• الحمى والقشعريرة: يشير ارتفاع درجة الحرارة أو الشعور بألم في أسفل الظهر والجانبين إلى احتمال وصول الالتهاب إلى الكلى.
• صعوبة تفريغ المثانة: يستدعي الشعور بعدم القدرة على إخراج البول بالكامل أو ضعف تدفقه تقييماً طبياً سريعاً.
• استمرار السلس دون تحسن: يجب مراجعة الطبيب أو أخصائي علاج طبيعي إذا استمر تسرب البول لأكثر من ستة أسابيع بعد الولادة دون أي تحسن ملحوظ.

هل يختفي سلس البول بعد ولادة الطفل وكيف يمكن علاجه؟

• تمارين كيجل: يختفي سلس البول لدى معظم النساء في غضون ثلاثة إلى ستة أشهر بعد الولادة؛ إلا أنه في بعض الحالات، لا تلتئم عضلات الحوض تماماً نتيجة التمدد والتمزق. في مثل هذه الحالات، يُنصح باستشارة الطبيب. كما يُفيد الاستمرار في ممارسة تمارين كيجل بانتظام لإعادة عضلات قاع الحوض إلى وضعها الطبيعي.
• كمادات ثلج مباشرةً بعد الولادة، امنحي عضلات قاع الحوض وقتاً للتعافي. واحرصي على الراحة التامة.
• المزيد من الألياف يمكنكِ البدء بتمارين لطيفة لعضلات قاع الحوض. قد تساعد هذه التمارين في الوقاية من مشاكل المثانة على المدى الطويل. كما قد تُساعد بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة على التخفيف من سلس البول، مثل فقدان الوزن الزائد بعد الحمل، وتناول المزيد من الألياف، وتناول المزيد من الماء، وتقليل الجهد البدني. ورغم ذلك، إذا لم تتحسن الحالة، استشيري طبيبكِ، تشمل طرق العلاج طويلة الأمد لسلس البول التمارين، والأدوية، أو الجراحة..

* ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.