قرّرت مقدّمة البرنامج الحواري الأشهر سابقاً في العالم أوبرا وينفري اتّباع نظام غذائيّ ورياضيّ يمتدّ على 12 أسبوعاً، بإشراف المدرّب الشهير بوب غرين، حيث أوصاها بالالتزام بالتعليمات التالية:
- ممارسة رياضة "الأيروبيكس" كلّ صباح، ما يمنحها الطاقة والحيويّة لبدء يومها بنشاط.
- تناول البروتيين الصّافي، مع ثمرتين من الفاكهة يوميّاً، بالإضافة إلى أنواع الخضراوات الورقيّة الداكنة كافّة.
- خفض استهلاك الدهون قدر المستطاع.
- التخلّص من أنواع الطعام ذات اللون الأبيض (الخبز والبطاطس والمعكرونة والأرز والسكريّات والحلويات بأنواعها).
- الابتعاد تماماً عن تناول الحبوب الكاملة بأنواعها (الأرز الأسمر والشوفان والخبز الأسمر) خلال الشهر الأوّل من اتّباع الحمية.
- التوقّف عن تناول الطّعام قبل موعد النّوم بـ 3 ساعات.
وتستطيع أوبرا، خلال فترة الحمية الغذائيّة الممتدّة على 12 أسبوعاً، اختيار 3 أيّام لتناول بعض الكربوهيدرات، كقطعة من الكعك، أو شريحة من الخبز، أو كميّات ضيئلة من الأرز والمعكرونة. كما تتبع نظاماً رياضيّاً يشمل تمرينات إنقاص الوزن بمعدل 8 حصص، يتمّ توزيعها على مدار 6 أيّام متواصلة، كلّ أسبوع؛ بالإضافة إلى تمرين يوميّ يرتبط بالجهاز الوعائيّ القلبيّ لرفع معدل أيض الدهون والتخلّص منها.
- ممارسة رياضة "الأيروبيكس" كلّ صباح، ما يمنحها الطاقة والحيويّة لبدء يومها بنشاط.
- تناول البروتيين الصّافي، مع ثمرتين من الفاكهة يوميّاً، بالإضافة إلى أنواع الخضراوات الورقيّة الداكنة كافّة.
- خفض استهلاك الدهون قدر المستطاع.
- التخلّص من أنواع الطعام ذات اللون الأبيض (الخبز والبطاطس والمعكرونة والأرز والسكريّات والحلويات بأنواعها).
- الابتعاد تماماً عن تناول الحبوب الكاملة بأنواعها (الأرز الأسمر والشوفان والخبز الأسمر) خلال الشهر الأوّل من اتّباع الحمية.
- التوقّف عن تناول الطّعام قبل موعد النّوم بـ 3 ساعات.
وتستطيع أوبرا، خلال فترة الحمية الغذائيّة الممتدّة على 12 أسبوعاً، اختيار 3 أيّام لتناول بعض الكربوهيدرات، كقطعة من الكعك، أو شريحة من الخبز، أو كميّات ضيئلة من الأرز والمعكرونة. كما تتبع نظاماً رياضيّاً يشمل تمرينات إنقاص الوزن بمعدل 8 حصص، يتمّ توزيعها على مدار 6 أيّام متواصلة، كلّ أسبوع؛ بالإضافة إلى تمرين يوميّ يرتبط بالجهاز الوعائيّ القلبيّ لرفع معدل أيض الدهون والتخلّص منها.
Google News 
