صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

بالفيديو: 4 خطوات لتخسيس الوزن بعد الولادة

خاصّ بالأمّهات: خطوات تضمن خسارة الوزن، بعد الولادة
على الأمّ الجديدة أن تركّز في غذائها، على تناول الخضراوات والزيوت الصحيّة والحبوب الكاملة
بعد بلوغ الطفل عمره الشهر يجب على الأم أن تمارس رياضة المشي
من المفضّل التوقف عن تناول الطعام حال الشعور بالشبع
من المفضل التركيز على تناول الزيوت الصحية
إن تناول الخضروات يعزّز عملية خسارة الأم الوزن، بعد الولادة
من المفيد أن تمارس الأم رياضة اليوغا لخفض وزنها، بعد الولادة
اختصاصية التغذية ميرنا الصباغ
إن الرضاعة الطبيعية تحرق حوالي 500 سعرة حراريّة في اليوم
من الضروري أن تقنّن الأم الجديدة في تناول السكر

بعد الولادة، يتطلّب تخسيس الوزن، تدريجيًّا وبطريقة صحيّة، أن تتبع الأمّ خطوات التخسيس الأربع الآتية المقترحة من اختصاصيّة التغذية ميرنا الصباغ:

1. الرضاعة الطبيعيّة، فهي تحرق حوالي 500 سعرة حراريّة في اليوم، وهو ما يعادل أداء ساعة من التمرينات الرياضيّة في النادي.
2. التقنين في استهلاك السكّر.
3. التوقّف عن تناول الطعام حال الشعور بالشبع، مع تقسيم الغذاء اليومي، إلى: ثلاث وجبات رئيسة ووجبتين خفيفتين، والتركيز على تناول الخضراوات والزيوت الصحيّة والحبوب الكاملة.
4. بعد أن يبلغ الطفل شهرًا من عمره، يجب على الأمّ أن تمارس رياضة المشي واليوغا، ومن ثمّ السباحة مع طفلها عند بلوغه الأربعة أشهر.

شاركونا تعليقاتكم...

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X